月曜日 09:00 - 22:00 火曜日 09:00 - 22:00 水曜日 09:00 - 22:00 木曜日 09:00 - 22:00 金曜日 09:00 - 22:00 土曜日 08:00 - 18:00

ＲｅＥＬＭｆｉｔｎｅｓｓ & Ｗｏｒｋｏｕｔ, 板橋区板橋１丁目４８ー４ウッドリバー1F, Itabashi (2026)

Q: 住所は？

板橋区板橋１丁目４８ー４ ウッドリバー1F

06/03/2024

🏋🏻‍♀️筋トレの目安時間はどれくらい？⏱
・
皆様こんにちは！🌼
⁡
今日は
「ボディメイクしたい！運動を習慣にしたい！」
という人には有益な情報になるかと思います☺️
⁡
⁡
少し専門的な内容に近いですが、
上記のような目的がある方は
ぜひ最後まで読んでみてください📖🤲🏻
⁡
⁡
⁡
⁡
さて、皆様は１回のトレーニングに
どれぐらいの時間をかけたり
どれぐらいの負荷をかけて
取り組んでいますか？🤔
・
・ ・
・
・
実は、最近流行りのトレーニング方法として
⁡
━━━━━━━━━━━━━━━━
追い込みすぎない方が筋肉が増える!?
━━━━━━━━━━━━━━━━
⁡
というデータがあるそうです👀🔍
⁡
 
⁡
メリットとしては…
━━━━━━━━■
⁡
◾︎ トレーニング時間が短縮できる(約45～60分)
👉🏻習慣化しやすい！
⁡
◾︎ 追い込みすぎないため筋肉痛が来にくい
👉🏻鍛えたい部位を高頻度でトレーニングできる！
⁡
⁡
⁡
⁡
デメリットとしては…
━━━━━━━━■ 
◾︎ できる運動が限られてしまう
👉🏻効率良く進めないとトレーニング効果が⤵︎ ︎
⁡
◾︎ 持久力は上がりにくい
 
⁡
⁡
ダイエット（運動や食事など）は
正解を１つと出す事が難しく
いろいろな方法があります。
⁡
⁡
このようなトレーニング方法は
あくまでも一例にしか過ぎないため
自分の生活スタイルや目的に合わせて
やってみてはいかがでしょうか？🤭
⁡
⁡
特に、ダイエット目的や
運動習慣をつけたい方は
はじめは気負いしすぎず
今回紹介したトレーニング方法で
追い込みすぎない程度にやってみると
継続しやすいかもしれないですね♪
・

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05/02/2024

【12月11日14:38 渡辺さん原稿編集版】
🏋🏻‍♀️そもそも筋トレってなんで大事なの？🤔
・
皆さまこんにちは！🌼
 
最近では5秒でスタートできる！と謳った
24時間ジムが増えてきたり
トレーニングを始める芸能人も少なくはなく
昔に比べて運動やフィットネスブームが
来ているのではないかな~と思います😌
⁡
⁡
⁡
…というかそもそも、
「筋トレって何で大事なの？」
と、疑問に思った事は
ありませんか？！？！🥺
⁡
⁡
⁡
私は幼少期から運動神経が悪く
かけっこ競争をしても常に最下位…
なくらい運動が大嫌いだったので
この疑問は常日頃から感じておりました😅笑
⁡
⁡
⁡
ですが、今は運動習慣が身につき
トレーナーという立場になったからこそ
老若男女問わずトレーニングや運動の大事さを
改めて実感しているところです😌💭
⁡
⁡
という事で今回は
筋トレがなぜ大事なのかを
３つに絞りお伝えさせていただきます🙋🏻‍♀️
・
・
・
・
━━━━━━━━━━━━━
①日常生活で疲れにくくなる
━━━━━━━━━━━━━
ReELMに起こしいただく
お客様でも多いのですが
コロナ禍に突入してから
在宅ワーク中心の生活になり
運動量が減ったという方が
最近は特に多い傾向です🌀
⁡
⁡
その結果、運動量が減る事で
歩いたり階段の上り下りをする時に
息切れしやすくなったり
重い物を持ち上げにくくなるなどの
支障が顕著に現れやすくなります💦
⁡
⁡
⁡
歳を重ねるごとに身体は老いていき
病気や怪我のリスクも高まる事から
それを防ぐためにも日頃からの運動や
筋肉を使ってあげる事が
ここで活きていきます🍀 
⁡
⁡
 ━━━━━━━━
②見た目が変わる
━━━━━━━━
ダイエットに取り組んでいる方の中には
極端な食事制限をしてしまった事で
体重が落ちていき痩せたかと思いきや
見た目が何かメリハリがなかったり
体脂肪率は変わらないという人が
いらっしゃったりします。😔💦
⁡
⁡
⁡
ある程度の食事制限ももちろん大事ですが
比較的短期間で急激に体重が落ちた場合は
脂肪よりも筋肉量が落ちている
という可能性が高いです😱
⁡
⁡
⁡
身体の脂肪の量を減らす
見た目をメリハリのある身体にする
そのような目的のためには
筋トレが欠かせない要素に
なっていきます☝🏻
⁡
⁡
 
━━━━━━━━━
③筋肉の分解を防ぐ
━━━━━━━━━
②の補足に近いですが
極端な食事制限は
体重も極端に落ちてしまう
という事がわかりました。
⁡
⁡
そして、身体に栄養がなければ
生命を維持しようという本能が働き
栄養を使う代わりに筋肉を分解し
栄養素を作り出してしまうんです😱
⁡
 
筋肉量が減れば代謝も落ちるため
ダイエットをしているはずが
逆にダイエットしにくい身体に
なってしまうという悪循環に💦
⁡
⁡
筋トレと食事は
セットで考えていきたいですね😉！
・
・
・
・
以上が筋トレが必要な理由３選でした🙋🏻‍♀️
⁡
人生100年時代という言葉もあるように
これから先の人生を少しでも健康に、
そしてリバウンドしないダイエットを
目指していくためにも、
まずはいつもより多く歩く事からでも
いいので日常に運動を取り入れてみてください☺️

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#ピラティス
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22/01/2024

皆様こんにちは！
皆様はストレッチを行うと思いますが、トレーニング前に行うかトレーニング後に行うのどちらがいいと思いますか？正直この事に優劣をつけるのはあまり好きではないのですが、あくまでも私の意見として聞いていただければと思います。

結論から申し上げますと、私はトレーニング前に行うストレッチをかなり重要視して行っています。もちろんトレーニング後にも行うのですが、時間は比べものにならないくらいトレーニング前が長いです。では、何故トレーニング前の方が長いのかをお話しさせて頂きます。

まず、トレーニングを行う目的としては、身体をよくする、筋肉を大きくするなど様々な理由があるかと思います。その様々な理由がある中で共通している事は、効率よく、正しい動きで行わなければいけないという事です。例えば、これが、ストレッチ不足で正しい動きが出来なくなってしまったら怪我のリスク、効かせたい筋肉に効かない、などデメリットが多くなってしまいます。なので、これから行うトレーニングの効果を最大限に発揮したい、自分が持っている最大のパフォーマンスをするためにストレッチを
重要視しています。
なので、トレーニング前のストレッチには約1時間かけて行っています。

逆にトレーニング後のストレッチは
使った主要筋を伸ばす程度しかやらないので、10分程しかやりません。

どちらがいい、悪いというわけではないですが、自分に合ったストレッチのタイミングを見つけて頂ければ全然いいと思います。

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16/01/2024

✋🏻朝食抜くの･･･ダメ、ゼッタイ!!🙅🏻‍♀️
・
皆様こんにちは！🌼
⁡
⁡
さて、皆様は普段朝食は食べていますか？
⁡
特にダイエット初心者の方で
早く痩せたいからといって
朝食を抜いてしまう方をよく見かけます💦
⁡
⁡
⁡
巷ではよく
「朝ごはんは食べた方がいい！」
というのを耳にしますが
どうして朝食を摂った方が
いいのでしょうか？🤔
⁡
⁡
⁡
⁡
それは、
朝食を抜くと痩せる！✨
･･･どころか
⁡
━━━━━━━━━━━━━
かえってリバウンドしてしまう
━━━━━━━━━━━━━
⁡
可能性が“ 大 ”だからです😱‼️
⁡
👇🏻 
👇🏻
⁡
👇🏻
⁡
👩🏻：朝食を食べた場合
━━━━━━━━━━■
⁡
前日の夕食から翌日の朝食までの時間が空く
↓
身体は空っぽ状態なので
身体に栄養を吸収しやすい🔥
（この時､脂肪ではなく筋肉になりやすいです）
↓
１日を活動するために必要な
エネルギーになりやすい！⭕️
⁡
⁡
⁡
⁡
🧑🏻‍🦱：朝食を抜いた場合
━━━━━━━━━━■
⁡
空腹状態が長くなる
↓
最低限の生命維持をするために
脂肪ではなく筋肉が使われ分解される
↓
血糖値が下がりすぎるなどのデメリットが😱🌀
⁡
⁡
⁡
⁡
朝食はただ食べれば良いのではなく
炭水化物･タンパク質･脂質のバランスが
整っている事が大切です😊☀️
⁡
⁡
⁡
理想は固形物のものを食べるのがベターですが 朝食を食べるのが苦手な方は
⁡
◾︎ オートミール（炭水化物）
◾︎ プロテイン（タンパク質）
◾︎ アーモンドバター（脂質）
⁡
を入れてスムージーなどの
液体状のものを食べるのがおすすめです🥰🥤！

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#健康的に痩せる
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09/01/2024

🐲クイズ☆正解は年明け後～Welcome 2024～🕴
・
こんにちは！
ReELMのスタッフ兼トレーナーのMONAです🌷
⁡
ReELMは2024年1月5日(金)から
2024年の営業を開始いたしました◎
⁡
今年も何とぞよろしくお願いいたします☺️🎍
⁡
⁡
⁡
⁡
━━━━━━━━━━
「一年の計は元旦にあり」
━━━━━━━━━━
⁡
という言葉がありますが、
今年の抱負や目標などは
もう決めましたか？
⁡
⁡
⁡
月の初めや年の初めは
物事を始めるタイミングも良く
目標やゴール、願望が決まれば
１つの道標が決まります。
⁡
⁡
⁡
ダイエットなども
「痩せる！」よりも
「〇kgまで痩せる！」の方が
行動や計画がより具体的になりますよね😌💡
⁡
⁡
⁡
「まだ決めてなかった！💦」
という方は
この投稿を読んだ後に
ぜひ考えてみてくださいね🌱🙌🏻
・
・
・
・
さて、年が明けたので
昨年最後に投稿したイラストクイズの
正解発表です！🙋🏻‍♀️
⁡
⁡
⁡
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
2024年は「辰年」！
それにちなんでスタッフ3人が
「辰」のイラストを見ずに描きました🐲🎨
⁡
誰がどの「辰」イラストを描いたか
当ててみてください🤓
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
⁡
⁡
⁡
というクイズでしたが、
予想はできましたでしょうか⁉️🧐
⁡
⁡
⁡
正解は......
⁡
1枚目→渡辺トレーナー
2枚目→MONA
3枚目→齊藤トレーナー
⁡
の順でした！🥳
予想とどうだったか、
ぜひコメントなどで教えてください🙌🏻
・

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05/01/2024

＼新年あけましておめでとうございます！🎍✨／

新しい年が始まり、健康と幸福に満ちた日々が訪れますように。

ReELM fitness & workout(リエルム)は
本日1/5より営業を開始しております😊

今年も笑顔と感謝を大切に、
皆さまの健康サポートができればと思っております。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

#板橋ジム
#運動を習慣に
#セミパーソナルジ厶
#パーソナルトレーニング
#リエルム

28/12/2023

🐇クイズ☆正解は年明け後～Thk 2023～🕴
・
こんにちは！
ReELMのスタッフ兼トレーナーのMONAです🌷
⁡
ReELMは2023年12月27日(水)で
年内最後の営業が終了しました◎
⁡
⁡
⁡
会員の皆様や体験にお越しいただいた皆様
⁡
そしてReELMのInstagramを
普段閲覧いただいている皆様
⁡
いつも本当にありがとうございます☺️ ♡✨
⁡
⁡
⁡
⁡
ReELMそのものが今も存在しているのは
上記の皆様はもちろん
目に見えない当たり前のようで
当たり前ではないいろいろな環境が
あってのおかげです😌
⁡
⁡
⁡
ReELMがサービスを通じて届けている【健康】も
当たり前のように見えて
今日まで何事もなく生きている事も
奇跡に近い事だと常日頃感じています🍀🕊
⁡
⁡
来年も心と身体ともに健康な状態で
皆様とお会いできるのを
楽しみにしております☺️🙌🏻
・
・
・
・
さて、そんなReELMスタッフ一同から
皆様にクイズです！🙋🏻‍♀️
⁡
⁡
⁡
2024年は「辰年」！にちなんで
スタッフ3人が「辰」のイラストを
見ないで描いてみました🐲🎨
⁡
⁡
誰がどの「辰」イラストを描いたか
当ててみてください🤓
（イラストは投稿の写真をスライド👉🏻）
⁡
⁡
⁡
正解は年明け後の投稿で発表します🥳
・

#リエルム
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22/12/2023

カフェインの魔法✨
＼トレーニング前の最強コーヒータイム／

コーヒー好きな方、いらっしゃいますか？
☕️カフェインが眠気を覚まし、
集中力を高めるのはお馴染みですが、
実はコーヒーには嬉しい脂肪燃焼効果もあるんです！

■ 脂肪燃焼効果：

コーヒーに含まれるカフェインは、
脂肪細胞を刺激して脂肪酸を解放します。
これにより、エネルギーとして使われ、
脂肪の燃焼が促進されるんです。
トレーニング前にコーヒーを摂ることで、
効果的な脂肪燃焼が期待できます！

■ トレーニング前にオススメ：

特にトレーニング前にコーヒーを摂ることで、
エネルギーの供給源として脂肪が
使われやすくなります。
これにより、トレーニング効果がアップ！
パフォーマンス向上にも繋がりますよ。

〜注意〜

夜トレーニングを行う方は
カフェイン耐性に注意が必要です。
カフェインの影響で
眠りが妨げられることがあるため、
個々の体調や生活リズムに合わせて
摂取量を調整しましょう。

コーヒーの力を最大限に引き出して、
トレーニングをより効果的に
楽しんでみてくださいね！✨💪

#ダイエット
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15/12/2023

皆様こんにちは！🌼

これを読んでいる皆様の中には
フィットネスクラブや
24時間ジムなどに通われて
トレーニングをされている方や
ご自宅で自主トレなどをされている方も
いらっしゃるかもしれません👀

その際に、例えば胸のトレーニングの場合
ダンベルでやったり
専用のマシンを使ったり
自体重で行うトレーニングなど
その部位のトレーニング１つとっても
やり方はたくさんあると思いますが・・・

どの方法が１番いいのか
どれでやったらいいのか
正直よくわからなくないですか？！😅笑

この投稿を読む事で
皆様のこれからの1回1回のトレーニングが
より効率良く、かつ効果的に
発揮する事ができます☺️！✨

ここではジムなどに設置してある
マシンで行うトレーニングの場合と
ダンベルやバーベルなどを使った
トレーニングの場合を例に取り上げます！🙆🏻‍♀️
・
・
・
・
━━━━━━━━━━━━━━
結論：どっちも良し悪しがある！
━━━━━━━━━━━━━━
・
〇マシンで行うトレーニング
▷▶軌道が決まっている & 最小限の力でできる

🔻メリット
・力の弱い女性や初心者でも安心！
・狙った筋肉に効きやすい
🔻デメリット
・関節や体幹が弱くなりやすい
・フォームが崩れてもできてしまう

〇ダンベルやバーベルを使ったトレーニング
▷▶軌道が自由自在（自分で軌道を作る）

🔻メリット
・体幹も鍛えられる！
・関節も安定しやすい
🔻デメリット
・フォームが作れないと怪我をしやすい

物事にはメリットとデメリットが
どちらも存在しています🙂

トレーニングに限らず、例えば食事においても
食材を1から準備して手作りした方が
添加物も少なく素材に近いものを
摂取する事ができますが、
用意（準備）するのに
時間やお金がかかるなどの
デメリットもあります😞

反対に、コンビニやスーパーの出来合いは
加工品や添加物が多く含まれているため
健康的にはあまりよろしくはないですが
手軽に手に入りやすく
時間が無くてもすぐに食べられるといった
良さがありますよね☺️

このように、それぞれの
メリットとデメリットを考えた上で
バランス良く選択していく事が
ダイエットやボディメイクを
上手くやるコツにつながりますよ！🙌🏻💡
・

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#ダンベルトレーニング

13/12/2023

・
こんにちは！
ReELMのトレーナーのMONAです🌷
⁡
2023年もあと約3週間で終わりますね🐇
（私の歳女も終わろうとしています🙃）
⁡
⁡
さて、私は今年4月から
ReELMのスタッフとして加入し
その後セミパーソナルレッスンのトレーナーも
デビューさせていただきましたが、
⁡
普段はスポーツクラブのスタジオで行う
グループフィットネスプログラムの
インストラクターとして活動をしています🌼
⁡
⁡
⁡
インストラクターの仕事としては↓
⁡
🔴バーベル運動の筋トレ系プログラム（右下）
🟡腹筋や体幹を使うコアプログラム（上）
🔵格闘技系の有酸素運動プログラム（左下）
⁡
⁡
⁡
を指導していますが、
ReELMでもプログラムは違えど
⁡
🔴筋トレ（上半身･下半身･全身）
🟢CORE&CARDIO（体幹 & 脂肪燃焼）
⁡
⁡
⁡
といったレッスンを
セミパーソナルという形式で
指導させていただいています☺️
⁡
⁡
⁡
⁡
セミパーソナルのレッスンは
大人数を相手に行う
グループフィットネスとは異なり
私にとってチャレンジングでしたが
どちらのレッスンももう一方のレッスンで
いいとこどりをして
相乗効果を生んでいます🥺✨
⁡
⁡
⁡
⁡
こう見えて(?)10年以上運動嫌いだった
現役インストラクターが担当する
セミパーソナルレッスン
体験からでもぜひお越しください！🕊🍀
・

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ＲｅＥＬＭｆｉｔｎｅｓｓ & Ｗｏｒｋｏｕｔ

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