Francesco Aluigi - Triathlon Coach

Dopo aver individuato gli errori di assetto nel video precedente, con Nicholas passiamo alla pratica.

Il primo esercizio parte dal boccaglio centrale.

Perché utilizzarlo?

Per eliminare temporaneamente la variabile della respirazione e permettere all’atleta di concentrarsi sulla percezione del proprio corpo in acqua.

In questa fase lavoriamo soprattutto su tre aspetti:

- Assetto: cercare una posizione più alta e orizzontale in acqua;

- Testa: mantenerla allineata, con lo sguardo leggermente rivolto in avanti e il mento verso lo sterno;

- Decontrazione: braccia distese, corpo rilassato e niente ricerca esasperata della spinta.

In questo momento non mi interessa una gambata perfetta e nemmeno andare più forte.

Mi interessa che Nicholas inizi a sentire la propria posizione in acqua.

Gli ausili tecnici possono essere molto utili per imparare un gesto, ma devono rimanere uno strumento: quello che impariamo con il boccaglio dovrà poi essere trasferito nella nuotata completa.

Questo è il primo step.

Nel prossimo continueremo a lavorare sull’assetto di Nicholas introducendo un nuovo elemento.

✅ Salva il Reel se vuoi provare l’esercizio e seguimi per continuare il percorso dalla “Puntata 3”.

Prima di pensare a spingere di più, c’è una domanda da farsi: come ti muovi davvero in acqua?

Molti triatleti non hanno un passato da nuotatori e, quando cercano di andare più forte, la reazione più comune è aumentare la frequenza di bracciata o spingere con più forza.

Ma più forza non significa necessariamente più velocità.

Se la posizione del corpo non è corretta, aumenta la resistenza all’acqua e aumenta anche l’energia necessaria per avanzare. Energia che, in un triathlon, servirà poi in bici e nella corsa.

In questo primo video partiamo quindi dall’osservazione.

Posizione della testa, allineamento, assetto delle gambe, equilibrio del corpo: prima ancora di parlare di bracciata o di aspetti tecnici più specifici, voglio capire come si muove l’atleta in acqua e dove sta disperdendo energia.

Perché il primo passo per migliorare è prendere consapevolezza di quello che stai facendo.

Guarda il video: ti riconosci in qualcuno di questi errori?

Nei prossimi reel entreremo nella parte pratica e vedremo gli esercizi per lavorare su questi aspetti e costruire, passo dopo passo, una nuotata più efficiente per il triathlon.

Salva il reel e seguimi per non perdere i prossimi step.

Il coaching non si fa (e non si può fare) solo a bordo strada. La vera sfida per un allenatore è riuscire a guidare un atleta anche a centinaia di chilometri di distanza.

Ma c’è un motivo se l’esperienza diretta sul campo, come ad EagleXMan con Filippo, rimane fondamentale per il mio metodo: sviluppa quell’empatia e quella presenza umana che nessun algoritmo potrà mai sostituire.

Guardare un atleta negli occhi, decifrare la sua postura prima che arrivi la fatica vera, capire come reagisce a una parola scambiata al volo: tutto questo non serve solo per quella singola gara.

È un bagaglio di sensibilità che torna dritto nella relazione di ogni giorno.

È ciò che mi permette di:

- Vedere la persona prima dei dati;

- Interpretare i segnali a distanza: riconoscere lo stress o la stanchezza mentale che i dati non mostrano;

- Trasmettere sicurezza: insegnare all’atleta a conoscersi e a gestire i propri momenti critici con lucidità, anche quando si trova da solo sul campo di gara.

Essere sul campo è dove affino il metodo e coltivo l’ascolto. La vera personalizzazione sta nell’esperienza e nella sensibilità umana che metto nel mio lavoro: capire le esigenze specifiche di ogni atleta e guidarlo con precisione, ovunque si alleni.

Grande , gestione della gara e presenza mentale esemplari 🦅👊

L’errore più grande quando si torna ad allenarsi dopo uno stop? Avere fretta.

La mente ricorda perfettamente i ritmi, i watt e le sensazioni di qualche mese fa. Il corpo, invece, ha bisogno di altro.

In questo momento sto riprendendo l’attività dopo un periodo di stop forzato. E la tentazione di anticipare i tempi, di voler tornare subito “quelli di prima”, è forte. Ma è qui che entra in gioco quella che io chiamo umiltà atletica.

A prescindere da quanti anni di sport hai alle spalle, l’inattività non perdona. Serve una ripresa progressiva, un passo alla volta, senza farsi condizionare dai ricordi.

Datti tempo. Rispetta le fasi. Non avere fretta di bruciare le tappe, perché è così che si costruisce una continuità reale e duratura.

Anche tu stai attraversando un periodo particolare e fai fatica a riprendere la routine? Raccontamelo nei commenti👇

“Nel ciclicmo ci vuole la gamba.”

È una frase che sentiamo spesso, ma che oggi è ampiamente superata. La realtà è che la bicicletta si guida con tutto il corpo.

Per avere davvero il controllo del mezzo, soprattutto quando il ritmo sale, nei cambi di direzione o in discesa, dobbiamo imparare a usare ogni distretto muscolare:

👉 Core e paravertebrali: per la stabilità;
👉 Glutei e zona lombare: per la potenza;
👉 Braccia, avambracci e mani: per la precisione e la padronanza.

Un errore comune, anche tra i miei atleti, è il timore di utilizzare la presa bassa.

Molti restano ancorati alla presa alta sulle leve dei freni per paura di sbilanciarsi, ma è proprio la presa bassa a darti la massima padronanza e sicurezza quando il gioco si fa serio.

Che tu stia preparando un triathlon olimpico o una long distance su una bici da crono, la biomeccanica e la postura cambiano radicalmente il modo in cui devi prepararti.

Tu come guidi? Ti senti padrone della tua bici in ogni situazione o hai ancora timore della presa bassa?

Parliamone nei commenti👇

Meno eroismo, più costanza 📈

Negli ultimi giorni non si fa altro che parlare delle prestazioni mostruose degli atleti norvegesi a IRONMAN Texas. Kristian Blummenfelt e Solveig Løvseth hanno segnato tempi incredibili, ma attenzione a non trarre le conclusioni sbagliate.

Quei risultati non nascono dall’oggi al domani. Dietro ci sono anni di dedizione, metodo e scienza applicata.

Cosa deve portarsi a casa un Age Group da tutto questo?

Il mio consiglio è semplice: lascia perdere l’eroismo dell’allenamento singolo, quello fatto per “sentirsi un pro” una volta ogni tanto. Il vero segreto di un amatore è la disciplina nel tempo.

Non serve allenarsi tutti i giorni se la tua vita (lavoro, famiglia, impegni) non lo permette. Quello che serve è:

- un metodo solido;
- il supporto della scienza;
- la costanza di esserci, anche solo 4 volte a settimana, ma con qualità.

Ognuno deve scegliere la propria strada in base al contesto reale, ma la formula non cambia: Meno eroismo e più continuità.

Tu cosa ne pensi? Preferisci la fiammata di un giorno o il lavoro silenzioso e costante? Scrivimelo nei commenti👇