Hearts Bridge

「筋肉痛がなかなか抜けない…」

そんな時、
プロテインを増やせば早く回復すると思っていませんか？

もちろん、タンパク質は筋肉の修復や適応に欠かせない栄養素です。

でも、身体の回復に必要なのは
“材料”だけではありません。

トレーニング後の身体では、

トレーニング
↓
身体への刺激
↓
修復・タンパク質合成
↓
適応

というプロセスが進んでいきます。

そして、この回復を支えるためには、
タンパク質だけでなく十分なエネルギーを確保することも大切です。

例えば、

・プロテインは飲んでいるけど、食事量が少ない
・筋肉をつけたいのに糖質を極端に減らしている
・野菜や果物をほとんど食べない
・水分摂取が少ない
・睡眠時間を削ってトレーニングしている

こんな状態になっていないでしょうか？

回復を考えるなら、

肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質
＋
ご飯・パン・芋類などの糖質
＋
野菜・果物などから摂るビタミン・ミネラル
＋
水分
＋
睡眠

までセットで考える。

「何のサプリを足すか？」より先に、
身体が回復できる環境が整っているか？

ここを一度確認してみてください。

筋肉をつけるのは、
トレーニングしている時間だけではありません。

鍛える。食べる。寝る。

この3つが揃って、トレーニングの成果につながっていきます。

※筋肉痛の強さや長さは、慣れていない運動や運動強度、エキセントリック運動などにも影響されます。「筋肉痛が長い＝栄養不足」とは限りません。

あとで自分の回復習慣を確認できるよう、保存しておいてください。

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#栄養

筋トレしてるのに、なかなか重量が伸びない…。

そんな時、
「もっとタンパク質を摂った方がいいのかな？」
と考えていませんか？

もちろん、筋肉をつくるためにタンパク質は重要です。

でも、もう一つ確認してほしいのが、

「糖質をいつ摂っているか？」

糖質というと、
「トレーニング前に摂ればいい」
というイメージがあるかもしれません。

でも大切なのは、トレーニング前だけではありません。

筋肉を増やしていくためには、
1日を通してエネルギー不足を作りすぎないことも重要です。

食事を抜く。
糖質を極端に減らす。
トレーニング前だけ慌てて糖質を摂る。

これでは、プロテインをしっかり飲んでいても、身体がトレーニングや回復に使えるエネルギーが十分ではない可能性があります。

だから、

・朝、昼、夜の主食を極端に抜かない
・食事からトレーニングまで時間が空くなら補食を活用する
・トレーニング後もタンパク質だけで終わらせない

例えば補食なら、
おにぎりやバナナなども選択肢の一つ。

筋肉をつけるために必要なのは、
「材料」になるタンパク質だけではありません。

その材料を活かせる“エネルギー環境”まで整える。

筋トレを頑張っているのになかなか変化を感じない方は、プロテインの量を増やす前に、1日の食事と糖質を摂るタイミングを一度振り返ってみてください。

あとから自分の食事と照らし合わせられるよう、保存しておいてください。

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バランストレーニングと聞くと、

「不安定な場所でバランスを取る」

そんなイメージはありませんか？

もちろん、BOSUやバランスディスクを使うことも一つの方法です。

でも大切なのは、

「何のためにバランス能力を高めたいのか？」

ということ。

実際の日常生活やスポーツでは、

見る場所が変わる。
人や物が動く。
進む方向が変わる。
足元の状況が変わる。

私たちは、こうした環境から得られる情報に合わせて、その場に必要な動きを選び続けています。

だからトレーニングでも、

・ボールを見てキャッチする
・指示された方向へ動く
・目標物に手を伸ばす
・速度や方向を変える

など、「環境や課題が変わる」要素を取り入れることも大切です。

不安定な場所で長く耐えられることだけが、バランス能力ではありません。

大切なのは、

環境が変わっても、その場に合った動きを選び、適応できること。

「どんなトレーニングをするか？」の前に、

「そのバランス能力は、どんな場面で必要なのか？」

そこから考えてみましょう。

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#パーソナルトレーナー
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片脚立ちが苦手だから、
「体幹を鍛えましょう」

それだけで本当に十分でしょうか？

バランスは、単純な「筋力」だけで決まるものではありません。

目から入る視覚情報。
足裏や関節から入る体性感覚。
頭の動きや傾きを感じる前庭感覚。

私たちは、こうしたさまざまな情報を利用しながら、その場に合った動きを調整しています。

だから評価するときも、

「何秒立てるか？」

だけを見るのではなく、

目を閉じたら？
見る場所を変えたら？
頭を動かしたら？

と条件を変えて、動きがどう変化するのかを見ていきます。

大切なのは、
いつも同じ姿勢を保てることではなく、

環境や状況が変わったときに、その場に合った動きへ適応できること。

「バランス＝体幹」

ではなく、

「バランス＝環境に適応する力」

という視点も持ってみてください。

次回は、
「バランストレーニング＝不安定な場所？」
についてお伝えします。

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「ぶつけた覚えがないのに、またあざができてる…」

そんな経験ありませんか？

実は、あざができやすいという悩みは、女性に多い傾向があります。

理由の一つとして考えられるのが、皮膚の構造。

一般的に女性は男性に比べて皮膚、特に真皮が薄い傾向があり、本人が覚えていないような日常のちょっとした刺激でも、皮膚の下の細い血管が傷つき、あざとして現れることがあります。

そして、もう一つ確認してほしいのが「普段の食事」です。

例えば、

・ビタミンC
→ コラーゲンを正常につくるために必要

・たんぱく質
→ 皮膚や身体の組織をつくる材料

・亜鉛
→ 組織の維持や修復に関わる

もちろん、

「あざができる＝これらの栄養素が不足している」

というわけではありません。

大切なのは、特定の栄養素だけを増やすのではなく、身体をつくり、維持するために必要な栄養を普段から不足させないこと。

たんぱく質や亜鉛なら、
肉・魚・卵など。

ビタミンCなら、
キウイ・パプリカ・ブロッコリーなど。

「最近、あざが増えた気がする…」

そんな方は、サプリを増やす前に、まず普段の食事を振り返ってみてください。

身体のサインは、一つの原因だけで判断しないことが大切です。

あとで食事を確認できるよう、保存しておいてください。

※原因不明のあざが急に増えた、大きなあざを繰り返す、鼻血や歯ぐきからの出血などを伴う場合は、栄養だけで判断せず医療機関にご相談ください。

#栄養 #食事改善 #亜鉛 #健康

「ぶつけた覚えがないのに、またあざができてる…」

そんなことありませんか？

実は、あざができやすいという悩みは、特に女性に多い傾向があります。

その理由の一つが「皮膚の構造」。

一般的に女性は男性に比べて、皮膚、特に真皮が薄い傾向があります。

そのため、本人が覚えていないような日常のちょっとした刺激でも、あざとして現れることがあります。

そして、もう一つ考えておきたいのが「普段の栄養状態」です。

例えば、

・ビタミンC
→ 血管を含む組織を支えるコラーゲンの合成に必要

・たんぱく質
→ 皮膚や身体の組織をつくる材料

・亜鉛
→ 組織の維持や修復に関わる

だからといって、

「あざがある＝ビタミンC不足」
「あざがある＝亜鉛不足」

と判断できるわけではありません。

ただ、食事量が少ない、食生活が偏っているなど、他のサインも重なっているなら、普段の食事を振り返ってみることも大切です。

身体は、一つのサインだけで判断しない。

いくつかのサインをつなげながら、身体全体を見ることが大切です。

最近あざが増えたな…という方は、サプリを増やす前に、まず普段の食事から見直してみてください。

※原因不明のあざが急に増えた、大きなあざを繰り返す、鼻血や歯ぐきからの出血などを伴う場合は、栄養だけで判断せず医療機関への相談も検討してください。

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