Studio D.Ningyo-cho

🎉**Studio D人形町 7周年ありがとうキャンペーン開催！**🎉

おかげさまでStudio D人形町は7周年を迎えることができました。

いつも支えてくださる皆さまへ。
そして、これから運動を始めたい皆さまへ。

感謝の気持ちを込めて、
7周年ありがとうキャンペーンを開催します！

✨体験当日にご入会（またはご入会のお約束）の方限定

🎁約12,000円相当のコンディショニングセットをプレゼント！

【特典①】
お好きな30分無料チケット
✔ パーソナルストレッチ＆筋膜ケア（30分）
または
✔ 姿勢矯正（30分）

【特典②】
🏃‍♂️低酸素ウォーク＆ラン
25分無料チケット

【特典③】
💧1ヶ月ミネラルウォーター飲み放題
ご予約でご来店のたびに
クリスタルガイザーを1本プレゼント！

さらに…

📢お客様からも嬉しいお声をいただいています。

✨「初めてのパーソナルトレーニングでも、もう7年続いています！」

✨「ストレスがたまらなくなりました！」

✨「ゴルフで50代になって過去最高のスコアが出ました！」

Studio Dでは、
ダイエットだけではなく、

✔ 姿勢改善
✔ 肩こり・腰痛改善
✔ ランニング指導
✔ ゴルフのパフォーマンスアップ
✔ コンディショニング
✔ ファンクショナルトレーニング

など、一人ひとりのお身体に合わせてサポートしています。

「運動が苦手…」
「ジムが続かなかった…」

そんな方こそ大歓迎です😊

まずはお気軽に体験へお越しください！

📍Studio D人形町
🌐 https://studiod.tokyo
📅 ご予約はこちら
https://airrsv.net/studiod/calendar

※キャンペーンは体験当日のご入会（またはご入会のお約束）の方が対象です。
※在籍条件3ヶ月
※先着7名様

#7周年 #ありがとうキャンペーン #人形町 #水天宮

🥵 東京35℃超え。

「今日は運動しなくていい。」

…本当にそうでしょうか？

本日の東京は35℃を超える危険な暑さ。

熱中症警戒アラートが発表されるような日は、

屋外でのランニングや激しい運動は控えることが大切です。

（ちなみにStudio D人形町代表・山◯大二朗は今日も走っています🤫笑
※真似はしないでください😂）

とはいえ…

「今日は暑いから運動はお休み！」

が毎日続いてしまうと、

筋力や体力は少しずつ低下してしまいます。

暑い日は、

“外で運動する” のではなく、

“屋内で安全に運動する”

という発想に切り替えましょう😊

🌛

☀️ 暑い日におすすめの屋内運動

✔ スクワット（10〜15回×2〜3セット）

✔ イスからの立ち座り

✔ 足踏み運動（3〜10分）

✔ バランストレーニング（片脚立ち）

✔ ストレッチ・呼吸エクササイズ

✔ 軽い体幹トレーニング

「汗をたくさんかくこと」が目的ではありません。

“身体を動かし続けること”

これが健康づくりではとても大切です。

🌛

📚研究でも示されています。

WHO（世界保健機関）は、

暑熱環境では

✔ 運動強度を調整すること

✔ 十分な水分補給

✔ 屋内や涼しい環境で身体活動を継続すること

を推奨しています。

またACSM（アメリカスポーツ医学会）も、

高温多湿環境では

熱中症リスクが高まるため、

運動環境を調整することが重要としています。

つまり、

「暑いから運動をやめる」のではなく、

「安全な場所で身体を動かす」

ことが健康維持につながります。

🌛

🏠 Studio D人形町なら

✔ エアコン完備の快適空間

✔ 一人ひとりに合わせた運動

✔ パーソナルトレーニング

✔ 20分セミパーソナルレッスン

✔ ストレッチ・姿勢改善・筋力アップ

暑い日でも、

安全で快適に身体を動かすことができます😊

🌛

🎉 7月入会キャンペーン実施中！ 🎉

「暑くて外では運動できない…」

そんな今だからこそ、

快適な室内で、自分に合った運動を始めてみませんか？

運動初心者の方も、

久しぶりに身体を動かす方も、

お気軽にご相談ください😊

🏠 ホームページ
https://studiod.tokyo/

📅 体験・ご予約はこちら
https://airrsv.net/studiod/calendar

※InstagramではURLをタップできないため、プロフィールのリンクからもご予約いただけます。

🌛

📚参考文献

* World Health Organization. Physical Activity Fact Sheet. 2024.
* World Health Organization. Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. 2020.
* American College of Sports Medicine. ACSM Position Stand: Exertional Heat Illness During Training and Competition. Medicine & Science in Sports & Exercise.
* Casa DJ, et al. National Athletic Trainers’ Association Position Statement: Exertional Heat Illnesses. Journal of Athletic Training.

🌛

#人形町
#体幹
#コンディショニングスタジオ
#熱中症対策
#ダイエット

MINOKONASHI Method

FILE 002｜階段〈上り編・実践〉

「膝で上るな。股関節で上れ。」

この言葉には理由があります。

階段を上るとき、

膝をずっと頑張らせる必要はありません。

大切なのは、

膝を動かすタイミングと

支えるタイミングを分けることです。

🌛

① 足を上げるとき（遊脚）

このときは膝を動かして、
次の段へ足を運びます。

🌛

② 足が乗ったら（接地）

ここでは膝は主役ではありません。

膝は身体を安定して支え、

身体を持ち上げる主役は、

**股関節（お尻）**です。

股関節から身体を前へ運ぶように体重移動すると、

✅ お尻

✅ 太もも裏

などの大きな筋肉を効率よく使うことができます。

つまり、

「押し上げる」のではなく、

「体重移動で上る」。

これがMINOKONASHI Methodの考え方です。

🌛

私はよく、

「膝は消耗品です。」

とお伝えしています。

もちろん膝は必要です。

でも、必要以上に頑張らせる必要はありません。

動かすときは動かす。

支えるときは支える。

この役割を使い分けることで、

膝への負担を減らしながら、

より快適で力強い動きにつながります。

🌛

今回は下半身を中心にお話ししましたが、

実は、

肋骨・肩甲骨・肩・腕

など、上半身の使い方も階段では非常に重要です。

ここまで話すと長くなってしまうので…

🎥 近日中に動画またはInstagram LIVEで詳しく解説します！

実際の動きを見ながら、一緒に身につけていきましょう。

🌛

MINOKONASHI Method

身のこなしを科学する。

日常を変えれば、
身体は変わる。

🌛

🌻 8月入会キャンペーン実施中！ 🌻

「最近、階段がつらい…」

「膝への負担が気になる…」

「運動はしたいけれど、何から始めればいいかわからない。」

そんな方こそ、Studio Dへ。

Studio Dでは、

筋肉を鍛えるだけではなく、

**“日常の動きそのもの”**を整えるコンディショニングをご提供しています。

あなたの身体に合わせて、一緒に最適な”身のこなし”を見つけていきましょう。

🏠 ホームページ
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🌛


#身のこなしを科学する
#パーソナルトレーニング
#コンディショニング
#階段

MINOKONASHI Method

FILE 001｜階段〈上り編・前編〉

「階段なんて、ただ上るだけ。」

本当にそうでしょうか？

私たちは毎日、

歩く。

立つ。

座る。

しゃがむ。

階段を上る。

またぐ。

くぐる。

手を伸ばす。

何気なく繰り返しているその一つひとつが、
未来の身体をつくっています。

🌛

私は20年以上、多くの方の身体と向き合ってきました。

アスリート。

ランナー。

ゴルファー。

デスクワークの方。

子育て中の方。

そして、シニア世代の方。

その中で一つ、確信したことがあります。

「身体は、筋肉だけでは変わらない。」

本当に変わるのは、

“身のこなし”

です。

だからStudio Dでは、

筋肉を鍛えるだけではなく、

動きを整えること。

それを何より大切にしています。

🌛

そこで始める新シリーズが、

MINOKONASHI Method

身のこなしを科学する。

日常の何気ない動作を、

✔ より快適に

✔ より痛みなく

✔ より高いパフォーマンスで

✔ より美しく

行うための、

Studio Dオリジナルコンディショニングメソッドです。

🌛

記念すべき第1回のテーマは…

「階段〈上り編〉」

今回の結論は、たった一つ。

「膝で上るな。股関節で上れ。」

もちろん、「膝を使うな」という意味ではありません。

大切なのは、

股関節を主役にして身体を持ち上げること。

この少しの違いが、

膝への負担、

姿勢、

疲れにくさ、

そしてスポーツパフォーマンスにも大きく影響します。

その理由は、後編で詳しく解説します。

🌛

MINOKONASHI Method

身のこなしを科学する。

日常を変えれば、
身体は変わる。

🌛

FILE 002｜階段〈上り編・実践〉へ つづく…

🌛


#身のこなしを科学する

#コンディショニング
#階段

【④ 「鍛える」だけではなく、「整える」という選択。】

「ジム」と聞くと、

重いダンベルを持って、

汗だくになるまで鍛えて、

限界まで追い込む。

そんなイメージを持っていませんか？

もちろん、それが目的の方には必要なトレーニングです。

でも、

すべての人が、それを目指す必要はありません。

Studio D人形町が大切にしているのは、

“鍛える前に、整えること。”

姿勢を整える。

身体を動かしやすくする。

必要な筋力を取り戻す。

疲れにくい身体をつくる。

呼吸を整える。

日常生活をラクにする。

一人ひとりの身体は、

年齢も、

生活習慣も、

柔軟性も、

筋力も、

目的も違います。

だからこそ、

その人に合った身体づくり

が大切だと考えています。

🌛

Studio D人形町は、

✔ 年配の方

✔ 女性

✔ 運動初心者

✔ 久しぶりに身体を動かす方

✔ 肩・腰・膝に不安がある方

そんな皆さまにも安心して通っていただける

コンディショニングスタジオです。

パーソナルトレーニングだからこそ、

姿勢

柔軟性

筋力

呼吸

身体の使い方

まで確認しながら、

無理なく、

丁寧に、

続けられる身体づくりをサポートしています。

「私でも大丈夫かな？」

そう思った方こそ、

ぜひ一度ご相談ください😊

🌛

📚研究でも、「整えること」の重要性が示されています。

近年の研究では、

ストレッチだけではなく、

筋力トレーニングを組み合わせることで、

柔軟性・筋力・身体機能を同時に改善できることが報告されています。

またWHO（世界保健機関）は、

身体活動を

✔ 有酸素運動

✔ 筋力トレーニング

✔ バランス運動

を組み合わせて行うことを推奨しています。

つまり、

健康な身体は、

「鍛える」だけではなく、

「整える」ことから始まる。

それがStudio D人形町の考え方です。

🌛

🌻 8月入会キャンペーン実施中！ 🌻

「運動不足を解消したい」

「肩こり・腰痛を改善したい」

「体力をつけたい」

「何から始めればいいかわからない」

そんな方こそ、

Studio Dのコンディショニングを体験してみませんか？😊

あなたの身体に合わせた、

無理なく、楽しく、続けられる運動をご提案します。

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お気軽にお問い合わせください🌙

Studio D人形町
コンディショニングスタジオ

🌛

📚参考文献

* World Health Organization. Physical Activity Fact Sheet. 2024.
* World Health Organization. Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. 2020.
* American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th ed. 2021.
* Rosenfeldt AB, et al. Resistance training improves flexibility similarly to stretching. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation. 2024.
* Fragala MS, et al. Resistance Training for Older Adults. Journal of Strength and Conditioning Research. 2019.

🌛

#整える
#パーソナルトレーニング
#コンディショニングスタジオ
#ストレッチ
#ピラティス

【③ 運動情報が多い時代だからこそ、専門家のサポートを】

SNSやYouTubeを開けば、

「このストレッチが効く！」

「1日5分で痩せる！」

「この筋トレだけでOK！」

毎日のように新しい運動情報が流れてきます。

便利な時代になった一方で、

「結局、何をやればいいの？」

「これは本当に自分に合っているの？」

と迷ってしまう方も増えています。

実は、運動は

頑張ればいい

というものではありません。

大切なのは、

「今の自分の身体に合っているか。」

年齢

姿勢

柔軟性

筋力

生活習慣

過去のケガ

目的

これらは一人ひとり違います。

だから運動も、
一人ひとり違っていいのです。

🌛

特に、

・50代、60代になって運動を始めたい方

・運動が久しぶりの方

・肩や腰、膝に不安がある方

・SNSを見て自己流で頑張っている方

は、

流行りの運動を真似する前に、

「今の身体を知ること」

がとても大切です。

Studio D人形町では、

姿勢

柔軟性

筋力

身体の使い方

生活スタイル

まで確認しながら、

一人ひとりに合わせたプログラムをご提案しています。

運動が苦手でも大丈夫。

何から始めればいいかわからなくても大丈夫。

私たちは、

“鍛える”だけではなく、

“整えて、続けられる身体づくり”

を大切にしています。

🌛

📚研究でも、「自分に合った運動」の重要性が示されています。

WHO（世界保健機関）は、

年齢や身体機能に応じた身体活動を行うことを推奨しています。

また、ACSM（アメリカスポーツ医学会）は、

運動プログラムは

✔ 年齢

✔ 既往歴

✔ 身体機能

✔ 目的

などを評価したうえで個別化することが望ましいとしています。

さらに、

自己流の情報だけでは継続が難しい一方、

専門家によるサポートを受けることで、

運動の継続率や身体機能の改善につながりやすいことも報告されています。

つまり、

「たくさん知ること」より、

「自分に合った運動を知ること」

が、健康への近道なのです。

🌛

🌻 8月入会キャンペーン実施中！ 🌻

「何をしたらいいかわからない。」

そんな方こそ、

Studio Dのコンディショニングを体験してみませんか？

あなたの身体に合わせた、

無理なく、楽しく続けられる運動をご提案します😊

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コンディショニングスタジオ
Studio D人形町

📚参考文献

* World Health Organization. Physical Activity Fact Sheet. 2024.
* American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th ed. 2021.
* American College of Sports Medicine. ACSM Position Stand: Exercise and Physical Activity for Older Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009.
* WHO. Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. 2020.

🌛

#人形町
#パーソナルトレーニング
#コンディショニングスタジオ
#ファンクショナルトレーニング
#運動不足

【女性も入りやすい場所です👩✨】

「ジムって、男性が行く場所。」

そんなイメージ、ありませんか？

実は、その思い込みで運動を始める機会を逃してしまっている女性は少なくありません。

「男性ばかりで入りづらそう…」

「本格的な人しかいない気がする…」

「筋トレをするとムキムキになりそう…」

そんな声を、これまでたくさん聞いてきました。

でも、本当は女性こそ、

✔ 姿勢を整えたい
✔ 肩こり・腰痛を改善したい
✔ 柔軟性を高めたい
✔ 年齢とともに落ちる筋力を維持したい
✔ 無理なく引き締めたい

そんな目的で運動を始める方がとても多いのです。

だからStudio D人形町は、

「鍛える場所」ではなく

「身体を整えるコンディショニングスタジオ」

という考え方を大切にしています。

一人ひとりの身体を見ながら、

姿勢

柔軟性

筋力

身体の使い方

まで丁寧にサポート。

運動経験がなくても、

体力に自信がなくても、

安心して始められる環境をご用意しています😊

🌛

📚研究でも、この考え方が支持されています。

女性がフィットネス施設へ通う際には、

・男性中心の雰囲気

・周囲から見られている感覚

・器具エリアの利用しづらさ

などが、運動を始める心理的なハードルになることが報告されています。

また、WHO（世界保健機関）は、

筋力トレーニングを含む身体活動を、女性を含めすべての成人に推奨しています。

筋力トレーニングは、

✅ 健康寿命の延伸

✅ 骨や筋肉の健康維持

✅ 生活習慣病予防

✅ メンタルヘルスの改善

にも役立つことが示されています。

つまり、

「女性だから筋トレをしない」ではなく、

「女性だからこそ、自分に合った運動を選ぶこと」

が大切なのです。

🌛

🌻 8月入会キャンペーン実施中！ 🌻

「運動を始めたい」

「姿勢を整えたい」

「ジムは少し不安…」

そんな方こそ、Studio Dのコンディショニングを体験してみませんか？😊

一人ひとりの身体に合わせて、

無理なく、楽しく、続けられる運動をご提案します。

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お気軽にお問い合わせください😊

🌙 Studio D人形町
コンディショニングスタジオ

🌛

📚参考文献

* World Health Organization. Physical Activity Fact Sheet. 2024.
* PLOS ONE. Women’s experiences in gym environments and barriers to participation. 2025.
* American College of Sports Medicine (ACSM). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th ed.
* Westcott WL. Resistance training is medicine: effects of strength training on health. Current Sports Medicine Reports. 2012.

🌛


#日本橋
#コンディショニング
#女性パーソナル
#女性トレーニング

【ストレッチだけが、柔軟性を高めない⁉️】
そして…男性、若者、スポーツやる人だけのトレーニングではない！

スライドプレートで、動きやすいカラダへ！

「筋トレは苦手…」
「運動は続かない…」

そんな方にも人気なのが、スライドプレートを使ったエクササイズです😊

Studio D人形町では、

🔹 パーソナルトレーニング
🔹 20分間のセミパーソナルレッスン
「スペーススライド」

で取り入れています。

プレートを滑らせながら動くことで、

✔ 関節を大きく動かせる
✔ バランス能力が向上する
✔ 筋力アップ・引き締め
✔ 体幹もしっかり使える

など、一度にたくさんの効果が期待できます✨

🌛

今回ご紹介するエクササイズ

① バックスライド

片足に体重を乗せたまま、反対の足を後ろへスライド。

股関節を大きく動かしながら、

✅ 股関節の柔軟性アップ
✅ 下半身の筋力アップ
✅ ヒップ・脚の引き締め
✅ バランス能力向上
✅ 体脂肪燃焼

が期待できます。

普段あまり使わない筋肉までしっかり刺激できます😊

🌛

② プッシュアップスライド

膝をついた状態で、腕立て伏せをするようにプレートを肩幅より外へ滑らせながら肘を曲げます。

見た目以上に全身を使うエクササイズです✨

期待できる効果は、

✅ バストアップ
✅ 二の腕の引き締め
✅ ウエストの引き締め
✅ 体幹強化

肩甲骨も大きく動くため、姿勢改善にもおすすめです。

🌛

スライドプレートは、

「滑る」

という不安定な要素が加わることで、自然と体幹やバランス能力も鍛えられます。

何より、

「楽しいから続けられる。」

これが一番の魅力です😊

ぜひ一度体験してみてください！

🌛

🌻 8月入会キャンペーン実施中！ 🌻

「体を動かしたい」
「筋力も柔軟性も両方ほしい」
「楽しく続けられる運動を探している」

そんな方は、ぜひStudio Dへ😊

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皆さまのご来店を心よりお待ちしております🌙

🌛

ハッシュタグ

#コンディショニング
#パーソナルトレーニング
#中高年
#運動嫌い
#柔軟性

「パーソナルトレーニングは若い人向けなの？？」
（年配の方こそ、パーソナルがおすすめ！！？）

その思い込み、もったいない。

「ジムやパーソナルトレーニングは、若い人が行く場所。」

そう思っていませんか？

実は、年齢を重ねた方こそパーソナルトレーニングがおすすめなんです。

年齢とともに、

・筋力や柔軟性は低下しやすくなる
・肩・腰・膝など気になる場所が増える
・体力や運動経験にも個人差が大きくなる

だからこそ、

「みんなと同じ運動」ではなく、
**「今の自分の身体に合った運動」**を選ぶことがとても大切になります。

Studio D人形町では、

✔ 姿勢や身体のクセをチェック
✔ 関節の動きや柔軟性を確認
✔ その日の体調や目的に合わせてメニューを作成

一人ひとりに合わせたパーソナルトレーニングを行っています。

私たちが目指しているのは、

鍛えることだけではなく、
「整えて、動ける身体をつくること」。

「何をすればいいかわからない。」
「運動は久しぶり。」
「ジムは少し不安。」

そんな方にこそ、安心して通っていただきたいコンディショニングスタジオです。

🌛

📚研究でも、この考え方は支持されています。

高齢者に対する筋力トレーニングは、

✅ 筋力の向上
✅ 身体機能の改善
✅ 日常生活動作（ADL）の維持・改善

に効果があることが報告されています。

またWHO（世界保健機関）は、身体活動（運動）が

・転倒予防
・認知機能の維持
・生活機能の維持
・心身の健康維持

にも役立つことを推奨しています。

つまり、

「歳をとったから運動する」のではなく、
「これからも元気に生活するために運動する」

という考え方が大切なのです。

🌛

🌻 8月入会キャンペーン実施中！ 🌻

「運動を始めたい」
「最近、体力が落ちてきた気がする」
「ジムは若い人が行く場所だと思っていた」

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皆さまのご来店を心よりお待ちしております😊

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📚 参考文献

* Fragala MS, et al. Resistance Training for Older Adults: Position Statement From the National Strength and Conditioning Association. J Strength Cond Res. 2019.
* World Health Organization. Physical Activity Fact Sheet. 2024.
* Liu CJ, Latham NK. Progressive resistancestrength training for improving physical function in older adults. Cochrane Database Syst Rev. 2009.

#コンディショニング #中高年 #筋トレ #パーソナルジム

【ストレッチだけじゃ…だめ！？】

え？そうなの？
柔軟性って、ストレッチだけで作るものじゃないんです。

「体を柔らかくしたいなら、とにかくストレッチ」
そう思っている方は多いかもしれません。

もちろん、ストレッチは大切です。
でも最近は、可動域を大きく使った筋トレでも柔軟性が改善するという研究が増えています。

つまり、

✔ 伸ばす
だけでなく

✔ 大きく動かす
✔ しっかり支える
✔ 筋力もつける

ことが、動きやすい体づくりにつながるということです。

2024年の研究では、
広い可動域で行うレジスタンストレーニングは、静的ストレッチと同程度に柔軟性を改善し、さらに筋力向上も大きかった
と報告されています。

Studio Dでは、
「ただ伸ばす」だけではなく、

* 可動域を広げる
* その可動域で動けるようにする
* 支える筋力もつける

という流れを大切にしています。

さらに、パーソナルトレーニングの最後には
ストレッチ＋姿勢調整を取り入れ、
動きやすい体に整えていきます。

伸ばすだけじゃない。
動ける身体をつくる。

それがStudio Dの考えるコンディショニングです。

体が硬い方、
運動が苦手な方、
姿勢や肩こり・腰の重さが気になる方も、
まずはお気軽にご相談ください。

📍Studio D人形町
体験・ご相談受付中です。

参考：Rosenfeldt et al., BMC Sports Sci Med Rehabil, 2024

🌛

今なら…

🌻 8月入会キャンペーン実施中 🌻
「体を柔らかくしたい」
「でも何から始めればいいかわからない」
そんな方こそ、Studio Dのコンディショニングがおすすめです。

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#女性も通いやすいジム
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#人形町パーソナルジム
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