PT Project

Gelatino proteico easy easy:
50 gr Yogurt greco 2% - 35 kcal
5 gr proteine alla fragola - 19.5 kcal

Unico difetto? Devo trovare porta ghiaccioli più grossi 😁😁😁

Oggi voglio raccontarvi un percorso…

Il percorso di un (da sabato) cinquantenne.

La foto di sinistra sono io versione scansafatiche, versione “non c’ho voglia”, versione “ne ho le p***e piene”… a Marzo/Aprile di quest’anno.

La foto di destra/sotto  sono sempre io versione riprendiamoci, versione “dai su alla fine se ci si impegna ce la di fa”, la versione “alla fine abbiamo SOLO 50 anni!”.
Ma era veramente mancanza di voglia? O forse più mancanza di metodo??
Direi la seconda…

Infatti, a causa del mio lavoro, non riuscivo a trovare il tempo di incastrare i miei allenamenti (ma come! lavori in uno studio personal e non trovi il tempo??)  Si! Esatto! Non trovavo il tempo di incastrare allenamenti “standard” da 60’/70’ minuti e questo mi provocava insoddisfazione, fastidio, scoramento…con il risultato che vedete a sinistra.
Quindi che ho fatto??? Semplice! Ho ridotto il minutaggio degli allenamenti all’osso (il più possibile), ma ne ho aumentato la frequenza passando dai “canonici” 3 allenamenti da 60/90 minuti, ai 4/5 da 20/40 minuti. Questo mi ha permesso di rendere gli allenamenti più snelli, ma molto più intensi…ottimo!
E come mi sono allenato?

Riscaldamento di 5 minuti con la mia amata corda e poi…
In Multifrequenza…A, B, A2, B2, A3 – B, A, B2, A2, B3…
Allenamento A: Pressa, Chest Press, Lat Mach Avanti (A2: Squat M.P., Panca 30° M.P., Pendlay Row – A3: Leg Extension, Trazioni zavorrate, Dip zavorrate) 

Allenamento B: Stacchi gambe tese, alzate laterali, push down, curl hammer (B2: Leg curl sdraiato, Military Press M.P., French Press, Curl scott 1 M – B3: Nordic Curl assistito, Vertical Row gomiti larghi, Push Down Vulken, Curl 2 M panca 60°)

Tutti gli esercizi in Top Set & Back Off  (2 serie da 4/6 colpi in buffer 1 + 1 serie da 12/15 a cedimento) 

Allenamento migliore della vita??? Non credo! Migliore per me?? Assolutamente si!!
E come mi sono alimentato? In maniera molto semplice…
Continua nel primo commento...

Voglia di carbo serale?
25 gr di mais (pop corn) per 84 kcal e passa la paura 😍

10 mesi... Possono esser tanti, possono esser pochi...
Possono voler dire 25 kg in meno sulla bilancia, ma anche e soprattutto, 24 kg in meno di massa grassa.
Può esser tanto, può esser poco, ma è un percorso che prosegue con l'aggiunta di un allenamento settimanale...e queste son soddisfazioni...