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ちょっと外に出るだけでも意を決さないといけないくらい暑いですね！
運動しなくても熱中症対策は必須ですが、より対策を講じなければならない屋外で運動する際に、私自身が実践して効果を実感したものを書きます。
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【前日】
⚪︎水を普段の1.5〜2倍飲む
マラソンなどの長時間動き続ける競技で使われることがある、いつもより体内に水分を多めに溜めておくウォーターローディングという方法です。
1度に沢山飲んでも吸収しませんので、私の場合は15〜30分に200mlぐらいを飲んでいます。
ここ数年、夏場の日中にサッカーをする際に取り入れましたが、足が吊りそうになる感覚が減った気がしています。
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【当日】
⚪︎手の平を冷やす
手の平は血管が多く、冷やすことで熱放散が促されます。
氷水を溜めたバケツに腕を突っ込んだり、氷のうや保冷剤、凍らしたペットボトルを握るだけで簡単に冷やせます。短時間でも効果的だそうです。
首、脇、脚の付け根も血管が太くて冷やすと良い部位ですが、簡便さや服が濡れることを考えると手の平が一番冷やしやすい部位だと思います。（濡れてもよければ全身ガンガン冷やして下さい）
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⚪︎岩塩タブレットを摂る
スーパー等で手に入りやすい塩分タブレットは、塩っぱさよりも甘さが強い気がして、調べたところこの「ヒマラヤ岩塩タブレット」を見つけました。
これは1粒で「塩っぱ！」となるくらいの塩味でありながら、フリスクぐらいの粒の大きさで食べやすいのもおすすめポイントです。
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【帰宅後】
⚪︎水風呂に浸かる
陽を浴びて上がった深部体温をなるべく速く下げること、熱疲労をその日のうちに回復させることが熱中症対策には肝心で、水風呂はピッタリです。
私は夏場は夜にランニングをした後にも必ず浸かってますが、全身が熱々で滝汗をかいた後にキンキンに冷えた湯船に浸かるのは単純に気持ちが良いですし、1度リセットされた気がしてやみつきになってます。
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言わずもがなですが、熱中症はならない方が良いです。
私は数年前に1度経験しました。
運動中は普段ならできる、もう一踏ん張りができない感覚がありましたし、
10日間ぐらいだるさが続いて日常生活でも支障が出まくりました。
それ以降、より対策を徹底するようになりました。
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前日からの対策を書きましたが、普段から身体を動かすことも大切です。
運動をして汗をかく習慣があると、動く毎に汗に含まれる塩分濃度が下がりますし
体温が上がった状態を経験しておいて、運動を中止するべき自分の限界値を感覚として持っておくのも大切だと思います。
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熱中症は対策をすれば防げるので、ばっちり対策をして楽しい夏を過ごしましょう！
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#アクシス
#パーソナルトレーニング鹿児島　
#訪問トレーニング鹿児島
#出張トレーニング鹿児島
#鹿児島ジム　 #鹿児島ダイエット
#鹿児島フィットネス #鹿児島ママ
#介護鹿児島　 #福祉鹿児島
#介護予防鹿児島

もうすぐ鹿児島も梅雨入りしそうですね。
すっきりしない天気が続く梅雨は梅雨で嫌ですが、梅雨が明けたらまたあの猛暑がやって来るのかと思うと、今から恐怖すら感じています。
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雨が降る中や、歩くだけで汗が吹き出す夏など、家から外出する事自体がしんどい時は動きたくなくなる→動かないことで心身に不調をきたしやすくなる→その結果さらに動きたくなくなるという悪循環に陥りやすくなりますが、そんな気候の時ほど自宅で身体を動かせる訪問トレーニングに最適な気候と言えます。
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涼しい自宅から移動せず適度な運動で汗を掻くことで、体温調節機能や自律神経のバランスは整いやすくなり、幸せホルモンと言われるセロトニンやドーパミンが分泌されるため、心身ともに健やかに過ごせます。
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しんどい移動は私に任せて頂いて、今のうちからほどほどに動いて汗を掻き、熱中症対策もしていきましょう！
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ついつい食べ過ぎるのも、リバウンドするのも、脳が人を騙しているせいでした。
人間の長い進化の歴史の中で戦ってきた飢えの経験が脳に深く刻まれていて、常にできるだけ脂肪を溜め込もうとするし、高カロリーな食べ物への強い反応を示すんだそうです。
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具体的な脳の作用は、
・痩せて健康体になりたい将来の願望より、目の前の食べ物を食べて得るカロリーを優先させる。
・肥満な人の脳は常に体脂肪を増やそうとし、痩せた人が少ない食事で得るのと同等の満足を得るには過食するしかなくなる。
・減量後、脳が体重を取り戻すために交感神経系の活動を抑え、代謝速度を遅くする。
・筋肉を動かすことで脳の活動に必要なエネルギーが消費されるのを抑えるために、運動をコストと捉えて運動にブレーキをかけようとする。
・頑張って運動すると、脳がそのストレスを癒そうと食欲が上昇する、などです。
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お腹いっぱいなのに食べ続けてしまう、ストレスが溜まるとやけ食いしたくなる、痩せにくくなるなど、誰でも覚えのある悩みは、自分の意志の弱さのせいじゃなく脳の作用が原因だと分かると少し気が楽になりますね。
そして長年不思議だった、物心ついたばかりの小さい子供が身体の成長に関係しないお菓子を欲しがる理由も同じなんだと分かりました。
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そんな脳を味方にしながら健康的に食事、運動をするためのポイントは、
・脳が食べたい時ではなく、お腹が空いて身体が食べたい時に食べる。
・高カロリーな食べ物は更なる食欲を高めるので頻度を減らし、なるべく粗食を意識する。
・脳にとっても運動がプラスなことだとインプットさせるために、セロトニンやドーパミンなどの、脳にとって嬉しいホルモンが分泌されやすくなるほどほどの負荷を心掛ける。
・負荷を上げる場合は徐々に上げ、減量はなるべく長期間で考えることです。
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あまり突飛な事はなく、ありきたりな事と言えます。凡事徹底ですね！
また運動によって、脳の神経細胞因子の上昇、ストレスホルモンのコルチゾールの抑制、脳の細胞間の繋がりの強化など、脳の活性化につながります。
アクシスの訪問トレーニングはお客様のその日の状態に合わせて負荷を調整して毎回ほどほどの負荷で運動できるので、脳を味方にできること間違いありません。
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ストレスにならないよう食習慣の変化は緩やかにして好きな物もしっかり食べて、（ほどほどに）じゃんじゃん動いて、脳を手懐けながら健康的なゴールデンウィークを過ごしましょう！
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#アクシス
#パーソナルトレーニング鹿児島　
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#鹿児島フィットネス #鹿児島ママ
#介護鹿児島　 #福祉鹿児島
#介護予防鹿児島

最近読んだ健康や身体に関する本です。
どれも大変勉強になりました。
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この分野の本は他の分野と比べて、著者によって真逆の内容でどっちを信じたら良いの？となることも多々あります。
そんな時に僕が著者の話を信用できるかどうかを判断している点を大まかに書くと
①実験結果などの科学的根拠の有無
②自分と違う意見を排除していないかどうかの2点です。
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実験の実施日が新しいほど、実験数が多いほどより信用しています。
ただ、科学的根拠が無かったとしても、納得できるだけの経験に基づいた自論であれば信用しています。特に身体についてはまだまだ不明な点が多いですし、後々実験で一個人の自論が正解だったと証明されることが多々あるためです。
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また、自分とは違う意見に対しても「この点は納得できるけど、ここは理解できない」といった分析をしていれば良いですが、「自分の意見だけが正解」というニュアンスだと話半分くらいで流し読みしてます。
それに、極論の本の論拠は薄いことが多いと感じています。
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この分野は、トレーニングをしているかどうかに関わらず知識として持っといて損はないので、皆さんもどんどん読んでいきましょう！
そしておすすめの本があれば教えてください！
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#アクシス
#パーソナルトレーニング鹿児島　
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#熱中症を科学する
#究極の疲れない呼吸法
#股関節の痛みと悩みが消える本
#運動と疲労の科学

自己紹介を書きました。
どういう人間なのか分かって頂けるよう内面について多めに書きました。
書いてみると、アップ中など試合前にケガをしてることが多いことに気づいたりと、これまでを振り返る良い機会にもなりました。
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初めましての方はもちろんですが、（聞かれてないので）近しい友人でも知らないであろうことを書きましたので、お会いしたことがある方にも読んで頂けると嬉しいです。

#アクシス
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#介護予防鹿児島

見た目以上に難しいトレーニング③
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とても難しいトレーニングです。
特に2つ目の動画はとっても。
バッキバキに腹筋が割れてる方でも、身体を機能的に使えていないと、これはできません。
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私も最初はイライラしてくるくらい全く出来なかったんですが、背骨の上の骨から1本ずつ順番に持ち上げる事、1本ずつポールに下ろす事を意識しながら繰り返して出来るようになりました。
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日によって出来ない時もありますが、しばらくポールでほぐしてから再挑戦すると出来るようになるので、身体の状態を確認する指標としても使ってます。
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見た目を意識する事、変わる事も大事ですが、身体を機能的に使えるようになる事も大事です。
ストレッチポールをお持ちであれば、ぜひやってみてください。
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◇レベル1◇
両脚とも床に着ける（1つ目の動画）
起きる時も寝る時も、勢いで動かないよう速さをコントロールする意識で！
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◇レベル2◇
片脚を浮かす(2つ目の動画)
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#アクシス
#パーソナルトレーニング鹿児島　
#訪問トレーニング鹿児島
#出張トレーニング鹿児島

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見た目以上に難しいトレーニング③
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とても難しいトレーニングです。
特に2つ目の動画はとっても。
バッキバキに腹筋が割れてる方でも、身体を機能的に使えていないと、これはできません。
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私も最初はイライラしてくるくらい全く出来なかったんですが、背骨の上の骨から1本ずつ順番に持ち上げる事、1本ずつポールに下ろす事を意識しながら繰り返して出来るようになりました。
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日によって出来ない時もありますが、しばらくポールでほぐしてから再挑戦すると出来るようになるので、身体の状態を確認する指標としても使ってます。
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見た目を意識する事、変わる事も大事ですが、身体を機能的に使えるようになる事も大事です。
ストレッチポールをお持ちであれば、ぜひやってみてください。
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◇レベル1◇
両脚とも床に着ける（1つ目の動画）
起きる時も寝る時も、勢いで動かないよう速さをコントロールする意識で！
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◇レベル2◇
片脚を浮かす(2つ目の動画)
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見た目以上に難しいトレーニング②
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腹筋のトレーニングは筋肉を縮める動きが多いですが、こういった伸ばしながら使う動きも重要です。
軸がブレたり動きが偏るとストレッチポールから落ちてしまうので、「出来ている」「出来ていない」が分かりやすく、左右差も出やすいトレーニングです。
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おすすめの速さは2種。
①5秒ほどかけて床に軽く触れる所まで倒して、5秒かけて戻す。
②一瞬でなるべく速く倒して、手脚が伸びた姿勢がブレないようにキープする。
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ストレッチポールをお持ちであれば、ぜひやってみてください。
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◇レベル1◇
逆の手を床に着く（1つ目の動画）
トレーニングというよりほぐす要素が大きい動きです。
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◇レベル2◇
両腕、片脚を真上に上げた姿勢からスタート。
片手のみ、片脚のみを倒す。
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◇レベル3◇
上げた脚と逆側の腕を同時に倒す（2つ目の動画）
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#アクシス
#パーソナルトレーニング鹿児島　
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#出張トレーニング
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見た目以上に難しいトレーニング②
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腹筋のトレーニングは筋肉を縮める動きが多いですが、こういった伸ばしながら使う動きも重要です。
軸がブレたり動きが偏るとストレッチポールから落ちてしまうので、「出来ている」「出来ていない」が分かりやすく、左右差も出やすいトレーニングです。
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おすすめの速さは2種。
①5秒ほどかけて床に軽く触れる所まで倒して、5秒かけて戻す。
②一瞬でなるべく速く倒して、手脚が伸びた姿勢がブレないようにキープする。
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ストレッチポールをお持ちであれば、ぜひやってみてください。
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◇レベル1◇
逆の手を床に着く（1つ目の動画）
トレーニングというよりほぐす要素が大きい動きです。
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◇レベル2◇
両腕、片脚を真上に上げた姿勢からスタート。
片手のみ、片脚のみを倒す。
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◇レベル3◇
上げた脚と逆側の腕を同時に倒す（2つ目の動画）
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#アクシス
#パーソナルトレーニング鹿児島　
#訪問トレーニング鹿児島
#出張トレーニング鹿児島

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見た目以上に難しいトレーニング①
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腹筋の強さだけでなく、背中の柔軟性も必要なトレーニングです。
背中が丸まるのは悪い姿勢と言われたりしますが、自分で丸めたい時には、いびつな形ではなく綺麗に丸められた方が身体の使い方は良く、日常の不定愁訴も出にくいはずです。
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速くなりすぎないように動けば10回でも腹筋にきます。
負荷を上げるポイントは2つ。
肘と膝を離さないことと、反動を使わないこと。
動きに慣れるまでは離れても、反動を使っても良いと思います。
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⚪︎レベル1
肘と膝でバランスボールを挟む（2つ目の動画）
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⚪︎レベル2
1つ目の動画
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⚪︎レベル3
クロスモーション
右肘を左膝に付ける。左手はお腹に添える。右脚は床に付けたまま。
左脚だけを振り下ろす勢いで起き上がる。
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アクシスでは自重のトレーニングは、男女関係なくその方に合わせた負荷で行なって頂いています。
男性は高重量でガンガン鍛えがちですが、こういった柔軟性や自分の身体を思った通りに動かすトレーニングも同時進行しておくと故障予防にも繋がるのでおすすめです。
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#アクシス
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