Bless

ダイエットは食事が8割以上重要⭕️
控えておいて損はない食べ物5つご紹介🙌
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【１】パン
選ぶ時は全粒粉パン・ライ麦パン
（70％以上）
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【２】揚げ物
糖質制限中は食べれることもあるが
基本脂質は他で補うのが1番
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【３】インスタント
冷凍食品も同様、高カロリーで
食欲が乱れる原因にもなる
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【４】加工肉
他にもはんぺんやちくわなども控える
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【５】ジュース
ダイエット中は迷わず
水・お茶（ノンカフェイン）を飲む
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意識でカラダは変わる🙌
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【岐阜】来週は気温が上がるようです🥵
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急な温度変化で予防も出来ず
体調を崩さないように基本を
気をつけて過ごしましょう🫡❤️‍🩹
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#体力作り
#暑さに負けるな
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⁡元気にお過ごしください😎✨

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⬇️解説はこちら⬇️

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1️⃣基礎代謝量の低下
基礎代謝量は筋肉量に比例しています
筋肉に必要なタンパク質が減る事で
筋肉量が低下し基礎代謝も低下
結果、痩せにくいカラダとなります
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2️⃣リバウンド
脳は摂取エネルギーが少ないと
体の危機と勘違いをします
生命維持のために少しでもエネルギーを体に溜め込もうとするため
食事を戻した途端体重が増えやすくなります
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3️⃣栄養失調
エネルギー不足だけでなく
ビタミン、ミネラルと必要不可欠な
栄養素も不足してしまいます
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4️⃣生理不順
女性ホルモンであるエストロゲンの
分泌が減少することで、生理不順や不妊の原因に
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5️⃣体調不良
必要な栄養素が摂れないことで
免疫力の低下、倦怠感、イライラ、
めまいなど肉体的にも精神的にも
崩れやすい
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6️⃣摂食障害
食べることが怖くなり拒食症
ストレスで食欲が止まらず過食症
極端なダイエットがきっかけにもなる
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自分を変えるためのダイエットで
心と体を壊しては本末転倒⚠️
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健康で美しく、笑顔で過ごせるための
ダイエットにしましょう😌💚
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体幹トレーニング〜プランク〜
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【やり方】
１.両肘を床につけてうつ伏せになる
🩵肘は肩の真下にくる位置にする
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２.腰を浮かせて頭からかかとまで真っ直ぐに伸ばす
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３.腹圧を抜かずに一直線をキープ
🩵腰が反れたり、お尻が高く上がると腹圧が抜けるだけでなく腰痛などの原因にも
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フォームが崩れたまま続けるよりも、
正しいフォームで行える秒数を3セット繰り返した方が効果的です⭕️
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まずは20秒から始めてみましょう💁‍♀️
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ダイエット中もおやつ食べてOK😆✌🏼
今回は低糖質の食材をご紹介🫧
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間食での糖質10gほどに抑えれると
バッチリですね✨
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#糖質制限 #食事管理 #食事制限 #低糖質 #低糖質おやつ #ダイエットおやつ #岐阜パーソナルトレーニング #岐阜パーソナルジム #マンツーマン #ダイエット #ボディメイク #トレーニング初心者 #女性らしい魅せるカラダ #ブレス

骨盤タイプ別のストレッチで
美ボディ作り😌🫧
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⚠︎脚だけ太い
⚠︎お腹が出ている
⚠︎スタイルが変わらない

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毎日のストレッチで変わります✨
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痩せたのに
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⚠︎脚だけ太い
⚠︎お腹が出ている
⚠︎スタイルが変わらない
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そんな時は骨盤タイプをチェックしてみましょう。
体重が落ちたとしても元々の骨格が歪んでしまっていては、憧れるスタイルにはなれません😑
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努力が必要なダイエット・ボディメイク❤️‍🔥
遠回りする事なく理想に近づくには
骨盤を整えるところから始めましょう😌🫧
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骨盤タイプ別のストレッチやトレーニングは
明日更新します！
そちらも是非ご覧ください✨
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食事でスタイルは決まる👌🏽
我慢や制限だけでなく
楽しく美味しくする工夫は無限❤️
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女性らしい魅力的なカラダの
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✨🫧黄金比は1：0.7：1🫧✨
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女性らしさを作るために重要な3点
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①筋肉でメリハリを作る
②適度な脂肪でやわらかボディ
③何より大切なバランスの取れた食事
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どんなスタイルがお好みか
お聞かせください🤭💖
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ブレスパーソナルトレーニング
トレーナー小澤れいなです☺️


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94年生まれのO型
休日は外に出かけるのが好きで
夏は川、冬は雪山が理想です🤟🏽
最近はゴルフを趣味に出来るよう格闘中🏌️‍♀️
家で過ごす時はアニメを観ています🤭
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ダイエットやボディメイクは楽ではない、
だからこそより多くの楽しさや
喜びを感じてもらえるよう心掛けています💖
お客様にとって頼れる存在、友達のような存在でありたいと思っております✨
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目標達成まで一緒に頑張りましょう😊
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