Degasquetitaliaconlisa

DIASTASI POST PARTO: DA DOVE INIZIARE? 🤍

Da un esercizio semplice. Ma semplice non significa che non lavori.

Questo esercizio può essere introdotto già dalle prime settimane dopo il parto e può essere un ottimo punto di partenza anche se sono passati mesi o anni e vuoi iniziare un percorso di recupero della diastasi.

Puoi farlo contro una parete oppure, ancora più comodamente, sdraiata sul letto spingendo contro la testiera.

Nel reel ti mostro 2 versioni:
👉 una più semplice, da cui iniziare
👉 una leggermente più intensa, per progredire

La cosa importante è COME lo esegui.

Attiva il perineo e, durante l’espirazione, spingi come ti mostro nel video.

Se lo fai correttamente, dovresti percepire molto bene il lavoro: l’addome che si attiva e rientra e una sensazione di avvicinamento lungo la linea alba.

Provalo e scrivimi nei commenti 👇
Riesci a sentire questa attivazione?

🩷 Se hai una diastasi e vuoi seguire un programma completo e progressivo di esercizi, trovi il mio VIDEOCORSO ANTI-DIASTASI nel link in bio.

Salva questo reel: potrai riprovare l’esercizio con calma. 🤍

pavimentopelvico esercizipostparto

3 esercizi anti-diastasi con la Dott.ssa Bernadette de Gasquet ✨

In questo reel, la Dott.ssa de Gasquet ci mostra 3 esercizi mirati per prevenire e migliorare la diastasi addominale, lavorando sui retti dell’addome, sulle coste e sugli addominali profondi.

1️⃣ Schiena tonda
Visualizza i retti dell’addome che si avvicinano come una cerniera lampo che si chiude dal basso verso l’alto.

2️⃣ Lavoro con l’elastico
La resistenza aiuta a lavorare sulla chiusura a livello delle coste.

3️⃣ Ginocchia a contatto e piedi aperti
Una posizione specifica per coinvolgere maggiormente la parte bassa dell’addome e gli obliqui interni.

Tre esercizi diversi, con un unico obiettivo: favorire il riavvicinamento dei retti e ritrovare un addome più funzionale.

💗 Se vuoi fare un percorso completo, trovi il nostro Videocorso Diastasi, dedicato al lavoro per la richiusura della diastasi addominale. Link in bio.

💬 Vuoi maggiori informazioni? Scrivi INFO nei commenti.

📩 Se invece vuoi parlarci della tua situazione specifica, mandaci un messaggio privato.

Un esercizio antidiastasi con un piccolo aiuto in più. 💪

In questo reel la dottoressa Bernadette de Gasquet utilizza una resistenza per favorire il lavoro di riavvicinamento dei retti dell’addome.

La resistenza, in questo caso, è la cintura Physiomat: una cintura nata per essere indossata intorno al bacino, particolarmente utile nelle prime 6 settimane post parto, soprattutto in presenza di diastasi, problematiche del pavimento pelvico e per favorire una migliore statica pelvica e il recupero dell’addome.

Qui però la dottoressa la utilizza in modo diverso, come resistenza per uno dei suoi esercizi antidiastasi più caratteristici.

👉 Segui attentamente le sue indicazioni e concentrati soprattutto su quello che senti lavorare.

E tu, dove senti maggiormente l’attivazione?

🔺 Nella parte alta dell’addome, dove hai la diastasi alta?

🔻 Oppure nella parte bassa?

Scrivilo nei commenti: ALTA o BASSA. 👇

Un solo esercizio, tantissimi benefici.💪🏻

In questo reel lavoro in modo globale su glutei, adduttori, polpacci e braccia, con un esercizio che stimola anche il ritorno venoso e favorisce l’elasticità del pavimento pelvico.

È proprio questo che mi piace del metodo De Gasquet: riuscire a lavorare in modo intenso su tutto il corpo, ma nel rispetto delle pressioni.

Quindi:

Glutei più attivi

Adduttori più forti

Polpacci e braccia coinvolti

Miglior ritorno venoso

Più elasticità del pavimento pelvico

Senza spinte dannose sull’addome

Senza spinte verso il basso sul pavimento pelvico

Senza compressioni inutili sulla schiena

Allenati forte.
Proteggi il tuo core.

adduttori ritornovenoso fitnessdonna postparto allenamentoconsapevole

Un esercizio antidiastasi semplice da fare da sdraiata, ma molto efficace per lavorare sulla messa in tensione della linea alba e sul riavvicinamento dei retti dell’addome.

È particolarmente interessante quando la diastasi è più evidente nella parte alta dell’addome, tra l’ombelico e lo sterno.

Segui bene le indicazioni del reel: l’obiettivo è attivare l’addome mantenendo l’autoallungamento, senza creare spinte verso l’esterno sulla parete addominale.

Questo è uno degli esercizi che puoi inserire nel tuo percorso di rieducazione della diastasi, progredendo poi gradualmente verso lavori sempre più completi.

Se vuoi seguire un programma strutturato, nel mio videocorso Diastasi / Pancia Piatta trovi un percorso progressivo di tre mesi con gli esercizi del metodo De Gasquet.

Trovi tutte le informazioni al link in bio.

addome panciapostparto postparto core rieducazioneaddominale