همسة الصمادي/ مدرّبة علم النفس الإيجابي Positive Psychology Coach

حين يعود الماضي فجأة!!

جملة واحدة تُقال أمامك ونبرة صوت مألوفة فيتغيّر شيء في داخلك خلال ثوانٍ.
يتسارع نبضك ويضيق صدرك، وتشعر أنك عدت إلى عمر غادرته منذ سنوات.
هذا ما يُسمّى الفلاش باك العاطفي، لحظة يستدعي فيها الحاضر ذاكرة قديمة محفوظة في الجسد قبل الذاكرة.

الدماغ هنا يتصرّف كما لو أن الخطر يحدث الآن، فيستجيب الجهاز العصبي بالطريقة نفسها التي تعلّمها في الطفولة: انكماش أو صمت أو رغبة في الإرضاء.

🌟 كيف تتعامل معه؟
١. سمّي ما يحدث. قل لنفسك: هذا فلاش باك، وأنا الآن بأمان.
٢. أعد جسدك إلى اللحظة الحالية، المس شيئًا في المحيط حولك، وتنفس بعمق وحاول إطالة زفيرك.
٣. افصل بين عمرك اليوم وعمرك حين تشكّل الجرح، أنت لديك الآن خيارات لم تكن متاحة حينها.. أنت الآن أنضج وأوعى وأقوى.
٤. اسمح للشعور بالمرور، الحزن هنا رسالة من ذاكرتك وليست ضعفًا.
٥. اكتب بعدها ما استيقظ بداخلك، فالوعي يخفّف حدّة التكرار.

الشفاء يبدأ حين تتوقف عن لوم نفسك على ردة فعلك، وتبدأ بفهم الطفل/ البالغ الذي بداخلك ذلك الذي خاف أو غضب في ذلك الوقت ثم تختار له الأمان اليوم.


مدربة علم النفس الإيجابي CPPC

الوحدة ليست "قلّة الناس حولك".

قد تكون محاطاً بالجميع وتشعر بها في عمقك، وقد تكون وحدك ومرتاحاً تماماً.

ما نسمّيه "وحدة" هو مجرد القمة الظاهرة من جبل جليدي تختبىء تحته عدة مشاعر وأفكار:

🔹 الحزن —» افتقاد القرب والانتماء، شعور بأن لا أحد يراك كما أنت.
🔹 الخوف —» من الرفض أو الهجر، فتنسحب قبل أن تتعرض للهجر أو الرفض.

🔹 الخجل —» صوت داخلي يهمس: "ما العيب فيّ؟ لستُ كافي".
🔹 الفراغ —» فقدان المعنى والاتصال، حتى مع وجود الآخرين.

الوحدة ليست شعوراً واحداً بل تجربة مركّبة. لهذا يفشل كثيرون في علاجها.. يبحثون عن أصدقاء أكثر بينما المفقود هو القُرب العميق، أو يملؤون وقتهم بالضجيج بينما الجرح عبارة عن خوفٌ قديم من عدم الكفاية.

الخطوة الأولى ليست الهروب من الوحدة، بل تسمية ما تحتها بدقّة.

حين تعرف مثلا أنه حزنٌ وليس خوف.. يمكنك مثلا تقوية الروابط العائلية أو البحث عن صداقات تشبه شخصيتك.

عندما تعرف أنه خجلٌ وليس فراغ، تهتم أكثر بفهم قيمتك الذاتية وبناء ثقتك بنفسك بدلا من زيادة روابطك الاجتماعية التي لن تزيد من شعورك بقيمتك الذاتية إلا بشكل مؤقت.

اسأل نفسك بصدق: حين أشعر بالوحدة، أيّ هذه المشاعر الأقرب إلى ما يحصل معي الآن؟ 💬

احفظ هذا المنشور، وشاركه مع من قد يحتاج أن يفهم وحدته بشكل مختلف.





#الوحدة