26/09/2026
Schiena pesante a fine giornata?
Prova questa semplice routine per darle un po’ di movimento. 👇
Dopo tante ore seduti, in piedi o sempre nella stessa posizione, può capitare di percepire la schiena rigida, pesante o poco mobile.
In questo caso, invece di cercare soltanto di “stirare” la schiena, può essere utile lavorare sul movimento coinvolgendo anche anca e colonna vertebrale.
I due esercizi che vedi nel reel sono:
🔹 90/90 dell’anca
Un esercizio utile per lavorare sulla mobilità dell’anca attraverso rotazione interna ed esterna.
👉 Mantieni il movimento controllato, senza forzare.
👉 Cerca di muovere l’anca mantenendo il tronco il più stabile possibile.
🔹 Cat-Cow
Un movimento dinamico della colonna vertebrale che permette di alternare flessione ed estensione della schiena.
👉 Muoviti lentamente.
👉 Cerca di accompagnare il movimento con tutta la colonna, senza concentrarti solamente sulla zona lombare.
👉 Respira durante l’esecuzione.
📌 Prova 6-8 ripetizioni per esercizio, eseguendo i movimenti lentamente e senza dolore.
L'obiettivo non è “sbloccare” magicamente la schiena.
È semplicemente ridare movimento al corpo dopo una giornata passata magari troppo tempo nella stessa posizione.
E spesso bastano pochi minuti per iniziare a sentirla più libera. 💪
💬 La tua schiena è più pesante al mattino o a fine giornata? Scrivimelo nei commenti.
📩 Condividi questa routine con qualcuno che arriva a sera con la schiena rigida.
📌 Salva il reel e prova questi due esercizi la prossima volta che senti la schiena pesante.
Ti aiuto io.
