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🔥 FORZA, TECNICA E RESISTENZA IN UN SOLO WOD! 🔥

Si parte con il lavoro di forza: Bench Press all’87,5% del proprio 1RM, 5 serie da 3 ripetizioni con recupero completo per costruire potenza e controllo.

A seguire un conditioning “unbroken” che metterà alla prova grip, resistenza e capacità di mantenere il ritmo:

🏋️ 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Kettlebell Swings (32/24 kg)
💪 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Toes to Bar

🚴 Cash Out: 50 calorie Bike o Row

Un allenamento da affrontare con testa, tecnica e determinazione. Ci vediamo in box! 💛🖤

🔥 EMOM DAY! 🔥

Il sabato si chiude con un allenamento che non lascia spazio a distrazioni: 32 minuti di EMOM dove ogni minuto conta!

💪 Il programma prevede:
• Pull-Up + Power Clean & Jerk
• Burpees + Bike
• KB Sn**ch + Reverse Burpees
• Wall Ball

Con minuti di recupero alternati per ricaricare le energie e ripartire al massimo. Gestisci il ritmo, mantieni alta l’intensità e dai tutto fino all’ultimo minuto! 🔥

Ci vediamo in box! 💛🖤

🔥 CHIUDIAMO LA SETTIMANA CON FORZA E RESISTENZA! 🔥

Si parte con un lavoro di forza sul Deadlift all’87,5% del proprio 1RM: 5 serie da 3 ripetizioni con recupero completo per sviluppare potenza e controllo.

Poi si passa al conditioning:

🏋️‍♂️ 30-20-10
• Front-Rack Reverse Lunges (60/40 kg)
• Toes to Bar
• Calorie Bike/Row

Un WOD che richiede gambe forti, core stabile e la capacità di mantenere un ritmo costante fino all’ultima ripetizione.

💛🖤 Ti aspettiamo in box per chiudere la settimana nel migliore dei modi!

🔥 LUGLIO INIZIA CON IL BOTTO! 🔥

Si parte con un richiamo di forza sul Back Squat all’87,5% del proprio 1RM: 5 serie da 3 ripetizioni per costruire forza e solidità.

A seguire un conditioning che metterà alla prova tecnica, resistenza e capacità di gestire la fatica:

🏋️ 15 Hang Squat Cleans
💪 10 Muscle-Up
🏋️ 12 Hang Squat Cleans
💪 7 Muscle-Up
🏋️ 9 Hang Squat Cleans
💪 4 Muscle-Up

Un allenamento impegnativo che richiede concentrazione, ritmo e determinazione. Ci vediamo in box per iniziare luglio nel migliore dei modi! 💛🖤

🔥 MARTEDÌ SI SPINGE! 🔥

Una giornata dedicata alla forza e alla resistenza.

💪 Strength
• Bench Press all’87,5% del tuo 1RM
• 5 serie da 3 ripetizioni
• Recupero di 3’ tra le serie

⚡ Conditioning – Unbroken
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Kettlebell Swings
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Toes to Bar

🚴‍♂️ Cash Out
50 calorie Bike oppure Row.

Tecnica, controllo e intensità: ogni ripetizione conta. Ti aspettiamo in box per dare il massimo! 🔥💛🖤

🔥 SABATO = EMOM DAY! 🔥

Un allenamento che non lascia spazio alle distrazioni: 32 minuti di EMOM con esercizi diversi, alternati a recuperi strategici per mantenere intensità e qualità fino all’ultimo minuto.

💥 Clean & Jerk
💥 Pull-Up
💥 Bike + Burpees
💥 Kettlebell Sn**ch
💥 Toes to Bar
💥 Wall Ball + Squat Jump

Ogni minuto conta. Gestisci le energie, mantieni la tecnica e dai tutto fino alla fine. Ci vediamo in box! 💪🔥

🔥 Chiudiamo la settimana con un mix esplosivo di forza e conditioning.

Si parte con il Deadlift all’85% del proprio massimale: poche ripetizioni, carico elevato e massima qualità del movimento.

Poi si cambia ritmo con un 21-15-9 che combina kettlebell swing, burpees broad jump e corsa da 400 metri. Un workout che mette alla prova potenza, fiato e determinazione fino all’ultima ripetizione.

Ci vediamo in box. Dare il massimo è l’unica opzione! 💪

🏋️‍♂️ Forza, tecnica e determinazione.

Oggi si lavora sulla forza con il Back Squat all’85% del massimale: poche ripetizioni, carico importante e massima concentrazione.

A seguire un conditioning impegnativo con Clean & Jerk da affrontare senza interruzioni. L’obiettivo è mantenere il controllo del bilanciere e completare ogni serie in modalità touch-and-go, mettendo alla prova resistenza muscolare e tenuta mentale.

Nessun limite di tempo. Solo tu e il lavoro da fare. 🔥💪

🔥 Un workout semplice sulla carta, durissimo nella realtà.

Una scalata da 10 a 1 ripetizioni di Bench Press e Chest-to-Bar Pull-Ups con bilanciere al proprio peso corporeo. Un mix perfetto di forza, resistenza e controllo tecnico che non lascia spazio agli errori.

Mantieni il ritmo, resta concentrato e affronta ogni serie con determinazione. La sfida è breve, ma intensa. 💪

🏋️‍♂️ Iniziamo la settimana con una combinazione perfetta di forza e resistenza.

Bench Press all’85% del proprio massimale per costruire potenza e solidità, seguita da un conditioning impegnativo: corsa, air squat e toes to bar da affrontare ad alta intensità.

15 minuti per trovare il giusto ritmo, gestire la fatica e spingere fino all’ultima ripetizione. 🔥

Ci vediamo in box! 💪