Dott.ssa Alessandra Capra

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Dott.ssa Alessandra Capra

Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Dott.ssa Alessandra Capra, Istruttore di fitness e sport, Via Tresenda Nazionale 42, Teglio.

Aiuto le donne 45+ in menopausa a ritrovare energia e benessere
📖 Autrice del libro “Quando il cambiamento diventa rinascita”
⬇️ Scopri di più
www.alessandracapra.it

13/09/2026

2 esercizi di Pilates con il rullo per rilassare corpo e mente e soprattutto la schiena

A volte il nostro corpo non ha bisogno di fare di più.
Ha bisogno di rallentare, respirare e lasciare andare le tensioni.

Il rullo può diventare un prezioso alleato anche nella fase di rilassamento, aiutandoci a prendere consapevolezza del corpo e a ritrovare una sensazione di leggerezza.

Nel video ti mostro 2 semplici esercizi:

1️⃣ Apertura del torace sul rullo sulla zona dorsale
Per accompagnare la respirazione e rilassare la zona delle spalle e del petto.

2️⃣ Mobilizzazione nella zona lombare della colonna
Movimenti lenti e controllati per sciogliere le tensioni e favorire una maggiore mobilità.

Respirazione consapevole sul rullo
Un momento per fermarti, respirare profondamente e lasciare andare le tensioni accumulate durante la giornata.

Non serve sempre un allenamento intenso per prendersi cura di sé.
Anche 5 minuti di movimento lento e consapevole possono diventare un piccolo rituale di benessere.

Imparare ad ascoltare il proprio corpo significa anche sapere quando spingere e quando rallentare.

Salva questo reel e concediti questi pochi minuti quando senti il bisogno di staccare e rilassarti.

Se vuoi il video completo con altri esercizi scrivimi VIDEO nei commenti

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12/09/2026

3 esercizi Pilates con il Ring che puoi inserire nel tuo allenamento

Il Pilates Ring è un piccolo attrezzo, ma può rendere il tuo allenamento molto più efficace.

Ti permette di aggiungere una leggera resistenza e lavorare maggiormente su forza, stabilità e controllo del movimento.

Nel video ti mostro 3 esercizi addominali con l’aggiunta del ring per gambe e braccia:

1️⃣ Double leg con Ring tra le cosce
Attiva interno coscia e pavimento pelvico, mentre attivi il tuo core.

2️⃣ Crunch con gambe a tavolino e Ring
Un ottimo esercizio per coinvolgere addominali e l’interno coscia.

3️⃣ Double leg con ring per le braccia
Ideale per lavorare su addominali attivando i muscoli delle braccia.

La cosa importante non è stringere il Ring più forte possibile, ma controllare ogni movimento e mantenere una buona postura.

Allenare la forza è importante: non solo per l’estetica, ma per mantenere autonomia, stabilità e qualità del movimento.

Salva questo reel e prova i 3 esercizi nel tuo prossimo allenamento.

Se vuoi il video completo con altri esercizi, scrivi VIDEO nei commenti.

ForzaDopoI45 Glutei Core Tonificazione Movimento BenessereDonna Menopausa

10/09/2026

3 esercizi Bridge con la Fitball per attivare e rinforzare tutto il corpo

Il Bridge è uno degli esercizi più interessanti del Pilates: semplice da eseguire, ma molto efficace per lavorare su glutei, gambe, bacino e core.

Con la Fitball possiamo aggiungere una componente di instabilità che rende il lavoro ancora più stimolante e ci aiuta a concentrarci su controllo, equilibrio e stabilità.

Nel video ti mostro 3 varianti di Bridge con la Fitball:

1️⃣ Bridge base con gambe piegate→ per attivare glutei e catena posteriore
2️⃣ Bridge con gambe tese → per aumentare il lavoro di stabilizzazione
3️⃣ Bridge dinamico → una variante più intensa per mettere alla prova controllo e forza

Ricorda: non serve fare movimenti grandi. Nel Pilates la qualità viene prima della quantità.

Prova gli esercizi e ascolta il tuo corpo.

Salva il video per ritrovarli durante il tuo prossimo allenamento e scrivimi nei commenti VIDEO se vuoi altri esercizi da fare con la fitball.

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05/09/2026

“Perché hai creato questo metodo?”

Perché per troppo tempo ho visto donne arrivare dopo i 45 anni pensando che fosse normale sentirsi sempre stanche, non riconoscersi più nel proprio corpo, avere meno energia o sentirsi in balia dei cambiamenti.

E spesso la risposta che si davano era:
“È l’età.”
“È la menopausa.”
“Ormai è così.”

Io non ci credo.

Credo che questa fase della vita non debba essere subita, ma possa diventare un momento per **ricominciare ad ascoltarsi e prendersi cura di sé in modo nuovo**.

Ho creato il mio metodo perché ho capito che non basta concentrarsi solo sull’alimentazione, solo sull'attività fisica o solo sul benessere mentale.
Tutto basato su un'esperienza personale.

Serve un approccio più completo, che tenga insieme **movimento, alimentazione, integrazione e gestione dello stress**, partendo dalla persona e dalle sue esigenze.

Il mio obiettivo non è aiutarti a tornare quella che eri prima.

È aiutarti a stare bene **nella donna che sei oggi**.

È da questa convinzione che è nato anche il mio libro
**“Quando il cambiamento diventa rinascita”**.

Perché cambiare è inevitabile.
**Come attraversiamo il cambiamento, invece, può fare tutta la differenza.**

Se anche tu senti che è arrivato il momento di rimetterti al centro, scrivimi **“RINASCITA”**.

04/09/2026

“Qual è il cambiamento più grande che vuoi aiutare le donne a ottenere?”

Non è semplicemente perdere peso.
Non è solo avere più energia.
Non è nemmeno tornare ad allenarsi.

Il cambiamento più grande che desidero aiutarti a vivere è **tornare a riconoscerti**.

Riconoscere il tuo corpo.
Ascoltare i suoi segnali.
Ritrovare energia e fiducia.
Sentirti nuovamente protagonista delle tue scelte.

Perché dopo i 45 anni il corpo cambia, ma questo non significa che tu debba smettere di sentirti bene dentro di esso.

Il mio percorso nasce proprio da qui: accompagnarti a costruire nuove abitudini attraverso **movimento, alimentazione, integrazione e gestione dello stress**, rispettando la donna che sei oggi.

Non voglio aiutarti a tornare quella di prima.

Voglio aiutarti a scoprire **quanto puoi stare bene nella donna che sei diventata.**

E forse è proprio questa la vera rinascita.

Se senti che è arrivato il momento di ricominciare da te, scrivimi “RINASCITA” in privato.

03/09/2026

Posso partecipare anche se parto completamente da zero?

Ogni cambiamento inizia con una decisione.

Se hai letto il mio libro e senti che è arrivato il momento di prenderti davvero cura di te, il passo successivo è semplice: contattami, se ancora non l'hai letto potrebbe essere l'occasione per iniziare a seguire qualche piccolo cambiamento!

Tutto parte da te, e poi Insieme capiremo da dove partire e costruiremo un percorso adatto alle tue esigenze.

Perché non è mai troppo tardi per ritrovare energia, equilibrio e benessere.

01/09/2026

La storia di Paola

Paola aveva 55 anni e ogni mattina iniziava allo stesso modo.

Si alzava dal letto lentamente perché sentiva il corpo rigido.

Schiena, ginocchia, spalle…

“Mi sembra di essere diventata vecchia all’improvviso.”

Così aveva iniziato a muoversi sempre meno, pensando che il riposo fosse la soluzione.

Ma più si fermava, più si sentiva rigida.
Rigidità e dolori articolari dopo i 45 anni possono rendere più difficile muoversi, ma mantenere il corpo attivo è fondamentale per preservare mobilità e forza.

Ha deciso di cambiare approccio.

Ha iniziato con pochi minuti di mobilità ogni mattina, camminate regolari ed esercizi mirati di forza e controllo del corpo, rispettando i suoi limiti.

Senza allenamenti estremi.

Senza voler recuperare tutto in una settimana.

Poco alla volta ha iniziato a sentire il corpo più mobile e sicuro nei movimenti.

E soprattutto ha smesso di vivere ogni dolore come un segnale che doveva fermarsi.

Perché con l'avanzare dell'età il movimento non dovrebbe sparire dalla nostra vita.

Dovrebbe diventare ancora più importante, ma fatto nel modo giusto.

Se ti sei riconosciuta nella storia di Paola, forse anche tu senti che è arrivato il momento di prenderti cura del tuo corpo in modo nuovo.

Non per tornare quella di prima, ma per scoprire una nuova versione di te, più consapevole, forte e in equilibrio.

Nel mio libro "Quando il cambiamento diventa rinascita" trovi il mio metodo e tanti spunti pratici per iniziare questo percorso.

Se senti che è il momento di ricominciare da te, trovi il libro nel mio sito.

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01/09/2026

La storia di Elena

Elena aveva 51 anni e non riusciva più a riconoscersi nel suo corpo.

“Continuo a mangiare come prima, ma il peso aumenta."

La pancia era diventata più difficile da gestire, i vestiti non cadevano più come una volta e ogni volta che saliva sulla bilancia provava frustrazione.

Aveva provato a mangiare meno, eliminare i carboidrati e saltare la cena.

Per qualche settimana vedeva qualche risultato, poi il peso tornava.

Finché ha capito che il problema non era semplicemente “mangiare troppo”.

Il suo corpo stava cambiando e aveva bisogno di un approccio diverso.
L’aumento di peso dopo i 45 anni e i cambiamenti del corpo in menopausa sono molto comuni, ma non significa che tu debba rassegnarti a non riconoscerti più.

Ha iniziato a lavorare sulla qualità dell’alimentazione, sulle proteine, sul movimento e soprattutto sul mantenimento della massa muscolare.

Senza diete drastiche e senza punirsi.

Con piccoli cambiamenti costanti ha iniziato a sentirsi più forte, più energica e finalmente più a suo agio nel proprio corpo.

Perché dopo i 45 anni non devi combattere contro il tuo corpo.

Devi imparare a conoscerlo e a sostenerlo nel cambiamento.

Se ti sei riconosciuta nella storia di Elena, forse è arrivato il momento di smettere di combattere contro il tuo corpo e iniziare ad ascoltarlo.

Nel mio libro "Quando il cambiamento diventa rinascita" ho raccolto un metodo pratico e tanti spunti per aiutarti a ritrovare equilibrio e benessere dopo i 40 anni.

Se senti che questo è il momento di ricominciare da te, puoi trovare il libro nel mio sito.

Menopausa e aumento di peso
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Pilates
Benessere Femminile

31/08/2026

La storia di Monica

Monica aveva 48 anni e il problema iniziava ogni sera.

Era stanca, ma quando finalmente si metteva a letto… non riusciva a dormire.

A volte si addormentava facilmente, ma si svegliava alle 3 o alle 4 del mattino con la mente piena di pensieri.

Il giorno dopo era irritabile, stanca e senza concentrazione.
L’insonnia in menopausa, i risvegli notturni e la difficoltà a dormire bene possono influenzare energia, umore e qualità della vita.

Aveva iniziato a pensare che fosse semplicemente “l’età”.

Poi ha capito che il sonno non era qualcosa da accettare passivamente.

Ha iniziato a creare una vera routine serale, a ridurre gli stimoli prima di andare a letto, a lavorare sulla gestione dello stress e a inserire movimento regolare durante la giornata.

Non è bastata una notte.

Ma settimana dopo settimana il suo sonno è diventato più regolare.

E insieme al sonno è cambiato anche il modo in cui affrontava le sue giornate.

Perché dormire meglio non significa solo essere meno stanche.

Significa avere più energia, più lucidità e più pazienza anche con sé stesse.

Se la storia di Monica ti è familiare, voglio ricordarti una cosa: non devi semplicemente rassegnarti ai cambiamenti che stai vivendo.

Puoi imparare ad ascoltare il tuo corpo e costruire nuove abitudini per tornare a sentirti bene.

È proprio questo il percorso che racconto nel mio libro "Quando il cambiamento diventa rinascita"

Se vuoi iniziare questo viaggio insieme a me, trovi il libro sul mio sito.

insonnia in menopausa
disturbi del sonno
Benessere Femminile
Pilates
Relax

28/08/2026

Vampate notturne e sbalzi d’umore sono i nemici giurati della quotidianità. Al di là dei consigli medici standard, quali micro-abitudini quotidiane o rituali di lifestyle vede che fanno davvero la differenza?

I 3 consigli riguardano la respirazione, l’abbigliamento e l’ambiente…

Puoi visionare l’intervista completa sul mio canale YouTube.
Per avere il libro vai sul mio sito e se invece vuoi conoscere come il mio metodo ti possa aiutare prenota la tua consulenza.

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