مدرب رياضي معتمد دوليا من @europe_active اتصلوا بابو حميد لاي استشارة رياضية. الاستشارة مجانية اذا كنتم من المتابعين
جيم ابو حميد هو @ayassfitness
بتصير معكم؟ ولا انا بس؟! 😅
#تمرين #عضلات #الاردن #العراق
شفتو الناس تسويها؟ رايكم؟ #رياضة #عضلات #العراق #الاردن
21/08/2026
خفيف دم مثلي 🤣🤣🤣
تعديلات بسيطة تسوي فروقات كبيرة 😬
#رياضة #جيم #بغداد #العراق
التركيز على الوزن دون اداء صحيح ممكن يسببلك اصابة… #العراق #عضلات #بغداد #دايت
03/08/2026
ساعدوني بنصيحة بالتعليقات…
تمارين بدون فايدة نستبدلها بتمارين بيها فايدة… وقتكم ثمين… لا تضيعوا بتمارين من هذا النوع… واذا عدكم اي سؤال اسالو ابو حميد وهو بالخدمة 😉💪
#تنشيف #دايت #العراق #عضلات
كبرتَ أمام عيني،
حتى جاء يومٌ عجزتُ فيه عن الكلام.
الله يرضى عليك يا ابني يا سندي وقرة عيني.
الله يفرحكم دوم باحبابكم.
مش كل تمرين مشهور يعني مناسب للجميع ولكثير ناس، في بدائل تعطي تقريباً نفس استهداف العضلات… لكن براحة وأمان أكثر 👌
مثلاً:
Front Lat Pulldown
يستهدف الـ Lats والظهر العلوي والبايسبس تقريباً بنفس فكرة السحب خلف الرقبة
Shrugs
تستهدف الـ Upper Traps بشكل مباشر وفعال بدون الضغط أو الاحتكاك الزائد داخل الكتف اللي قد يصير مع الـ Upright Row عند بعض الناس
Barbell Front Shoulder Press
يستهدف الـ Front Delts والـ Side Delts والترايسبس تقريباً بنفس فكرة الضغط خلف الرقبة، لكن بوضعية أكثر راحة وتحكم لمعظم الناس
الموضوع مش إن التمرين “خطر" او "ممنوع" لكن ما اله فائدة تبرر المخاطرة وفيه اله بديل انسب… فليش اسويه…
اختيار التمرين الصح أهم من تقليد أي شخص بالجيم 🔁
📚 References:
• NSCA
• ACE
• Escamilla et al. – Shoulder Biomechanics Research
#تمارين #لياقة
مو كل stretching نفس الشي 👇
وفي فرق مهم بين الـ Dynamic والـ Static stretching 👌
✔️ الـ Dynamic Stretching
الأفضل قبل التمرين
ليش؟
لأنه يساعد على:
• رفع حرارة الجسم
• تجهيز العضلات للحركة
• تحسين حركة المفاصل
• تقليل الإحساس بالتيبّس
• تحسين الأداء أثناء التمرين
أمثلة:
Leg swings — Arm circles — Walking lunges
⸻
✔️ الـ Static Stretching
الأفضل بعد التمرين أو بأيام الراحة
ليش؟
لأنه يساعد على:
• تقليل الإحساس بالشد والتصلب
• تحسين المرونة مع الوقت
• تحسين مدى الحركة
• جعل الحركة اليومية أسهل وأريح
أمثلة:
Hamstring stretch — Shoulder stretch — Quad stretch
⸻
المهم مو تعمل stretching وبس…
المهم تعمل النوع الصح بالوقت الصح 🔁
📚 References:
• American College of Sports Medicine
• National Academy of Sports Medicine
• Kay and Blazevich (2012)
#لياقة