Tempio degli Elfi Ginnastica Acrobatica-Pole Dance-Verona

ia, dall'ente di promozione sportiva CSEN (Centro Sportivo Educativo Nazionale, riconosciuto dal CONI). Si tratta di una disciplina aerea che accresce resistenza, forza muscolare, equilibrio, flessibilità e coordinazione. Essa permette un allenamento aerobico e anaerobico, alternando fasi di lavoro cardiovascolare a tecniche di potenziamento muscolare, miscelando l'aspetto acrobatico delle figure aeree al palo, alla sensualità dei movimenti propri della danza. Chiunque la può praticare, purche' in buona salute e non in stato di gravidanza; non è indispensabile nessuna preparazione fisica particolare . Le lezioni di pole dance sono strutturate in tre fasi:
- esercizi di riscaldamento e potenziamento, nei primi 10/15 minuti circa;
- spiegazione teorica ed esecuzione pratica delle figure statiche e dinamiche al palo e di eventuali combinazioni delle stesse, nella parte centrale; può essere aggiunta, a discrezione dell'insegnante, una parte dedicata alla realizzazione di coreografie che coinvolgono lavoro al palo e a terra (floorwork);
- fase finale, della durata di circa 5/10 minuti, dedicata al defaticameno e all'allungamento muscolare, per permettere al corpo di tornare alle condizioni iniziali di riposo, in maniera non traumatica. Descrizione dei livelli

Principianti: dedicato a chi non ha alcuna esperienza di nessuna disciplina acrobatica, non pratica regolarmente attività sportiva, ma vuole ugualmente mettersi in gioco, affrontando un allenamento proporzionato ad una preparazione fisica molto bassa. I livello: dedicato alle allieve che hanno conoscenza dei principali giri del livello principianti e delle figure statiche al palo che non richiedono inversioni. Le allieve del I livello conoscono, inoltre, almeno due tecniche di salita al palo (Easy Climb). II livello: dedicato alle allieve che hanno superato il I livello, o a quelle persone che praticano altre attività sportive che accrescono forza muscolare ed equilibrio e possiedono, quindi, una preparazione fisica adeguata al livello (sarà l'insegnante a valutare il grado di preparazione). Le allieve del II livello sono in grado di effettuare le prime figure in inversione (Scorpio, Gemini, Inverted Crucifix) e almeno due tipi di rilasci (Hangback Release). III livello: le allieve del III livello conoscono nomi e tecniche di esecuzione delle figure dei livelli precedenti e sanno effettuare diverse combinazioni fra esse, oppure svolgono attività sportive quali ginnastica artistica, ginnastica ritmica o discipline acrobatiche a terra o aeree. Le figure che appartengono al III livello richiedono una buona flessibilità di gambe e schiena ed un'ottima preparazione muscolare principalmente di braccia e addome. Flexibility

La lezione è rivolta ad allieve di qualsiasi livello, oltre che a persone senza alcuna esperienza sportiva. Comprende una parte iniziale, di circa 20/25 minuti, di riscaldamento ed esercizi mirati a potenziare i muscoli principalmente coinvolti durante l'allenamento di pole dance. La parte fondamentale della lezione (della durata di circa 35/40 minuti) prevede lo svolgimento di esercizi di stretching e allungamento muscolare, con un metodo che coinvolge il controllo del respiro e della tensione muscolare. La lezione è studiata per permettere l'allungamento muscolare e l'incremento della flessibilità ad un fisico adulto e già formato, in maniera dolce e rilassante ed è consigliato come allenamento di mantenimento per tutte quelle persone che possiedono già una buona elasticità muscolare.