tsutomu_watanbe

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丸い猫背の人にオススメな
5つのエクササイズ
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①エクステンド・チャイルドポーズ
四つ這いから手を前につき
お尻を引いていきます。
手で床を押しながら背中を反ることで
脇に近い背中の筋肉をストレッチしましょう。
回数:5回深呼吸
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②チャイルドポーズ・スパイローテンション
①の姿勢から脇の下に腕を通して
体を捻ります。
反対側の腕は体を支えてキープしましょう。
背中から肩にかけて伸びを感じましょう。
回数:5回深呼吸
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③ソラシックローテンション・ランバーロックポジ
前腕で体を支えながら
反対側の腕は腰に回します。
肩甲骨が内側へ寄ってくるのを感じながら
天井へ体を向けましょう。
回数:5回
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④ハーフニーリング・ローテンション
足を前後に開いた状態で
前の膝を手の甲で押さえます。
反対側の腕を胸から開くイメージで
身体ごと捻っていきます。
目線と共に頭も動かしましょう。
回数:10回
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⑤ソウ・ニーリング(伸展のみ)
拳一個分の幅で膝立ちになり
頭を天井へ引き上げます。
(エロンゲーションを意識)
視野に手が見える範囲から
背骨を回旋させていき
上下に手をセッティングします。
反るのではなく引き上げるイメージで
腕を伸ばしていきましょう。
回数:左右交互に5回ずつ
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【ASSEMBLEパーソナルジムのコンセプト】
"人生に豊かさを、日常にワクワクを。"
あなたの人生の一つに運動が習慣になることで
何歳になってもやりたいことをやって
日々ワクワクしてもらいたいと願っています！
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◇健康ありきのボディメイク
◇根本解決を目的とした栄養療法
◇機能改善で日常生活の質を高める
あなたの人生を変えるきっかけを作れるように
全力でサポート致します！
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体重の4%を1ヶ月で減らす🏃‍�

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肩の盛り上がりの原因は…
ZoAの低下によるものかもしれません！
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椅子、ボール、風船を用意して
○90-90ブリージング
○ブリージングwithバルーン
にトライしてみてください！
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繰り返しやっていくと
肩周りがスッキリして
首から鎖骨、デコルテラインまで
綺麗なシルエットに繋がります✨
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【ASSEMBLEパーソナルジムのコンセプト】
人生に豊かさを、日常にワクワクを！

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1人でも多くの方の人生をより豊かに！
あなたの人生を変えるきっかけを
サポートいたします！
代表

スタッフ

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✅申込方法
パーソナルトレーニング、オンライン食事サポートを希望の方はホームページ予約または公式LINEからご連絡ください。
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✅料金
【パーソナルトレーニング体験料金】
90分¥4400-（税込）
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【オンライン食事コンサルティング】
○60分プランニング¥8,800-（税込）
〇30日間オンラインサポート¥22,000-（税込）
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✅アクセス
広島県広島市中区猫屋町3-9 STS本社ビル2F
#広島パーソナルトレーニング
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#広島ダイエット
#肩こり改善
#肩甲骨

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巻き肩が気になる人は
この3つのエクササイズやってみて🙋‍♂️
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①バタフライ　10回
広背筋の緊張を抑制していきます
息を吸いながら開き、吐きながら戻す
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②チェストオープナーwithバルーン🎈3回×3セット
左右どちらも行っていただいても、
巻き肩が強い方だけ回数を増やしてもOK
しっかり息を吐ききることがポイントです
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③ダート 3秒キープ×10回
恥骨は床につけたまま下腹部を薄く保ち、
ローラーを転がしながら胸を引き上げる
肘はロックしないように注意⚠️
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【ASSEMBLEパーソナルジムのコンセプト】
"あなたのなりたいを叶えるサポート"
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"体重の4%を1ヶ月で減らす"
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あなたの人生を変えるきっかけに😌
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✅申込方法
パーソナルトレーニング、オンライン食事サポート
ご希望の方はホームページ予約または
公式LINEからご連絡ください！
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✅料金
【体験料金】
90分¥4400-（税込）
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【オンライン食事コンサルティング】
○60分プランニング¥8,800-（税込）
〇30日間オンラインサポート¥22,000-（税込）
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広島県広島市中区猫屋町3-9 STS本社ビル2F
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#巻き肩改善