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1️⃣ Ho capito che la mia circolazione necessitava di essere stimolata tutti i giorni, e non solo con l’allenamento settimanale in palestra.

Per questo ho iniziato ad introdurre delle camminate giornaliere a basso impatto, contrastando il più possibile la sedentarietà, e integrando lavori specifichi sulle vie di drenaggio (piede, caviglia, polpacci e diaframma)

2️⃣ Ho smesso di allenare le gambe e I glutei con alti volumi settimanali (tante serie, ripetizioni ed esercizi) che mi portavano a sentire sempre i glutei e le gambe perennemente affaticati ..

ailmentando ancora di più l’infiammazione già preesistente

3️⃣ Ho imparato a gestire il sale, senza abusarne e senza privarmene perché entrambi gli estremismi alimentavano ancora di più il mio ristagno di liquidi sul lower body

4️⃣ Ho cambiato il mio approccio riguardo gli inestetismi

prima cercavo l’allenamento miracoloso, l’esercizio magico che potesse rendere le mie gambe più drenate e sgonfie, ero molto attenta ai trend e ai consigli delle influencer…

ma poi confrontandomi con degli allenamenti non strutturati per il mio caso specifico, ho capito che per gestire il gonfiore dovevo agire sulle mie caratteristiche a partire dal mio livello di attivazione muscolare, mobilità, gestione del lavoro sul lower body, capacità di recupero, livello di infiammazione di partenza, stile di vita e risposte settimanali del mio corpo agli stimoli introdotti.

💬Se ti rivedi in tutto questo e vuoi un piano specifico per te scrivimi in DM👇

💧La cosa peggiore per una donna che soffre di ritenzione idrica non è il grasso, non è il sale 🧂 e non è nemmeno la dieta 🍕

Ed è proprio per questo che diete restrittive e allenamenti generici non ti hanno mai sgonfiato davvero le cosce.

❌L’errore peggiore è trattare la ritenzione come se fosse uguale per tutte.

Vedi, biotipo, postura e risposta infiammatoria cambiano il modo in cui il tuo corpo gestisce liquidi e gonfiore. 💧

Per questo, con le mie clienti vado a strutturare un piano di allenamento a bassa infiammazione, mirato sulla loro situazione, e inserisco routine circolatorie specifiche che lavorano su piede, caviglia, polpacci e diaframma. 🦶🩸

In questo modo riduciamo l’infiammazione, miglioriamo la circolazione attivando le pompe muscolari e quella sensazione di gonfiore perenne inizia finalmente a diminuire.

Per ridurre quel fastidioso gonfiore e i liquidi in eccesso non devi mangiare meno o allenarti di più.

Devi lavorare con un metodo specifico, che ha già portato risultati a tantissime donne prima di te.

💬Se ti rivedi in questa situazione e vuoi un piano costruito davvero su di te, scrivimi in DM 👇

💧La cosa peggiore per una donna che soffre di ritenzione idrica non è il grasso, non è il sale 🧂 e non è nemmeno la dieta 🍕

Ed è proprio per questo che diete restrittive e allenamenti generici non ti hanno mai sgonfiato davvero le cosce.

❌L’errore peggiore è trattare la ritenzione come se fosse uguale per tutte.

Vedi, biotipo, postura e risposta infiammatoria cambiano il modo in cui il tuo corpo gestisce liquidi e gonfiore. 💧

Per questo, con le mie clienti vado a strutturare un piano di allenamento a bassa infiammazione, mirato sulla loro situazione, e inserisco routine circolatorie specifiche che lavorano su piede, caviglia, polpacci e diaframma. 🦶🩸

In questo modo riduciamo l’infiammazione, miglioriamo la circolazione attivando le pompe muscolari e quella sensazione di gonfiore perenne inizia finalmente a diminuire.

Per ridurre quel fastidioso gonfiore e i liquidi in eccesso non devi mangiare meno o allenarti di più.

Devi lavorare con un metodo specifico, che ha già portato risultati a tantissime donne prima di te.

💬Se ti rivedi in questa situazione e vuoi un piano costruito davvero su di te, scrivimi in DM 👇

Seguimi su e Scrivimi 💬“ESERCIZI” qui sotto e ti invio una guida che ti mostra quali esercizi scegliere per colpire tutto il gluteo in modo efficace👇

Questa è la mia personale tier list degli esercizi per i glutei 🍑

E sì… alcuni esercizi che vedi fare praticamente ovunque, per me, non meritano affatto il primo posto 👀

Perché un esercizio non è efficace solo perché “brucia” o perché riesci a caricare tanti kg.

Conta dove riesci realmente a portare tensione, in quale posizione lavora il gluteo e soprattutto quale porzione vuoi stimolare.

Il gluteo infatti non è un unico blocco da allenare sempre nello stesso modo ❌

Per svilupparlo in maniera completa devi combinare esercizi che lavorano:
🍑 in allungamento
🍑 in accorciamento
🍑 sulle diverse porzioni del grande e medio gluteo

Ed è proprio per questo che fare solo Hip Thrust, squat e stacchi a caso non significa automaticamente costruire glutei più alti, pieni e proporzionati.

La vera differenza la fa come costruisci l’intera selezione degli esercizi, le progressioni che imposti e l’intensità che esprimi e non il singolo esercizio “magico”

💬 Scrivimi “ESERCIZI” qui sotto e ti invio una guida che ti mostra quali esercizi scegliere per colpire tutto il gluteo in modo efficace👇

Questa è la mia personale tier list degli esercizi per i glutei 🍑

E sì… alcuni esercizi che vedi fare praticamente ovunque, per me, non meritano affatto il primo posto 👀

Perché un esercizio non è efficace solo perché “brucia” o perché riesci a caricare tanti kg.

Conta dove riesci realmente a portare tensione, in quale posizione lavora il gluteo e soprattutto quale porzione vuoi stimolare.

Il gluteo infatti non è un unico blocco da allenare sempre nello stesso modo ❌

Per svilupparlo in maniera completa devi combinare esercizi che lavorano:
🍑 in allungamento
🍑 in accorciamento
🍑 sulle diverse porzioni del grande e medio gluteo

Ed è proprio per questo che fare solo Hip Thrust, squat e stacchi a caso non significa automaticamente costruire glutei più alti, pieni e proporzionati.

La vera differenza la fa come costruisci l’intera selezione degli esercizi, le progressioni che imposti e l’intensità che esprimi e non il singolo esercizio “magico”.

Se vuoi Gambe snelle e Toniche come queste ma le Tue sono sempre gonfie, pesanti e piene di inestetismi

non è colpa Tua ma nel modo in cui ti fanno allenare!!

❌ti fanno fare ore ed ore di cardio
❌esercizi e lavori troppo tassanti per la tua infiammazione
❌E poco recupero tra le sedute

La verità è che per avere gambe leggere e toniche devi lavorare su 3 aspetti fondamentali:

1️⃣ focalizzati sul Tono muscolare → non solo per il tono estetico, ma anche per stimolare la circolazione e il sistema linfatico

2️⃣ Allenarti bene e non Tanto → dare il giusto recupero ed una buona attivazione muscolare evita infiammazione e gonfiore

3️⃣ inserisci anche lavori circolatori e di postura → per sbloccare le pompe linfatiche e sgonfiare le cosce

Se vuoi sgonfiare definitivamente le cosce

📩Scrivici in DM e costruiamo insieme il percorso giusto per TE👇

🚨Gambe gonfie e pesanti, il segno del calzino che resta a fine giornata, le caviglie gonfie che nascondono la linea della gamba:

Se stai avendo questi sintomi è perchè il tuo sangue e la tua linfa stanno faticando a risalire verso l’alto e il tuo arto inferiore sta accumulando liquidi.

E tutto questo lo stai inconsapevolmente favorendo non considerando i 3 aspetti più sottovalutati per una donna che soffre di problemi circolatori:

🦶 La tua p***a plantare
Passi tante ore seduta o ferma in piedi, di conseguenza la p***a sotto il tuo piede non si attiva e il sangue è avvantaggiato a ristagnare nei tessuti circostanti.

🔥Allenamenti casuali e ad alta infiammazione
Tutti ti dicono che devi allenarti con i pesi ma nessuno ti dice quanto il tuo volume settimanale di lavoro sull’arto inferiore deve essere calcolato sul tuo stadio infiammatorio di partenza.

E i Saltelli, la corsa sull’asfalto o lo squat fino allo sfinimento non vanno altro che a causarti micro-lesioni che infiammano ancora di più i tuoi tessuti richiamando ancora più liquidi.

🫁il tuo diaframma è perenemmente contratto
respiri di petto a causa dello stress e questo rallenta ulteriormente il drenaggio naturale del tuo corpo.

L’errore più grande che tu possa commettere è quello di accettare questa condizione e Se non intervieni ora, i meccanismi a catena che si presenteranno saranno:
➡️Capillari sempre più evidenti
➡️Lo stadio infiammatorio continuerà ad avanzare e la ritenzione diventerà ben presto cellulite,una cellulite già evidente si cronicizzerà nel tempo comportandoti dolore con la pressione, un aspetto della pelle più irregolare e un colorito meno uniforme perchè i liquidi accumulati non saranno stati drenati e infiammeranno il tessuto adiposo.
➡️insufficienza venosa, da un problema estetico facilmente trattabile diventa un problema di salute con vene varicose e dolore costante anche a riposo

📩E vuoi intervenire in modo mirato su Gonfiore e Inestetismi scrivimi in DM e analizziamo la tua situazione ⤵️

Seguimi su 👉

🚨Gambe gonfie e pesanti, il segno del calzino che resta a fine giornata, le caviglie gonfie che nascondono la linea della gamba:

Se stai avendo questi sintomi è perchè il tuo sangue e la tua linfa stanno faticando a risalire verso l’alto e il tuo arto inferiore sta accumulando liquidi.

E tutto questo lo stai inconsapevolmente favorendo non considerando i 3 aspetti più sottovalutati per una donna che soffre di problemi circolatori:

🦶 La tua p***a plantare
Passi tante ore seduta o ferma in piedi, di conseguenza la p***a sotto il tuo piede non si attiva e il sangue è avvantaggiato a ristagnare nei tessuti circostanti.

🔥Allenamenti casuali e ad alta infiammazione
Tutti ti dicono che devi allenarti con i pesi ma nessuno ti dice quanto il tuo volume settimanale di lavoro sull’arto inferiore deve essere calcolato sul tuo stadio infiammatorio di partenza.

E i Saltelli, la corsa sull’asfalto o lo squat fino allo sfinimento non vanno altro che a causarti micro-lesioni che infiammano ancora di più i tuoi tessuti richiamando ancora più liquidi.

🫁il tuo diaframma è perenemmente contratto
respiri di petto a causa dello stress e questo rallenta ulteriormente il drenaggio naturale del tuo corpo.

L’errore più grande che tu possa commettere è quello di accettare questa condizione e Se non intervieni ora, i meccanismi a catena che si presenteranno saranno:
➡️Capillari sempre più evidenti
➡️Lo stadio infiammatorio continuerà ad avanzare e la ritenzione diventerà ben presto cellulite,una cellulite già evidente si cronicizzerà nel tempo comportandoti dolore con la pressione, un aspetto della pelle più irregolare e un colorito meno uniforme perchè i liquidi accumulati non saranno stati drenati e infiammeranno il tessuto adiposo.
➡️insufficienza venosa, da un problema estetico facilmente trattabile diventa un problema di salute con vene varicose e dolore costante anche a riposo

📩E vuoi intervenire in modo mirato su Gonfiore e Inestetismi scrivimi in DM e analizziamo la tua situazione ⤵️