3A Studio Fitness

NON TUTTI HANNO LE STESSE ESIGENZE.

PERCHÉ PROPORRE A TUTTI GLI STESSI ESERCIZI?

Da settembre, in 3A Fitness, la classica lezione posturale si evolve nel nuovo 3A Postural Training.

Un percorso più mirato e personalizzato, nel quale ogni partecipante potrà lavorare sui propri obiettivi con esercizi scelti in base alle sue caratteristiche e necessità.

✅ Piccoli gruppi di massimo 8 persone

✅ Esercizi mirati e differenziati

✅ Maggiore attenzione da parte del trainer

✅ Un percorso costruito intorno alla persona

Non si tratterà più di eseguire tutti insieme una sequenza di esercizi generali.

All’interno dello stesso piccolo gruppo, ogni persona potrà svolgere il lavoro più adatto alle proprie esigenze, sempre con la supervisione e la guida attenta del trainer.

🟠 3A POSTURAL TRAINING

Più attenzione.

Più personalizzazione.

Un percorso davvero costruito su di te.

Vuoi scoprire se il nuovo format è adatto alle tue esigenze? Scrivici in privato o chiedi informazioni in studio.

📍 Via Gaspare Pacchiarotti 90

📲 WhatsApp 328 963 9663

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IL 24 AGOSTO RIPARTIAMO! 🧡

Quattro anni fa è nato 3A Fitness, insieme a un’idea precisa: aiutare le persone a raggiungere i propri obiettivi attraverso un percorso che non si limitasse al solo allenamento.

Oggi il Metodo 3A – Allenamento, Alimentazione e Abitudini – si sta dimostrando un approccio vincente per accompagnare ogni persona verso risultati concreti e, soprattutto, verso un benessere più completo e duraturo.

In questi anni abbiamo visto persone ritrovare energia, migliorare la propria forma fisica, superare difficoltà e costruire nuove abitudini. Ognuna con i propri obiettivi, i propri tempi e il proprio punto di partenza.

È questa la strada sulla quale vogliamo continuare: mettere la persona al centro, ascoltarla e accompagnarla nella scoperta del proprio potenziale.

Da lunedì 24 agosto riapriamo le porte di 3A Fitness con nuovi progetti, nuovi strumenti e la stessa attenzione di sempre.

Siamo pronti a ripartire. Insieme.

📍 Via Gaspare Pacchiarotti 90 – Roma
📲 Informazioni e prenotazioni: WhatsApp 328 963 9663

NuovoSalario AllenamentoPersonalizzato

🌿 QUESTA PRIMAVERA NON CAMBIARE SOLO IL TUO CORPO. CAMBIA IL TUO FUTURO.

Ogni anno arriva la primavera…
e con lei la solita promessa:

“Mi rimetto in forma.”

Ma il problema non è iniziare.
È durare nel tempo.

👉 Per questo abbiamo creato qualcosa di diverso.

Non una sfida estetica.
Non un programma veloce.

🎯 LA SFIDA DELLA LONGEVITÀ – 3A FITNESS

Un evento speciale pensato per chi vuole:
✔ Più energia ogni giorno
✔ Più forza e meno dolori
✔ Migliorare davvero nel tempo

Basato sul nostro metodo:
👉 Allenamento
👉 Alimentazione
👉 Abitudini

📅 Evento di presentazione: [D21 Marzo-21 Giugno]
📍 3A Fitness Studio Via Gaspare Pacchiarotti 90

⚠️ Posti limitati

💬 Scrivi “PRIMAVERA” nei commenti
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📱 [328-9639663]
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Non aspettare l’estate per sentirti meglio.
Inizia ora.

Home - 3Afitness IN FORMA IN MOSSE Abitudini, alimentazione, allenamento trasforma il tuo corpo in 3azioni 3A Fitness è uno Studio di Personal Training con un approccio a 360° al benessere delle persone L’innovativo concetto di Personal Team Training ci aiuta a programmare a livello sartoriale il miglior percors...

🌞 LUCE SOLARE MATTUTINA: LA TUA ARMA SEGRETA PER ENERGIA, UMORE E SONNO 😴
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Sapevi che esporsi alla luce naturale appena svegli può migliorare l’umore, aumentare la motivazione e aiutarti a dormire meglio?⁠
⁠
✔ Attiva il picco di cortisolo al momento giusto
✔ Imposta il timer per la melatonina serale
✔ Aumenta dopamina, adrenalina ed energia
⁠
📍 Bastano 5-10 minuti di luce solare entro un’ora dal risveglio.
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✨ Non è solo un’abitudine: è biologia.
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👉 Salva il post, condividilo e prova per una settimana. Noterai la differenza.
⁠

“NON STAI DIMAGRENDO PERCHÉ TI MANCA LA MOTIVAZIONE… O PERCHÉ NON CONOSCI QUESTE REGOLE?”

Molte persone pensano che dimagrire sia questione di forza di volontà.
In realtà è questione di biologia.

Ti faccio una domanda:
➡️ Sai quanto il sonno incide realmente sul tuo metabolismo?
➡️ Sai quante calorie potresti bruciare senza nemmeno allenarti solo con il NEAT?
➡️ E sai perché lo stress blocca la perdita di peso… anche se mangi bene?

Queste non sono opinioni.
Sono meccanismi fisiologici che possono aiutarti… o sabotarti.

Ne parleremo in modo semplice e chiaro nel seminario gratuito
“ Dimagrire: 10 Biohacks” durante l’Open Day del 29 novembre.

🎉 Festa dei 3 anni
🎁 Regali per i partecipanti
💪 Lezioni gratuite
🥂 Rinfresco con il team

👉 Prenota il tuo posto e scopri i biohacks che possono cambiare il tuo percorso.
INFO:328-9639663 3A FITNESS Via G.Pacchiarotti 90-92 Roma
www.3afitness.it

🎉 OPEN DAY 3A FITNESS – Sabato 29 Novembre
Festeggiamo insieme i nostri primi 3 anni!

Tre anni fa abbiamo aperto le porte dello Studio con un’idea semplice: aiutare le persone a stare meglio.
Oggi, dopo 36 mesi di allenamenti, sorrisi, risultati e crescita, vogliamo festeggiare insieme a voi… e con chi ancora non ci conosce!

👉 Cosa abbiamo preparato per questa giornata speciale?

✨ Lezioni gratuite

Lezioni di gruppo

Mini-sessioni di personal training

Nuove attività da provare in anteprima

🎓 2 Seminari speciali

10 Biohacks per Dimagrire: i principi scientifici che rendono il dimagrimento più semplice ed efficace

Schiena Felice: strategie pratiche per prevenire e ridurre il mal di schiena

🎁 Regali per tutti i partecipanti
Per ringraziarvi del percorso fatto insieme in questi 36 mesi.

🥂 Rinfresco con tutto il team
Un momento per stare insieme, raccontarci e condividere i risultati raggiunti.

💛 Una giornata aperta a tutti: soci, amici, familiari, curiosi che vogliono conoscere da vicino il metodo 3A e il nostro modo di lavorare.

📍 3A FITNESS – Sabato 29 novembre
Prenotazione consigliata (posti limitati).

Via Gaspare Pacchiarotti 90
Roma (Nuovo Salario-Serpentara)
➡️ Per info e prenotazioni: scrivici in DM o chiama il 328 963 9663.

🍳 “Affamati a metà mattina e senza energie?”
🍞 Ti hanno detto che “la colazione è il pasto più importante della giornata”?
Probabilmente è vero ma dipende
da cosa mangi e come risponde il tuo corpo.
La colazione ideale per chi ha più di 35 anni e vuole sentirsi in forma dovrebbe:
1️⃣ Evitare zuccheri e farine raffinate (biscotti, cereali industriali, succhi).
2️⃣ Includere proteine di qualità (uova, yogurt greco, fiocchi di latte).
3️⃣ Aggiungere carboidrati sani a basso indice glicemico, come frutta fresca:
🍓 frutti rossi, 🍎 mela verde, 🍐 pera, 🥝 kiwi, 🍊 arancia.
4️⃣ Integrare grassi buoni (noci, semi, avocado) per stabilizzare la glicemia.
👉 Esempio pratico:
Omelette con verdure + pane integrale + 5 noci.
Oppure yogurt greco + frutti rossi + semi di lino.
Con una colazione bilanciata eviti cali di energia, fame nervosa e stress metabolico.
Nel metodo 3A parliamo di nutrizione intelligente — non regole rigide, ma strategie sostenibili.
Vuoi una consulenza nutrizionale personalizzata? Chiedi info al 3289639663.

“Camminare o HIIT? Scopri quale allenamento funziona meglio per il tuo corpo (e la tua energia)”

💬 Molti si chiedono: “È meglio camminare o fare HIIT?”
La risposta è: dipende dal tuo corpo, dal tempo che hai e dal tuo obiettivo.
Entrambi funzionano, ma in modo completamente diverso.
Vediamoli nel dettaglio 👇

⚖️ 1️⃣ CAMMINARE – L’energia a basso impatto
✅ Vantaggi
• Riduce il cortisolo: camminare a ritmo sostenuto (60–70% della frequenza cardiaca max) stimola il sistema parasimpatico, migliorando la HRV (variabilità della frequenza cardiaca), un indicatore chiave di recupero e benessere.
• Attiva il metabolismo dei grassi: utilizza principalmente acidi grassi come carburante, migliorando la capacità di “bruciare grassi” anche a riposo.
• Favorisce il recupero attivo: ideale nei giorni post-allenamento intenso o per chi inizia da zero.
• Sostenibile: bassa percezione di fatica → facile da mantenere nel tempo → più costanza.
❌ Svantaggi
• Richiede più tempo per un consumo calorico significativo (una camminata di 45-60 min brucia circa 200–300 kcal).
• Minor stimolo ormonale: non attiva in modo marcato GH e testosterone.
• Adattamento rapido: il corpo si abitua facilmente se non si varia ritmo o durata.
🔬 In breve:
Camminare è perfetto per regolare il sistema nervoso, migliorare l’HRV e supportare un metabolismo “flessibile”.
È la base ideale per chi vuole costruire energia, non solo bruciare calorie.

⚡ 2️⃣ HIIT – L’alta intensità in poco tempo
✅ Vantaggi
• Attiva il metabolismo in profondità: l’alternanza di fasi ad alta e bassa intensità stimola il consumo di ossigeno post-allenamento (EPOC), mantenendo alto il dispendio calorico per 24–48 ore.
• Effetto ormonale potente: aumenta GH, adrenalina e noradrenalina, favorendo lipolisi e tono muscolare.
• Allena il cuore “smart”: migliora la resilienza del sistema autonomo, alternando attivazione e recupero → HRV più stabile e capacità di gestire meglio lo stress.
• Tempo ridotto, impatto elevato: bastano 20–25 minuti per un lavoro completo.
❌ Svantaggi
• Richiede recupero adeguato: se eseguito troppo spesso, può aumentare il cortisolo e rallentare il recupero.
• Non adatto a tutti i livelli: chi è sedentario o ha problemi articolari dovrebbe introdurlo gradualmente.
• Minor componente “rigenerativa” rispetto alla camminata.
🔬 In breve:
L’HIIT è un potente “biohack” per stimolare metabolismo e capacità cardiovascolare in poco tempo, ma va programmato con intelligenza e alternato a fasi di recupero.

💡 Conclusione
👉 Non si tratta di scegliere camminare o HIIT, ma di combinare entrambi nel modo giusto:
• Camminata = base quotidiana, rigenerante, stabilizzante.
• HIIT = stimolo mirato, da 1 a 2 volte a settimana, per riattivare metabolismo e ormoni.
🎯 Il tuo corpo ha bisogno di equilibrio: momenti di calma e momenti di spinta.
Allenati con intelligenza, non con fretta.