11/07/2023
Se ti alleni in estate, NON commettere questi errori❗️
❌ Bere tanta acqua fredda tutta insieme
✅ Piuttosto bevi a piccolo sorsi più spesso
❌ Allenamenti all’aperto all’ora di pranzo
✅ Se ti alleni all’aperto, prediligi la mattina presto oppure la sera. Non affaticarti così tanto
❌ Non integrare
✅ Utilizza sempre dei sali minerali per reintegrare i liquidi e mantenere alte le energie
PLUS per le signorine:
❌ Sovrallenare le gambe
✅ Se soffrite di ritenzione idrica e pesantezza alle gambe, cambiate strategia. Alternate i gruppi muscolari e riposate a sufficienza. Inoltre, a fine giornata, vi consiglio di tenere gambe in su per almeno 10’.
💾 Salvate il post se vi sono stato utile
📩 e per consigli personalizzati, scrivetemi in privato.
04/07/2023
Continuiamo con i falsi miti ❌ sull'allenamento
Leggi per approfondire👇
1️⃣Per allenarsi correttamente bisogna fare solo esercizi alle macchinari
È vero. Allenarsi con i macchinari permette di svolgere gli esercizi attraverso dei movimenti guidati, che ne facilitano la corretta esecuzione.
Tuttavia l'utilizzo dei pesi a corpo libero, permette di svolgere l'esercizio con dei movimenti più naturali per il corpo e consente di aumentare l'equilibrio e la coordinazione. Quindi un allenamento completo dovrebbe includere entrambi.
2️⃣ Più alleno un muscolo e più cresce
La verità sta nel mezzo.
Per sviluppare un muscolo carente, è consigliabile allenarlo più di una volta a settimana, ma allo stesso tempo bisogna dargli il tempo necessario per riposare.
3️⃣ Il tempo di recupero ideale è 60 secondi
Come sempre, non esiste una verità assoluta.
Il tempo di recupero dipende dall'intensità dell'esercizio e dal tipo di allenamento che si svolge.
Se si svolge un circuito, si potrebbero eseguire tutti gli esercizi di fila e poi fare una pausa più lunga di un minuto; così come in alcuni casi la pausa tra una serie e l'altra potrebbe raggiungere anche 2 minuti.
Bisogna analizzare la situazione singolarmente.
Tu a quale hai creduto??
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27/06/2023
Continuiamo con i falsi miti ❌ sull'allenamento
Leggi qui per approfondire👇
1️⃣ PER AVERE LA TARTARUGA BISOGNA FARE TANTI ESERCIZI DI ADDOME
Sì, ma non basta.
Innanzitutto non bisogna farne così "tanti", ma è fondamentale che gli esercizi vengano affiancati da una dieta equilibrata e, nel caso di un eccesso di adipe, da una dieta ipocalorica.
In questo lavoro, mentre si lavora sulla struttura alla base, si elimina anche il grasso che la copre.
2️⃣ CORRERE È IL MODO MIGLIORE PER DIMAGRIRE
La verità è che esistono diversi metodi e sono tutti efficaci.
Correre è un buon metodo di perdere peso, ma non il migliore se non lo si fa per un tempo sufficiente.
Infatti si iniziano a consumare grassi solo dopo 20-25' di attività.
Per ottenere un buon risultato, consiglio comunque di affiancare alla corsa anche degli esercizi che permettano di lavorare sulla struttura muscolare.
3️⃣ SI PUÒ DIMAGRIRE IN MODO LOCALIZZATO
Purtroppo non è possibile.
Concentrarsi su un singolo esercizio farà solo sviluppare i muscoli in quella zona.
In un esperimento su Resarch Quarterly for Excercise and Sport, per 27 giorni una ventina di persone hanno fatto solo esercizi per gli addominali, perdendo grasso ovunque ma aumentando tutti la circonferenza del loro addome.
Anche in questo caso la chiave sta nell'equilibrio.
Tu a quale hai creduto??
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20/06/2023
Continuiamo con i falsi miti ❌ sull'allenamento
1️⃣ PIÙ I MUSCOLI SONO GRANDI E PIÙ SONO FORTI
Non è proprio così.
Uno studio condotto dall'Università di Manchester ha appurato che le fibre muscolari dei velocisti e dei sollevatori di pesi sono ben più potenti, almeno a livello cellulare, di quelle di un body-builder, che ne possiede semplicemente di più.
Si tratta, quindi, di scegliere tra qualità e quantità.
2️⃣ PIÙ SI SUDA E PIÙ SI BRUCIANO GRASSI
Decisamente no.
Sudare significa solo che si stanno perdendo acqua ed elettroliti e che è dunque necessario reidratarsi. È semplicemente il meccanismo che abbiamo per mantenerci freschi e regolare la temperatura corporea sotto sforzo, ma il peso perso in questo modo sarà prontamente recuperato alla prima bevuta.
3️⃣ AUMENTARE DI PESO SIGNIFICA INGRASSARE
Non sempre.
Se si comincia l'attività fisica con l'obiettivo di perdere i chili in eccesso, prima di calare si potrebbe persino aumentare di peso.
Questo perché, mentre inizia a calare la massa grassa, cresce quella muscolare, che all'inizio aumenta più velocemente rispetto alla diminuzione dell'adipe.
Hai mai creduto ad uno di questi?
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