The Training Planner

Sono partita dalla corsa e ho rimesso in gioco tutto iscrivendomi a Scienze Motorie per trasformare Ogni giorno è da questi capisaldi che io parto! Buona corsa!

Tre anni fa ho deciso che lo sport non era soltanto una passione, volevo provare a farlo diventare parte integrante anche del mio lavoro e mi sono iscritta di nuovo all’Università, scegliendo Scienze Motorie. Inizialmente tra il lavoro come architetto, gli allenamenti e lo studio non avevo ancora ben chiaro come avrei utilizzato queste nuove competenze che stavo acquisendo ma da circa un anno e me

28/08/2026

Another beautiful day in Koh Lanta 🌴🥥🇹🇭

Training at 💪🏻
Relax in Long Beach 🏖️
A little shopping for dinner at the market 🛍️
A drink at sunset 🌊

🙏🏻 with .alessandro

19/08/2026

Primo giorno a Koh Lanta inaugurato con un giro al Local Market e poi l’immancabile allenamento da 🇹🇭🫶🏻

TRAIN & LIVE IN PARADISE 🏝️

07/08/2026

🏔️ VACANZA IN MONTAGNA? PORTATI QUESTO WORKOUT.

Esercizi a corpo libero, una salita e meno di 30 minuti: quanto basta per lavorare su forza, core e capacità cardiovascolare!

📌 Salva il reel prima di partire e adattalo sempre al tuo livello e al dislivello che hai a disposizione.

06/07/2026

Il caldo aumenta lo stress cardiovascolare e rende più difficile mantenere ritmi elevati per lunghi periodi.

🔥In queste calde giornate estivo è meglio scegliere una seduta breve ma di qualità, riducendo il tempo di esposizione senza rinunciare a uno stimolo efficace.

➡️ Prova questo Allenamento: • 10-15’ easy run • 10 × (1’ forte + 1’ lento) • 10’ defaticamento

Perfetto per runner, Hyroxer e CrossFitter che vogliono continuare a migliorare anche in estate.

☀️ Tu preferisci allenarti all’alba o alla sera?

29/06/2026

Preparare una corsa a tappe nel Sahara non significa solo correre più chilometri.

Significa imparare a gestire il caldo, rallentare quando serve, idratarsi bene e mantenere il ritmo anche quando la fatica sale.

In queste settimane il caldo diventa parte della preparazione: non per cercare sofferenza inutile, ma per abituare il corpo a sudare, bere, alimentarsi e muoversi con più consapevolezza.
 Con questo caldo dedicati ad uscite di Easy Run, salite camminate e tempo ‘sulle gambe’ per lavorare principalmente sulla resistenza fisica e mentale!

08/06/2026

Runner, Hyroxer o CrossFitter?

Cambiano gli obiettivi, ma le basi per un buon allenamento di corsa sono simili:

✅ Easy Run ✅ Interval Training ✅ Salite

Quale di questi allenamenti fai più spesso?

03/06/2026

“Corro già nei WOD, non basta?”

👉🏼 Nella maggior parte dei casi no.

Se vuoi migliorare davvero la corsa, devi darle uno spazio dedicato.

Non servono 6 allenamenti a settimana.

Per molti CrossFitter bastano:

✅ 1-2 uscite per costruire la base
✅ 3 uscite per migliorare rapidamente
✅ 2 uscite per mantenere un buon livello

Il segreto non è correre sempre forte.

È correre abbastanza spesso.

👉 Quante volte corri ogni settimana?
📩 Scrivilo nei commenti.

26/05/2026

Fino a qualche anno fa non avrei mai pensato di prendere in mano un bilanciere o di cercare sessione dopo sessione di migliorare la forza e per quanto possibile la tecnica…e invece 😉 💪🏻

Road to ATHX GAMES FINALS!

Grazie a &

20/05/2026

Per anni il 4×4’ è stato considerato il “re” degli interval training.

Lo studio di Seiler tuttavia ha trovato qualcosa di molto interessante:
👉 il miglior miglioramento aerobico è stato ottenuto con un interval 4×8’.

Quello con il miglior equilibrio tra intensità e durata.

🔥Vuoi provarlo anche tu?

Salva il carosello e scrivimi nei commenti come è andata!

13/05/2026

Le gambe si affaticano subito?
Non sempre è un problema di fiato o di condizione aerobica.

Spesso il problema è quanto “costa” ogni passo.

❌ Frenata eccessiva
❌ Tempi di contatto lunghi
❌ Cadenza troppo bassa
❌ Appoggio troppo avanti

Tutto questo aumenta la dispersione energetica e fa lavorare molto di più muscoli e tendini.

Una corsa efficiente non è quella che sembra più potente.
È quella che spreca meno energia.

Salva il reel per la prossima corsa 👌

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