Molto spesso pensiamo che un SEMPLICE esercizio sia BANALE...
Ho imparato e sto imparando che non bisogna mai BANALIZZARE un gesto/un esercizio perché è il primo errore che commettiamo.
La maggior parte delle persone pensa che sia facile fare uno squat e poi si vedono degli "scempi" proprio perché anche un semplice squat non è banale.
Molte ragazze in palestra si lamentano che hanno grossi quadricipiti e glutei non "tonici" e questo al 99,9% dei casi avviene perché non riescono a flettere l'anca e di conseguenza attivare il gluteo.
Quindi un esercizio come lo squat( ANCA DIPENDENTE) diventa GINOCCHIO DIPENDENTE rischiando di creare problemi all'articolazione.
In questo video vi voglio mostrare 2 esempi di SQUAT con due T.U.T. (time under tension) diversi in modo da "sentire" il movimento e lavorare sul tono muscolare anche senza l'utilizzo di carichi esterni.
salvo.fontana_fit
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Iniziamo sto 2020 con 120kg 😜
Quarta serie 3 rip buffer ... provati amche i 130kg solo che alla seconda rip mi è scivolata la presa 😁😂
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Lavoro in buffer con 5 x 3 rip. aumentando progressivamente il carico fino ai 115 kg ...
In questo caso 110 kg con una BW di 70 kg
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10/10/2019
⬆️ Catena estensoria dell'anca ⬆️
Lavori sulla catena estensoria dell'anca precludono esercizi di "spinta" allinterno di una seduta di allenamento oltre che i soliti esercizi quali squat, affondi, stacchi etc...
Questi ultimi lavorano sull'azione che ha un muscolo ( flessione / estensione es.) ma non sulla FUNZIONE della catena in questione.
Includere esercizi balistici, salti , balzi, swing, camminate in salita , permette di lavorare in toto sui muscoli target ma anche ottenere risultati sia in termini estetici sia prestativi.
Buon allenamento
👍💪
@ Verona, Italy
02/10/2019
🔥Body weigth/Propedeutici 🔥
Uno dei punti fondamentali DELL' ALLENAMENTO FUNZIONALE è andare a lavorare sui muscoli PIVOT ( muscolatura profonda) qualsiasi obiettivo si abbia, così come un lavoro sul rinforzo degli anelli deboli delle CATENE CINETICHE.
Gli esercizi PROPEDEUTICI:
- insegnano la giusta esecuzione dei movimenti basici
-mettono a n**o gli anelli deboli delle catene.
BOXE SQUAT
PALL UP WALL SQUAT
HIP HINGE
WALL SQUAT
Sono esercizi in realtà intensi e coinvolgenti , che richiedono la giusta tecnica e che ci permettono di creare una base FORTE su cui andare a lavorare poi nello specifico.
@ Verona, Italy
25/09/2019
MOBILITÀ O STABILITÀ ?
La risposta è molto semplice.... entrambe !
Il corpo non permette un movimento che non può controllare.
"La mobilità prima della stabilità.
Gli atleti una volta mobili possono sviluppare stabilità" Gray Cook
Lavori specifici su :
- Mobilità ( sterno toracica , caviglia, anca , ginocchia )
- lavori su stabilizzatori con l'aiuto di rubber band ( anca , psoas)
- esercizi propedeutici (wall squat, boxe squat, hip hinge, palm wall squat)
23/09/2019
❌Functional training ❌
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Si sente spesso parlare di allenamenti funzionali...ma
CHI REALMENTE SA COSA È?
Piccole slide che vi spiegano in linea di massima di che tipo di allenamento si tratta e cosa va a coinvolgere nello specifico 😊
@ Verona, Italy
💪Rimettersi in forma ?🔥 Piccolo circuito functional per chi vuole rimettersi in forma dopo un'estate di puro relax... 3 esercizi facili facili , lavoro su total body -SQUAT -PLANK & SIDE FLEX -PUSH UP
10' NO STOP , le ripetizioni per ogni esercizio le scegliete voi , es. 1 squat +1side flex +1 push up... potete mantenere questo assetto oppure progredire es.:1-1-1,2-2-2,3-3-3 e così via .... La chiave per restare giovani è il movimento, quindi MUOVETEVI!
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