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Ginnastica con Gio

Casa
Italia
Riva del Garda
Ginnastica con Gio

Personal Training One to One e Mental Training. Sono Giovanna, PT con oltre 20 anni di esperienza, maratoneta, triatleta e Ironman.

Allenamenti personalizzati per dimagrimento, forza, performance e benessere. Sedute mentali per atleti e crescita personale

21/09/2026

“Non è mai troppo tardi per essere ciò che avresti voluto essere.” G.E.

17/09/2026

SQUAT vs DEFICIT SUMO SQUAT
Sembrano simili. Ma non stanno chiedendo la stessa cosa al tuo corpo. 👇

Lo squat è un movimento globale che coinvolge principalmente quadricipiti, glutei e muscoli del tronco, richiedendo un importante controllo di anca, ginocchio e caviglia.

Nel deficit sumo squat, invece, cambiano sia la posizione degli arti inferiori sia il ROM.

🔹 SQUAT
• stance generalmente più stretta
• maggiore richiesta di flessione di ginocchio
• importante lavoro dei quadricipiti, insieme a glutei e catena posteriore
• grande richiesta di controllo del tronco
• ottimo esercizio per sviluppare forza e coordinazione in un pattern di accosciata

🔹 DEFICIT SUMO SQUAT
• stance più ampia e punte dei piedi extraruotate
• maggiore coinvolgimento dell’abduzione e dell’extrarotazione dell’anca
• il deficit aumenta l’escursione articolare, soprattutto nella parte inferiore del movimento
• maggiore richiesta a glutei, adduttori e muscoli stabilizzatori dell’anca
• richiede una buona mobilità e capacità di controllo nella posizione profonda

E qui arriva il punto importante: il deficit non è semplicemente “più difficile”.

Aumentare il ROM significa chiedere al muscolo di lavorare in un’escursione maggiore e, soprattutto, di mantenere controllo e tensione in una posizione più profonda.

Ma attenzione: più profondità ≠ automaticamente più risultato.

La scelta dell’esercizio dipende dall’obiettivo, dalla mobilità, dalla struttura individuale e dalla capacità di eseguire il movimento mantenendo una tecnica efficace.

Per questo nel mio lavoro non esiste “l’esercizio migliore” in assoluto.

Esiste l’esercizio giusto per quella persona, in quel momento, per quell’obiettivo🩵

14/09/2026

Mental coach…ma esattamente chi è?
Seguimi e lo scopriremo insieme 🥰

11/09/2026

“Il modo migliore per far sì che i sogni si avverino è svegliarsi.” P. V.

07/09/2026

A grande richiesta dei miei clienti… 😏

…oggi parliamo del COPENHAGEN PLANK.

L’esercizio preferito di tutti.
Proprio tutti.
Nessuno escluso. 😂

Quello che appena lo nomino suscita sguardi terrorizzati, improvvise esigenze di bere, allacciarsi le scarpe o controllare se per caso è arrivato un messaggio importantissimo sul telefono. 📱

“Gio, ma quanto manca?”
“Gio, posso fare l’altro lato domani?”
“Gio, ma perché proprio questo?”

Perché funziona. 😎

Il Copenhagen Plank è un esercizio estremamente efficace per allenare la stabilità del core, con un’importante componente di lavoro sugli adduttori dell’anca, oltre a coinvolgere obliqui, trasverso dell’addome e muscolatura stabilizzatrice del bacino.

È un esercizio che richiede forza, controllo, coordinazione e capacità di mantenere stabile il bacino mentre il corpo lavora in una posizione impegnativa.

E proprio per questo non è semplicemente un “plank più cattivo”: è un esercizio che, se inserito e adattato correttamente, può contribuire a migliorare la stabilità del tronco e dell’anca, qualità fondamentali sia nell’allenamento sia nei gesti quotidiani e sportivi.

Quindi sì…
lo odiate.
Ma continuerete a farlo. 😂

Perché il mio lavoro non è farvi fare gli esercizi che vi piacciono.

È farvi fare quelli di cui avete bisogno. 💪

E il Copenhagen, purtroppo per voi… è uno di quelli. 😜

03/09/2026

🐦 Non è il solito Bird Dog… qui il tricipite ci mette lo zampino! 💪

Bird Dog + Tricep Kickback: equilibrio, controllo e forza in un unico esercizio.

Sembra semplice? Aspetta di provarlo. 😉

Mentre una mano sostiene il corpo e la gamba opposta rimane attiva, il braccio libero esegue il kickback. Il risultato? Il core deve lavorare per stabilizzare, mentre il tricipite deve spingere davvero.

Non serve caricare tanto.
Serve controllare ogni centimetro del movimento, mantenere il bacino stabile e non trasformare l’esercizio in una gara a chi muove più peso. 😜

👉 Un esercizio che allena contemporaneamente:
• core e stabilità
• tricipiti
• spalle e controllo scapolare
• coordinazione
• propriocezione

Perché a volte il vero allenamento non è fare di più…
è riuscire a fare meglio. ❤️

E tu, riusciresti a mantenere tutto fermo mentre il tricipite lavora?
Provare per credere!

31/08/2026

NON HO MAI INSEGUITO I DIPLOMI. HO SEMPRE INSEGUITO LA COMPETENZA.

Oggi aggiungo un nuovo tassello al mio percorso: Diploma di Mental Trainer. 🎓

Per me non è semplicemente un altro titolo da mettere sulla parete.

È la conferma di una scelta che porto avanti da sempre: non smettere mai di studiare, imparare, mettermi in discussione e migliorarmi.

Perché quando una persona si affida a me, mi affida molto più del proprio allenamento.

Mi affida obiettivi, aspettative, difficoltà, insicurezze e, spesso, una parte importante della propria vita.

E io sento la responsabilità di essere sempre più preparata per accompagnarla nel modo migliore.

Essere Personal Trainer, per me, significa molto più che insegnare a fare uno squat o costruire una scheda.

Significa lavorare sulla persona.

Sul corpo, certo.
Ma anche sulla testa.
Sulla consapevolezza.
Sulla motivazione.
Sulla fiducia.
Sulla capacità di credere nuovamente in se stessi.

Ed è proprio qui che i miei percorsi iniziano a incontrarsi.

La mia esperienza di quasi vent’anni come Personal Trainer.
La mia formazione in Psicologia.
Il Mental Training.
E tutto ciò che ho imparato, vissuto e sperimentato nello sport e nella vita.

🎓 Questo diploma non chiude un percorso. Ne apre uno nuovo.

Sto lavorando a un progetto che unirà tutto questo in qualcosa di nuovo, personale e profondamente mio.

Non posso ancora raccontarvi tutto.

Ma posso dirvi che non sarà semplicemente un nuovo servizio.

Sarà un nuovo modo di lavorare sulla persona, a 360°.

E forse, dopo tutti questi anni, la cosa che mi emoziona di più è proprio questa:

sentire di avere ancora tantissimo da imparare.

Perché crescere professionalmente significa anche questo: non sentirsi mai arrivati.

E io, decisamente, non sono ancora arrivata. ❤️

Stay tuned. Il prossimo capitolo sta per iniziare. ✨

27/08/2026

LAT PULLOVER CRUNCH 🔥

Con l’addome non ci si stufa mai. 😏
Perché quando pensi di aver provato tutti gli esercizi… arriva un nuovo modo per farlo lavorare!

Il Lat Pullover Crunch unisce il lavoro di tirata a quello di flessione del tronco, coinvolgendo in modo dinamico il core e chiedendo controllo, coordinazione e stabilità.

Non serve fare 100 crunch tutti uguali.
Serve stimolare il corpo in modi diversi, con esercizi intelligenti e ben eseguiti. 💪

E poi diciamolo… quando l’addome brucia così, un po’ ci piace! 🔥😂

Il corpo si allena. Il core si mette alla prova. La noia resta fuori dallo studio.

25/08/2026

🪽 SI RIPARTE. E QUESTA VOLTA CON LE ALI!

Dopo una piccola pausa estiva, Ginnastica con Gio riapre le porte.
E io sono pronta a farti ripartire più forte, più consapevole e con nuovi obiettivi. 💪✨

✨ Nuovi programmi
🎯 Allenamenti costruiti su di te e sui tuoi obiettivi
🧠 Un lavoro che coinvolge corpo e mente
🔥 Strategie nuove per ottenere risultati concreti e misurabili

Perché cambiare il corpo non significa semplicemente allenarsi.
Significa imparare a conoscerlo, ascoltarlo e portarlo dove vuoi tu.

E se vuoi davvero cambiare… non aspettare il momento perfetto. Inizia.

📅 Prenota ora il tuo appuntamento
⚠️ I posti disponibili sono limitati: lavoro sempre One to One, perché la qualità viene prima della quantità.

Il prossimo risultato potrebbe iniziare proprio da una semplice scelta.

La tua. 🪽

06/08/2026

Programma preparazione Half Marathon Riva del Garda: SOLD OUT💪🏻😎🔝

Grazie 🩷

Indirizzo

Località Fangolino 8/a
Riva Del Garda
38066

Orario di apertura

Lunedì	08:30 - 18:30
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Venerdì	08:30 - 18:30

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Sito Web

http://www.ginnasticacongio.it/, https://www.instagram.com/ginnasticacongio?igsh=OTV3NnUyd2s1d2Rh&utm_source=qr

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