Wod 31/08/26
3X
10 G.T.O.
20 Jumping Jack
10 Push Ups
20 Alt Leg V-Ups
For time:
21 power cleans, 50/35Kg
21 Toes To Bar
15 power cleans, 60/40Kg
15 Toes To Bar
9 power cleans, 70/45Kg
9 Toes To Bar
For Time
150 double-unders
100 air squats
50 alt. dumbbell sn**ches 22,5/15Kg
LMB - OfficineFitness
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Cos’è CrossTraning :è un modo estremamente sicuro, efficiente ed efficace per arrivare ad ottenere una forma fisica eccellente. Si suda, si bruciano calorie.
Si salta, si corre, si tira, si solleva, si striscia, corde da barca, pneumatici, pareti, ostacoli, p***e mediche, trapezi, manubri, kettlebel e quant’altro. Ci si diverte, perché ogni sessione è diversa e abbastanza breve da coinvolgere tutte le catene muscolari e da esaltare esplosività e agilità. Migliora resistenza cardiorespiratoria e muscolare, forza, elasticità, agilità, potenza, destrezza,
Wod 14/08/26
3X
10 Ring Row
20 Plank Jacks
10 Down & Up
20 Mountain Climbes
Power clean
3-3-3-3-3 reps
For time:
1,000-meter row
Then,
5 rounds
12 pull-ups
10 shoulder-to-overheads 50/35Kg
8 Lateral Burpees
Wod 12/08/26
3X
20 Rev Lunges
10 Push Ups
20 Alt Leg V-Ups
10 Ring Row
20--16--12--8-4
Deadlift (80/55Kg
KB Swing 24/16Kg
Push-ups
Box Jump
Cal. Bike
21-15-9
Toes To Bar
1’ Plank
Wod 10/08/26
3X
20 Jumping Jacks
10 G.T.O.
20 Lunges
10 Ring Row
5X
30 DU
10 Front squat (40/30)
FOR TIME
15 Clean and Jerk 60/40Kg
30 Pull up
10 Clean and Jerk
20 Chest to bar pull up
5 Clean and Jerk
10 Bar MU
2 ROUNDS
20 DB hang sn**ch 22,5/15Kg
20 F.R. Lunges 22,5/15Kg
Wod 07:08/26
3X
10 Plate Squat
20 Alt Leg V-Ups
10 Tuck sit Ups
20 Lunges
Deadlifts
5-5-5-5-5
For time:
• 100 Wall Balls 9/6Kg
• 100 Toes-to-bar
• 100 Kettlebell Swings 24/16Kg
• 100 cal Row
Partition reps as desired.
Wod 05/08/26
3X
10 Ring Row
10 Sit Ups
10 Plate Squat
10 Plate Press
10 Rounds:
6 C.T.B./Pull Ups
6 Thrusters 50/30Kg
For time:
• 100 Back Squats 30/20Kg
• 80 AbMat Sit-ups
• 60 Push-ups
• 40 Shoulder-to-Overhead 30/20Kg
• 20 Burpee Lateral over Bar
Wod 03/08/26
3X
10 G.T.O.
10 Ring Row
10 Sit Ups
10 Down & Up
4 rounds
10 hang power cleans 50/35Kg
10 push presses
50 D.U.
4 rounds
15/20-calorie row
20 alternating DB hang sn**ches 22,5/15Kg
10 dumbbell-facing burpees
Wod 31/07/07
3X
FOR TIME
16 Power snacth(50/35)
40 cal Row
12 Power sn**ch
30 cal row
8 Power snacth
20 cal Row
6 ROUNDS
3 Bar mu/6 C.T.B.
6 Hang power clean (60/40)
9 Box jump
3 ROUNDS
30 Russian Sit Ups
20 HSPU
Wod 29/07/26
3X
10 Down & Up
20 Alt Leg V-Ups
10 G.T.O.
20 Rev Lunges
4 rounds
5 deadlifts 100/70Kg
10 burpees
4 rounds
30 double-unders
20 toes-to-bars
10 clean and jerks 50/35Kg
Wod 28/07/26
3X
10 Plate Trusters
20 Jumping Jacks
10 Walkouts
20 Alt Leg V-Ups
Clean
1Rep Max
3 rounds for time of:
30 wall-ball shots 9/6Kg
30 hang DB sn**ches 22,5/15Kg
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Indirizzo
Corso Umberto 182/184
Syracuse
96100
Orario di apertura
| Lunedì | 09:00 - 10:30 |
| 16:00 - 20:00 | |
| Martedì | 16:30 - 19:30 |
| Mercoledì | 09:00 - 10:30 |
| 16:00 - 20:00 | |
| Giovedì | 16:30 - 19:30 |
| Venerdì | 09:00 - 10:30 |
| 16:00 - 20:00 |