Shardana Personal Training

Ecco come un personal Trainer dimostra affetto ai propri clienti...

Ci prendiamo cura di voi 💙

hip Thrust, un esercizio spesso visto solo per il miglioramento estetico dei glutei...

da molti uomini evitato perché "esercizio da donna"...

si tratta di un esercizio fantastico per aumentare la forza resistente nei movimenti di "hip hinge" (apertura della cintura dell'anca) e quindi molto valido per la preparazione atletica.

non lo sottovalutare ed inseriscilo (in maniera consapevole) nella tua routine di allenamento

🔢 FIBONACCI LADDER

Un metodo semplice ma estremamente efficace per aumentare il volume di lavoro senza perdere qualità tecnica.

Come funziona? Si eseguono serie con ripetizioni che seguono la sequenza di Fibonacci:

1️⃣ 2️⃣ 3️⃣ 5️⃣ 8️⃣

Tra una mini-serie e l'altra si recupera solo il tempo necessario per mantenere una buona esecuzione.

✅ Aumenta il volume allenante ✅ Migliora la resistenza muscolare ✅ Permette di accumulare molte ripetizioni con carichi medio-alti ✅ Ottimo per trazioni, piegamenti, kettlebell e molti altri esercizi

Ricorda: l'obiettivo non è arrivare al cedimento nella prima serie, ma costruire fatica progressivamente mantenendo la tecnica pulita.

Hai mai provato questo metodo? 👇

Il lipedema non si "cura" con l'allenamento, ma il movimento può fare una grande differenza nella gestione dei sintomi.

Un programma ben strutturato può aiutare a migliorare la funzionalità muscolare, favorire il ritorno venoso e linfatico, ridurre la sensazione di pesantezza e aumentare la qualità della vita.

L'obiettivo non è allenarsi di più, ma allenarsi meglio: scegliendo esercizi sostenibili, progressivi e adatti alle proprie esigenze.

Ricorda: il miglior allenamento è quello che riesci a mantenere nel tempo. 💪

La gestione della patologia attraverso allenamento corretto, alimentazione adeguata (che sono le cose di cui trattiamo) e terapia (per il quale affidatevi SOLO a professionisti specializzati come ), è fondamentale per migliorare o prevenire sintomi e peggioramenti.

Avete fretta di vedere risultati?

Vi iscrivete in palestra per tonificare o dimagrire entro l'estate?

Siamo seri: ci sono dei tempi corretti per ogni adattamento.

Ma se siete costanti possono essere relativamente brevi.

Inizia ora, inserisciti in un corso a numero chiuso dove verrai seguit* bene per davvero.

DM o 3472126328

Non tardare che poi è troppo tardi

Ti alleni a non hai risuktati? Forse sbagli modo di allenarti. Guarda il video e i. Pochi secondi avrai le basi per farlo al meglio

3, 5 o 6 pasti al giorno? Ecco cosa dice davvero la scienza.

Non esiste un numero magico. A parità di calorie totali, la frequenza dei pasti ha un effetto limitato su metabolismo e perdita di grasso.fde332

2 pasti (es. 16/8): spesso migliori per controllo calorie, sensibilità insulinica e riduzione grasso addominale.

3 pasti: più sostenibili ed efficaci per la maggior parte delle persone.

5-6 pasti piccoli: aiutano alcuni a gestire la fame e a distribuire le proteine, ma non accelerano il metabolismo come si pensava una volta.
Conta molto di più cosa mangi (proteine, verdure, qualità) e quanto sei costante.

Studi di riferimento:
Schwingshackl et al. (2020) – Network Meta-Analysis: 2 pasti riducono più di 6 sul peso e circonferenza vita → https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831322000448

Blazey et al. (2023) – Systematic Review & Meta-Analysis: nessuna differenza significativa tra bassa e alta frequenza → https://link.springer.com/article/10.1186/s12966-023-01532-z

Liu et al. (2024) – Meta-Analysis su meal timing e frequenza →
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2825747

Tu quanti pasti fai di solito? Scrivi nei commenti (2, 3, 5 o 6?)

Vuoi un esempio di giornata su misura? Commenta “PASTI”

Lo Spanish Squat è uno di quegli esercizi semplici… ma estremamente utili.
✅ Aiuta a rinforzare quadricipiti e tendine rotuleo
✅ Migliora controllo e stabilità nello squat
✅ Utile anche per chi corre e vuole ginocchia più forti e resistenti
Piccolo esercizio, grande trasferibilità. 🔥

Per dimagrire meglio cardio o pesi? Annosa questione... ma sempre a tatuare viste le domande che mi giungono a riguardo.

Beh non esiste in realtà un meglio, devi fare quello che tibpiace di più. Ogni allenamento ha i suoi benefici.

L'ideale sarebbe ovviamente prevedere entrambi gli stimoli.

Quindi se fai solo cardio perché così "bruci tanto", attenzione: stai perdendo benefici fondamentali:
- miglioramento del tono muscolare
- miglioramento della salute articolare
- miglioramento della funzione

Insomma l'allenamento con i pesi non è solo estetica, si trasforma in benessere generale e ha un transfert positivo anche sull'allenamento cardio (E VICEVERSA...)

iniziare può essere il passo più lungo da fare. Spesso cominciare una nuova attività nasconde diverse paure. Da Shardana Personal Training troverai invece delle quide che ti sapranno indirizzare verso i tuoi obiettivi facendoti fare un percorsa graduale e studiato per te. Che si tratti di lezioni individuali c microcorsi a numero chiuso, Shardana Personal Training si occupa della tua salute in maniera sostenibile e attenta