Pietro D'Angelo Personal Trainer

NON SEI SCARSO NELLO SQUAT: TI MANCA QUALCOSA A MONTE

“Non riesco a fare bene lo squat.”

“Non sono portato per lo stacco.”

“Ho provato di tutto, ma la tecnica non migliora.”

Se ti riconosci in una di queste affermazioni, probabilmente stai cercando di risolvere il problema sbagliato.

La maggior parte delle persone pensa che una tecnica scadente dipenda dalla mancanza di pratica.

Molto spesso, invece, la vera causa è a monte:

👉 limitazioni articolari
👉 deficit di controllo motorio
👉 disfunzioni posturali
👉 carenze di stabilità

In altre parole, il problema non è l’esercizio.

Il problema è che il tuo corpo non possiede ancora i requisiti necessari per eseguirlo correttamente.

‼️ LAVORA SULLE TUE DISFUNZIONI PER RAFFORZARE LA TUA TECNICA ‼️

Ogni esercizio possiede dei prerequisiti funzionali.

Prendiamo lo squat.

Per eseguirlo in modo efficace servono:

✅ un buon appoggio plantare
✅ adeguata mobilità di caviglia
✅ adeguata mobilità d’anca
✅ controllo del bacino e della colonna lombare
✅ mobilità della colonna toracica e delle spalle

Se manca anche uno solo di questi elementi, il corpo inizierà a compensare.

Ed è proprio qui che iniziano i problemi.

Compensi, perdita di efficienza, tecnica inefficace, sovraccarichi e, nel tempo, infortuni.

Per questo motivo la valutazione e la correzione funzionale non sono un’opzione.

Sono il punto di partenza.

Perché la tecnica non si insegna soltanto.

La tecnica si costruisce creando le condizioni affinché il corpo possa esprimerla.

Ed è proprio da questo principio che nasce la Cultura Fisica Funzionale:

🔹 prima migliorare il movimento;
🔹 poi perfezionare la tecnica;
🔹 infine sviluppare performance ed estetica.

Perché un corpo realmente performante sarà sempre anche un corpo esteticamente migliore.

Nel 1° Livello del corso di formazione “Cultura Fisica Funzionale”, un’ampia parte teorica e pratica è dedicata alla valutazione e alla correzione funzionale.
Ti aspetto!💪🏻

11 anni!

Nel mondo del fitness si parla spesso di trasformazioni, risultati e obiettivi raggiunti.
Tutti a postare “prima e dopo”…

Ma ci sono numeri che raccontano molto di più.

Quello che vedete in foto è un percorso che dura da 11 anni, senza interruzioni.

Lei è Carmi, una mia allieva che seguo in personal training da oltre un decennio.
Chi ha fatto corsi con me, dovrebbe ricordarsi il suo nome, poiché la prendo sempre ad esempio.

Meticolosa. Costante. Volitiva.

Una di quelle persone che ogni trainer spera di incontrare almeno una volta nella propria carriera.

In questi anni abbiamo attraversato periodi facili e momenti più complessi, cambiamenti personali, lavorativi e fisici.
Eppure una cosa non è mai cambiata: la sua presenza.

Perché il vero risultato non è una foto prima e dopo.

Il vero risultato è riuscire a trasformare l’allenamento in una parte integrante della propria vita.

È comprendere che salute, efficienza fisica e benessere non sono obiettivi temporanei, ma un percorso da costruire giorno dopo giorno.

Dopo 11 anni posso dire che Carmi rappresenta perfettamente ciò che considero il successo nell’allenamento:

👉 costanza quando manca la motivazione;

👉 disciplina quando i risultati sembrano lontani;

👉 fiducia nel processo quando sarebbe più facile mollare.

Come trainer insegniamo esercizi, programmiamo allenamenti e correggiamo movimenti.

Ma i nostri migliori allievi ci ricordano ogni giorno che la differenza la fanno le persone.

Grazie Carmi per questi 11 anni di lavoro, fiducia e dedizione.

Il percorso continua. 💪

ALLENAMENTO DEGLI ISCHIOCRURALI: AZIONE, FUNZIONE E SCELTA DEGLI ESERCIZI

Per anni abbiamo scelto gli esercizi per gli ischiocrurali in base all’EMG: più attivazione significava maggiore efficacia.

Oggi sappiamo che non è così semplice.

Gli ischiocrurali non sono soltanto flessori del ginocchio: fanno parte della catena estensoria dell’anca e svolgono tre funzioni fondamentali:

✅ Propulsione
✅ Decelerazione
✅ Stabilizzazione monopodalica

Per questo motivo la domanda non dovrebbe essere:

❌ “Quale esercizio attiva di più gli ischiocrurali?”

Ma:

✅ “Quale esercizio produce l’adattamento che sto cercando?”

Romanian Deadlift e Nordic Hamstring Curl, ad esempio, non sono concorrenti: sviluppano qualità differenti e trovano spazio in momenti diversi della programmazione.

👉 Continua la lettura dell’articolo completo sulla pagina Facebook FTS.

Oggi, a RiminiWellness, ho finalmente avuto il piacere di incontrare il Dott.

È stato gratificante ascoltare il suo seminario e le sue preziose “pillole di scienza”, sempre supportate da competenza, rigore e passione.
In un’epoca in cui tutti scrivono “libri“ o pubblicano contenuti con l’intelligenza artificiale, continuo a credere nel valore di chi studia, ricerca e condivide reale sapere con serietà.

Prima della foto gli ho detto:

“Grazie per la tua opera di divulgazione e grazie per nobilitare il nostro amato bodybuilding.”

E lo penso davvero.

A presto Doc! 💪📚🏋️‍♂️

LA VERA FUNZIONE DELLA SPALLA: TRASDURRE FORZA, NON SOLO MUOVERE PESO

Si continua a parlare di spalla come se fosse solo un muscolo da scolpire o, in caso di dolore, un’articolazione da preservare.
E quindi mille esercizi per allenare i diversi muscoli che la compongono, oppure stretching, mobilità e rinforzo della cuffia nei percorsi riabilitativi.

Tutto utile.
Ma spesso secondario, se non si comprende come allenare questa importantissima catena cinematica.

Il punto centrale, infatti, è un altro.

Il cingolo scapolo-omerale è un trasduttore di forza.

Questa è la sua funzione reale.

Significa che riceve forza dal basso, la organizza, la orienta e la trasferisce verso l’arto superiore.

Ogni spinta, trazione, lancio, presa, combattimento, arrampicata o gesto atletico passa da lì.

Gli arti inferiori producono forza.
Il core stabilizza e trasmette.
La spalla converte.

Quando questo meccanismo funziona, il gesto è efficiente, potente e fluido.
Quando si altera, arrivano compensi, dispersioni di energia, infiammazioni e dolore.

Molti problemi di spalla, infatti, non nascono nella spalla.

Nascono da:

• torace rigido
• scapola instabile
• core disfunzionale
• bacino disorganizzato
• incapacità di trasferire forza lungo tutta la catena cinetica

E la spalla paga il conto.

Per questo allenarla solo in isolamento è spesso una strategia limitata.

Una spalla forte non è solo quella che solleva tanto.
È quella che riesce a collegare il corpo senza perdere energia.

È quella che stabilizza mentre il resto del sistema accelera.
È quella che assorbe carico e restituisce forza nel tempo giusto.

Il deltoide può impressionare allo specchio.
Una spalla funzionale impressiona nel movimento.

Se vuoi davvero migliorarla, non chiederti solo quanto peso puoi alzare.

Chiediti:

• quanto bene trasduce forza
• quanto è stabile sotto velocità
• quanto coordina tronco e braccio
• quanto rimane efficiente sotto fatica

La spalla non nasce per lavorare da sola.
Nasce per collegare il centro con la periferia.

Non è un dettaglio anatomico.
È uno snodo biomeccanico decisivo.

Allenare la spalla ignorando il resto del corpo è come potenziare un ponte trascurando le fondamenta.

🔥 SMONTIAMO LE LEGGENDE: IL MITO DEL 3X10

Tre serie. Dieci ripetizioni. Carico medio.
Per anni venduto come la ricetta universale dell’allenamento.
Ma è davvero così?
Spoiler: no.

Il 3×10 nasce negli anni ’40 come protocollo riabilitativo del medico Thomas DeLorme, pensato per la recovery post-operatoria.
Non per costruire atleti.
Non per formare principianti.
Non come schema fisso e permanente.
Col tempo, per comodità, è diventato dogma.
E il dogma in palestra fa danni.

Il problema non è il 3×10 in sé.
Il problema è il posto che gli viene dato.
Se lo usi su un complementare, esercizio poco tassante, con basso costo tecnico, per creare stress metabolico locale; Ha senso.
Se lo usi su tutto , dai fondamentali al principiante, dall’intermedio all’avanzato, stai usando un martello per fare tutto: avvitare, tagliare, dipingere.

Il principiante ha bisogno di tutt’altro.
I guadagni iniziali di forza nei neofiti dipendono quasi esclusivamente da adattamenti neurali: reclutamento delle unità motorie, sincronizzazione, apprendimento del pattern motorio. L’ipertrofia viene dopo, una volta che il gesto è consolidato.

Quindi cosa serve davvero?

✅ Qualità tecnica
✅ Apprendimento motorio
✅ Volume distribuito, non concentrato
✅ Recupero vero tra le serie

Un 6×5 ben gestito batte quasi sempre un 3×10 nelle fasi iniziali.
Più serie brevi = più ripetizioni di qualità, meno decadimento esecutivo, migliore consolidamento dell’automatismo motorio.
La ricerca sull’apprendimento motorio lo conferma chiaramente.

Il principiante deve uscire dalla seduta migliorato, non distrutto.
La cultura del “no pain no gain” ha convinto troppi che la seduta devastante sia sinonimo di seduta efficace.
Non lo è.
L’adattamento avviene nel recupero, non durante la serie.
Portare un principiante troppo presto alla fatica locale significa interferire con il processo, non accelerarlo.

Allora il 3×10 va buttato?
No. Va rimesso al suo posto.
👉 Su esercizi complementari: ✅
👉 Per stress metabolico e accumulo periferico: ✅
👉 Come schema universale su tutto: ❌
👉 Per costruire un principiante: ❌

In palestra la semplicità è una virtù ma solo se non cancella il ragionamento.

Le domande giuste da fare prima di scegliere uno schema sono:

✅ Che funzione ha questo esercizio?
✅ Che adattamento voglio cercare?
✅ Qual è il livello del soggetto?
✅ Quanto volume può reggere con qualità?

Se rispondi sempre “3×10” senza farti queste domande, non stai programmando. Stai compilando una scheda.

Questo è quello che insegniamo alla Functional Training School: non schemi da copiare, ma criteri per ragionare.
Perché un allenatore che capisce il perché dietro ogni scelta vale infinitamente di più di uno che sa solo il cosa.

Buon allenamento!💪🏻
Pietro D’Angelo

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