تدريب شخصي

الزعل

دوام صباحي 💎💎💎💎
أحد 💎
ثلاثاء 💎
خميس 💎
صالة أيروببك وبوكسنج فقط 🌷
أقوى التمارين. وأمتعها معنا 🔥

اشتراك فقط بمتناول الجميع ❤️

للأستفسار:0789355878

Nisreen Zgheib

0789355878

✨ تسلسل اليوغا العلوي للجسم والصدر ✨
مثالي للأكتاف المتصلبة والوضع الدائري وساعات الجلوس الطويلة.

1️⃣ وضعية الجرو
كيفية القيام: الركبتين على الأرض، الوركين فوق الركبتين، المشي اليدين للأمام، الصدر يذوب للأسفل.
الفوائد: يفتح الكتفين والصدر والعمود الفقري العلوي، يخفف من توتر الظهر.
⏱️ انتظر 30-60 ثانية

2️⃣ مشبك اليدين خلف الظهر
كيف تفعل: قف شامخاً، وشابك الأصابع خلف الظهر، وارفع الذراعين بلطف.
الفوائد: يحسن حركة الكتف، يفتح الصدر، يصحح الترهلات.
⏱️ انتظر 20-30 ثانية

3️⃣ الصبار الواقف
كيف تفعل: ثني المرفقين عند 90 درجة، فتح الذراعين على نطاق واسع، اضغط شفرات الكتف.
الفوائد: يقوي الجزء العلوي من الظهر ويحسن الوضع والتنفس.
⏱️ انتظر 30 ثانية

4️⃣ تويست الذراع المستقيم
كيفية القيام: مد الذراعين جانبيًا، قم بتدوير الجذع بلطف من الخصر.
الفوائد: يطلق تصلب العمود الفقري، يحسن المرونة والدورة الدموية.
⏱️ قم بعمل 20-30 ثانية لكل جانب

5️⃣ امسك المرفقين خلف الظهر
كيف تفعل: امسك المرفقين المقابلين خلف الظهر، ارفع الصدر بهدوء.
الفوائد: تمدد الكتف العميق، يفتح منطقة الجزء العلوي من الصدر والرقبة.
⏱️ انتظر 30 ثانية

6️⃣ لوح جانبي واقف (دعم الحائط)
كيف تفعل: كف واحد على الحائط، الجسم مستقيم، تشغيل النواة.
الفوائد: يقوي النواة والأكتاف ويحسن التوازن.
⏱️ عقد 20-30 ثانية لكل جانب

7️⃣ فتاحة الصدر الترميمية
كيف تفعل: الاستلقاء على الظهر مع دعم تحت العمود الفقري، والذراعين مسترخين مفتوحة.
الفوائد: فتحة الصدر العميقة، تهدئة الجهاز العصبي، تخفيف التوتر.
⏱️ عقد 1-2 دقيقة

🧘 ♀️ مارس ببطء مع التنفس العميق للحصول على