Olgiata 20.12 Sport Club

Ci sono traguardi che valgono molto più del tempo segnato sul cronometro.

I nostri atleti del gruppo master, guidati dalla loro allenatrice, hanno compiuto un'impresa speciale: attraversare a nuoto lo stretto di Messina. 🌊

Ogni bracciata ha richiesto determinazione. Ogni onda ha messo alla prova il gruppo. Ogni metro percorso ha dimostrato che, quando si condividono passione, impegno e spirito di squadra, anche le sfide più grandi diventano possibili.

Eleonora Pirro - Emanuela Barbieri - Savini Alessandro - Bruni Alessia - Pizzichini Daniele - Graziaparis Riccardo - Oliva Riccardo - Cerulli Tristana:
Complimenti a tutti per questa esperienza indimenticabile! 💙💪

Complimenti ai nostri straordinari atleti Master, di età compresa tra i 40 e i 72 anni: Emanuela Barbieri, Alessandro Savini, Daniele Pizzichini, Roberto Mignanti, Riccardo Oliva e Claudio Picatti.

Guidati dalla loro allenatrice Eleonora Pirro, hanno affrontato con grande determinazione, coraggio e spirito di squadra la traversata a nuoto di Gaeta, percorrendo ben 3 km in mare aperto.

Siamo immensamente orgogliosi di voi e di questo splendido traguardo, frutto di impegno, passione e sacrificio. Bravi ragazzi!

Campionato Nazionale e Trofeo Nazionale squadre a Velletri con ottimi risultati.
Tutte le 5 squadre al Trofeo del 23 maggio hanno vinto il 1 posto🏆🥇🥇🥇🥇🥇 Campionato Nazionale di Ginnastica Ritmica a Velletri

Le ginnaste Dai 3 (mini ed esordienti) ai 16 anni hanno svolto il Campionato con ottimi risultati :

Categoria Allieve 1 🌺
1) Lucrezia Ponti cerchio e corpo libero .Primo posto oro🥇🥇
2)Budroni Sarah corpo libero secondo posto 🥈
3) Aisha Zhumasheva palla oro 🥇

Allieve 2🌺
1)Albieva Amal cerchio oro 🥇 corpo libero argento 🥈
2) Lupo Ludmilla cerchio oro 🥇
3)Amoruso Diletta cerchio e corpo libero oro 🥇🥇
4) Beatrice Ronci palla e corda oro 🥇🥇
5)Elisa Paletta corpo libero 3 posto bronzo 🥉
6)Arianna Damiani corpo libero 1 posto 🥇,cerchio 2posto 🥈
7)Adiya Zhumasheva cerchio 3 posto 🥉
8) Anna Adornetto palla e cerchio primo posto 🥇 🥇

Categoria Junior 🌺
1) Gaia Luccisano palla e coppia con i cerchi 1 posto 🥇🥇
2) Micaela Maffia cerchio e coppia con i cerchi 1 posto 🥇🥇
3) Cecilia Lorenzi corpo libero e coppia con i cerchi secondo posto 🥈🥈
4) Chiara Piana corpo libero e coppia con i cerchi secondo posto 🥈🥈

Cerchi una piscina estiva a Roma Nord dove staccare davvero dalla routine? ☀️💦

Dal 4 giugno riapre la piscina estiva di Olgiata 20.12 Sport Club: uno spazio immerso nel verde, pensato per chi vuole vivere una giornata di relax, comfort e benessere senza allontanarsi da Roma.

Che tu voglia rilassarti dopo il lavoro, trascorrere una giornata tranquilla con la famiglia o semplicemente trovare refrigerio nelle giornate più calde, qui trovi tutto quello che serve per goderti l’estate con semplicità.

✨ Cosa trovi da noi:
* Eleganti lettini a disposizione
* Piscina esterna immersa nel verde
* Servizio bar per snack, pausa fresca o pranzo
* Ambiente curato, tranquillo e rilassante
* Possibilità di prenotare il tuo posto in anticipo

A pochi minuti dalla Cassia e facilmente raggiungibile da Roma Nord.

📍 Via Guido Cantini, 4 – Roma (Olgiata)

Dal 4 giugno, scegli un’estate fatta di eleganza, comfort e relax.

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Quante volte aumentiamo il carico pensando che il problema sia “spingere di più”… quando in realtà manca controllo?

In sala pesi, la sicurezza non inizia quando esegui il movimento.
Inizia prima della prima ripetizione.

Prima di ogni serie, fai questi 3 controlli 👇

1️⃣ Controlla il tuo setup
Prima ancora di sollevare il peso, chiediti: sono stabile?
Piedi ben appoggiati, presa corretta, schiena neutra, scapole attive e postura solida.

Un setup fatto male cambia la biomeccanica del movimento, aumenta le compensazioni e spesso ti porta a “sentire” il lavoro dove non dovrebbe.

Allenarsi meglio significa partire bene.

2️⃣ Verifica se il carico è adatto a TE (oggi)
Il carico giusto non è quello che impressiona.
È quello che ti permette di mantenere tecnica, controllo e range di movimento.

Se già dalle prime ripetizioni:
• perdi assetto
• acceleri troppo
• accorci il movimento
• inizi a compensare

forse non stai allenando forza… stai solo gestendo male il peso.

Ricorda: caricare di più non equivale sempre a migliorare.

3️⃣ Prepara respirazione e controllo del gesto
Prima di partire, fermati un secondo.

Respira.
Attiva il core.
Stabilizza.
Visualizza la traiettoria del movimento.

Questo piccolo passaggio migliora controllo, coordinazione e qualità esecutiva, soprattutto su esercizi multiarticolari come squat, panca, stacco, press o rematore.

La differenza tra un allenamento “fatto” e un allenamento fatto bene spesso sta qui.

Allenarsi in sala pesi non significa solo spostare kg.
Significa costruire forza, tecnica e continuità nel tempo.

La prossima volta che inizi una serie, prenditi 5 secondi e fai questi 3 check.
Potresti migliorare più dalla qualità del movimento che dall’aumento del carico. 💪

CAMPIONATO ITALIANO ASSOLUTO PRIMAVERILE LIFESAVING
Riccione 15/16/17 maggio 2026

Presso lo Stadio del Nuoto di Riccione si sono appena conclusi i campionati italiani assoluti lifesaving.
MARSELLA VIOLA protagonista nei tre giorni di gare.
Quattro le FINALI YOUTH conquistate:
100 m percorso misto 4°
200 m superlife saver 🥈
200 m ostacoli 🥈
50 m trasporto manichino 6°

Grazie a questi risultati è stato raggiunto il grande obbiettivo di vederla indossare la maglia azzurra e rappresentare l'ITALIA ,grazie alla convocazione ai prossimi Campionati Europei Giovanili.
L'appuntamento è allo Stadio del nuoto di Roma 27/28/29 luglio 2026
EUROPEAN YOUTH LIFESAVING CHAMPIONSHIP
🇮🇹

La Società OLGIATA 20.12 , l'allenatore Francesco Di Cillo ,tutto lo STAFF e i compagni di squadra sono orgogliosi di te.
Complimenti Viola Marsella!

🚨 Mobilità e stretching NON sono la stessa cosa.
E soprattutto: no, non dovresti fare stretching statico prima del leg day. 👀

Lo stretching serve ad allungare il muscolo e trova più senso a fine allenamento.
La mobilità invece prepara il corpo al movimento: articolazioni più “pronte”, muscoli più attivi e allenamento più fluido. 🏋️‍♂️

Tradotto?
Prima di allenarti, il tuo obiettivo non è “rilassare” il muscolo… ma prepararlo a lavorare nel modo corretto. ✅

Per questo una buona routine di mobilità può aiutarti a:
• migliorare la qualità dei movimenti
• sentirti più stabile e coordinato
• preparare anche e caviglie prima del lower body
• arrivare ai pesi con il corpo già “sveglio”

E no: arrivare, buttarsi subito sotto il bilanciere e saltare completamente la preparazione non è la scelta più intelligente. 😅

La buona notizia?
Sempre più persone stanno capendo quanto la mobilità sia importante, non solo per chi “ha problemi”, ma anche per allenarsi meglio e con più consapevolezza. 💡

👉 Sul nostro profilo trovi già il reel dedicato alla mobilità LOWER BODY perfetta pre leg day.
E resta sintonizzato perché prossimamente arriverà anche la versione UPPER BODY. 🔥

Salva questo post e seguici per altri contenuti fitness utili, semplici e davvero applicabili al tuo allenamento quotidiano. 💙

Vuoi un allenamento completo, dinamico e mai noioso? 🔥

Il Circuit Training è questo:
👉 una sequenza di esercizi diversi, eseguiti uno dopo l’altro, con pause brevi

✔️ lavori su tutto il corpo
✔️ migliori resistenza e forza
✔️ tieni alta l’intensità senza annoiarti

Ogni stazione è diversa, ogni giro è una sfida 💪
e il tempo passa senza accorgertene.

💡 È perfetto se:
– vuoi allenarti in modo efficace
– cerchi varietà
– ti piace l’energia del gruppo

Non serve essere già allenati:
il circuito si adatta al tuo livello, ma ti spinge sempre a dare qualcosa in più.

👉 Se non l’hai mai provato, è il momento giusto per iniziare.