Correre

IL TUO CORPO VIENE PRIMA DELL'OROLOGIO

Oggi abbiamo a disposizione strumenti straordinari: frequenza cardiaca, HRV, carico di allenamento, stato di recupero, qualità del sonno, Training Readiness, VO₂max stimato...
Sono dati utili e, se interpretati correttamente, possono aiutarci a prendere decisioni migliori.

Ma c'è una regola che consiglio sempre ai runner che seguo: prima ascolta il tuo corpo, poi guarda l'orologio.

Se oggi ti senti stanco, le gambe non rispondono, fai fatica a tenere ritmi che normalmente sarebbero facili o avverti una stanchezza che dura da qualche giorno, queste sensazioni meritano più attenzione di ogni dato eventualmente rilevato... anche se il dispositivo ti dice che sei "pronto ad allenarti".

La tecnologia può sbagliare, essa traduce alcune reazioni del tuo corpo dall'esterno, tu, invece, lo vivi dall'interno.

Con il passare degli anni, uno degli obiettivi più importanti di ogni runner dovrebbe essere quello di affinare la propria consapevolezza corporea.
Imparare a riconoscere quando è il momento di spingere.
E quando, invece, è più intelligente alleggerire il carico.
Perché un allenamento produce miglioramenti solo se il corpo è nelle condizioni di adattarsi.

Se il carico supera la capacità del momento di gestirlo, il risultato non sarà una risposta allenante, ma soltanto altra stanchezza.

La tecnologia è un'ottima alleata.
Ma il miglior sensore che avrai mai sei tu.

Buone corse
Alessandro Nardomarino
Preparatore atletico
✌️🏃🏻‍♀️🏃🏻

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Correre lentamente e a basso ritmo può lasciare indifferente l’atleta di turno.
Abituato a sessioni di lavoro intense potrebbe non fare caso ad un allenamento più blando e tranquillo. Infatti, correre lentamente per tratti prolungati comporta migliorie insospettabili a molti.

✅ Sviluppo della base aerobica: la corsa lenta incrementa qualità e dimensione dei
mitocondri. Si migliora, così, la capacità dei muscoli di produrre energia in presenza di ossigeno.
✅ Miglioramento cardiovascolare: viene aumentato il volume di sangue pompato a ogni battito cardiaco. Inoltre, si sviluppa una f***a rete di capillari, i quali portano una maggiore quantità di ossigeno ai muscoli.
✅ Efficienza energetica: insegna all’organismo a utilizzare i grassi come riserva energetica principale. Viene risparmiato il glicogeno muscolare.
✅ Prevenzione infortuni: condiziona positivamente tendini, legamenti e articolazioni, preparandoli a carichi di lavoro pesanti.
✅ Recupero attivo: permette di smaltire gli scarti del metabolismo muscolare dopo una gara o dopo un allenamento intenso.

Correre lentamente può essere una buona soluzione prima e dopo un allenamento.
Far entrare in circolo un ritmo blando e adoperarlo spesso potrà migliorare la resa dell’atleta in gara.