Katia Vaccari

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Katia Vaccari

Il Metodo di allenamento per tornare in forma, nonostante dolori, tensioni o traumi fisici.

15/09/2026

💪Braccia a tendina? Eliminale con questi 4 esercizi per te!

Sin peri menopausa e menopausa e’ fondamentale andare a dare stimoli specifici e mirati al tuo corpo in base ai tuoi obiettivi.

🤩In questo video ti mostro un circuito con focus tricipite e quindi per ridurre le ali di pipistrello.

1. Distensione dietro x 10
2. Distensione in alto x 10 x braccio
3. Distensione a quattro zampe x 10 x braccio
4. Distensione schiena a terra x 10

Ripeti 3 volte il circuito.

👉Scrivimi METODO per iniziare una programmazione specifica in base alle tue esigenze!

11/09/2026

😃In perimenopausa e menopausa e’ fondamentale usare un sovraccarico per ostacolare osteopenia, osteoporosi e altre problematiche legate a questo periodo e al cambio ormonale.

Ma cosa significa usare un sovraccarico?

💪Non serve usare pesoni da palestra, per sovraccarico si intende dare defli stimoli adeguati al corpo.

Puoi infatti usare delle bottiglie d’acqua, delle bande elastiche o dei manubri.

🤩Quello che conta è il METODO, e come vengono abbinati gli esercizi tra loro.

Ecco perché e’ fondamentale seguire una programmazione specifica che ti porti a raggiungere i risultati che desideri senza frri male.

👉Scrivimi METODO per saperne di più!

10/09/2026

🫣Se dopo le vacanze senti di aver perso il ritmo, di essere più stanca, più rigida o semplicemente fai fatica a rientrare nella tua routine… non devi ricominciare facendo tutto e subito.

😊Soprattutto in perimenopausa e menopausa, il modo in cui riparti può fare la differenza.

Non servono:
❌ allenamenti massacranti
❌ ore di cardio per compensare
❌ restrizioni drastiche
❌ 5 allenamenti a settimana
❌ esercizi scelti a caso

Serve invece ripartire da ciò che il tuo corpo è in grado di fare oggi, costruendo gradualmente forza, mobilità, controllo e resistenza.

E soprattutto serve smettere di pensare che una pausa significhi essere tornata al punto di partenza.

👉 Non devi recuperare. Devi ripartire.

Salva questo carosello 📌 e riguardalo quando sentirai di aver bisogno di “rimetterti in carreggiata”.

👉E se vuoi smettere di improvvisare e iniziare un percorso costruito sulle esigenze del tuo corpo e sulla fase che stai vivendo, scrivimi METODO in DM.

07/09/2026

🫣Respirare lo facciamo tutti. Ma… stai respirando nel modo giusto?

Durante la perimenopausa e la menopausa il corpo attraversa moltissimi cambiamenti e lo stress può diventare più difficile da gestire.

😊Una respirazione consapevole e funzionale può aiutarti a favorire il rilassamento, migliorare la percezione del corpo, gestire meglio le tensioni e accompagnare il recupero.

🫶Ecco perché la respirazione non dovrebbe essere considerata qualcosa di “extra”, ma una parte integrante del tuo allenamento e del tuo benessere.

Vuoi capire come respirare correttamente e perché è così importante proprio in questa fase della vita?

😃Ti aspetto al mio WEBINAR GRATUITO sulla respirazione nella perimenopausa e menopausa.

👉Scrivimi RESPIRA nei commenti o in DM e ti mando tutte le informazioni. 💬

05/09/2026

🔥Pronti e carichi per la nuova stagione Studio Personal

Dietro ogni percorso, ogni risultato e ogni sorriso c’è una squadra.

😃Questa è la nostra forza: persone diverse, competenze diverse, ma un unico obiettivo: prenderci cura di chi si affida a noi.

Lavoriamo insieme per creare un ambiente in cui allenarsi significa sentirsi seguiti, ascoltati e motivati.

💪Perché un buon allenamento non è solo una scheda o una serie di esercizi.
È avere qualcuno al tuo fianco che sa come accompagnarti, adattare il percorso alle tue esigenze e aiutarti a superare i tuoi limiti.

🤩Studio Personal siamo noi. E siamo qui per te.

04/09/2026

🌴Le ferie non hanno cancellato tutto quello che hai costruito.

Hai semplicemente cambiato ritmo.

🍻Hai mangiato qualcosa in più, ti sei allenata meno, hai fatto più tardi la sera… e ti sei goduta il momento.

Ed è esattamente così che dovrebbe essere.

Ora non hai bisogno di punirti, di eliminare carboidrati, di fare allenamenti massacranti o di iniziare l’ennesima “ripartenza”.

Hai bisogno di tornare alle tue abitudini.

🏋️‍♀️ Riprendere ad allenarti
🥗 Tornare a mangiare in modo equilibrato
💧 Bere di più
😴 Ritrovare il tuo ritmo del sonno
🚶‍♀️ Ricominciare a muoverti
❤️ E soprattutto, tornare a mettere te stessa tra le tue priorità.

Perché il vero cambiamento non nasce dalla perfezione.

Nasce dalla capacità di ritrovare la propria routine ogni volta che la vita ci porta fuori strada.

😊E se questa volta vuoi smettere di ricominciare sempre da sola e vuoi iniziare un percorso costruito sulle tue esigenze…

👉Scrivimi “METODO” in DM
e ti spiegherò come iniziare un percorso con me.

31/08/2026

🤩Super prima e dopo della nostra wonderina Serena Dori

Non solo risultato estetico, ma in primis benessere e salute.

😃Ecco quello che ci scrive:
“Quello che si nota dalle foto è solo la trasformazione fisica che è stata veramente sorprendente ma da quando ho iniziato Wonder Training 6 anni fa è cambiato anche tanto il mio atteggiamento e la mia costanza verso lo sport .

Più vedevo i risultati mese dopo mese su di me soprattutto quelli a livello di benessere …infatti all’inizio si sono attenuati molto i dolori alla schiena fino a sparire del tutto e più sono stata determinata a non saltare mai i miei allenamenti … puntuale un giorno si e uno no mi sono sempre allenata e quando mesi fa per ragione di salute ho dovuto stoppare per forza …..mi sono accorta di quanto ormai sia diventata Wonder Training dipendente …..fermandomi mi sono sopraggiunti dolori che non avevo mai avuto.

Appena ho potuto ho ricominciato subito e ho potuto vedere quanto lo sport a me faccia bene alla mia salute… mi dà energia mi fa stare bene fisicamente e mi dà anche buonumore costante durante le mie giornate”.

🫶Wonder Training è l’unico programma home fitness davvero personalizzato al 100% in base alle tue esigenza e situazione.

👉Scrivimi METODO per iniziare il tuo percorso di salute e benessere!

29/08/2026

❤️Ogni esperienza se condivisa diventa speciale.

🌟Grata per tutto quello che ho visto, vissuto e sentito in questa vacanza.

🌴Hasta Luego Tenerife. Sei e rimarrai sempre la mia isola felice (e quest’anno anche un po’ di più)

28/08/2026

😫Dolore e rigidità alla schiena in zona lombare? Prova questa routine di esercizi!

❌Se soffri di tensione e dolore alla schiena, la cosa peggiore che puoi fare (a meno non sia in fase avuta) e’ rimanere ferma ad aspettare.

🫶Quello che invece migliora moltissimo la tua situazione è il movimento consapevole e mirato. Questa routine serve a mobilizzare la tua colonna, ridandole libertà.

👉Salva il reel e scrivimi METODO per allenarti con im mio sistema personalizzato che tiene conto dei tuoi obiettivi e di eventuali dolori e tensioni che puoi avere.

Indirizzo

Via Meucci, 2
Thiene
36016

Sito Web

https://katiavaccari.com/

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