Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Irene Pilates senza Filtri, Personal trainer, Napoli, Naples.
🎈Pilates senza filtri: salute pelvica, core e gonfiore!
🪷 Movimenti brevi ed efficaci
✨ Allenati dove vuoi, anche in pigiama!
💻 Lezioni online (Individuali e di gruppo)
03/09/2026
Settembre è il mese perfetto per rimettersi al primo posto.
🤍Un po’ di movimento, abitudini più sane e più attenzione alla nostra pace interiore, senza pressioni ma con tanta costanza.
Chi comincia insieme a me?
🪷fitness, abitudini sane, routine, benessere, settembre focus, cura di sé, crescita personale, motivazione.
Il più grande errore nel Pilates? Pensare che se hai mal di schiena devi evitare i glutei. 🛑 È un falso mito! Anzi, attivare correttamente i glutei è spesso la chiave per proteggere e stabilizzare la zona lombare.
Nel video ti mostro 4 esercizi fondamentali per allenare i glutei in totale sicurezza, curando ogni dettaglio tecnico per azzerare il carico sulla schiena:
1️⃣ Glutei Bridge: parti da terra, retroversione del bacino, contrai addome e glutei salendo in sospensione. Nella discesa, srolla la colonna lasciando il bacino per ultimo.
2️⃣ Clam Shell: fianco ben saldo, anche perfettamente immobili e perpendicolari. Core stretto e gluteo attivo per isolare il movimento.
3️⃣ Abduzione in Quadrupedia: via l’iperestensione, trova la curva naturale della schiena, mantieni il bacino stabile e apri controllando l’anca.
4️⃣ Slancio in Quadrupedia: spingi con il gluteo verso l’alto senza inarcare la lombare. Se la schiena si muove, il movimento è troppo ampio!
👇 Quale di questi esercizi inserisci già nella tua routine e quale invece tendi a sbagliare di più? Scrivimelo nei commenti!
🏋️♀️💪👍
30/08/2026
✨A volte ce ne accorgiamo solo quando ci fermiamo: spalle che toccano le orecchie, la pretesa di fare tutto alla perfezione e quella sensazione costante di non avere mai abbastanza tempo per noi stesse.
🪷Nel Pilates (e nella vita), la vera rivoluzione non è fare di più, ma imparare a fare spazio. Rallentare non significa fermarsi, ma darsi il permesso di esistere senza l’ansia della performance.
💖E tu, cosa lasci indietro questo mese?
Fammelo sapere nei commenti qui sotto 💬 e vieni a fare spazio sul tappetino con me.
💌 Prenota in Direct!
🤍Scopri il mio Pilates: il metodo per dire addio al gonfiore lavorando su core profondo e pavimento pelvico, con un approccio vivo, reale e su misura per te (anche online in tutta Italia). ✨
👇 Tu hai mai provato a lavorare su questi muscoli per sentirti più leggera? Scrivimelo nei commenti!
27/08/2026
🌿 PILATES NEL VERDE – Lezione speciale all’aperto! 🧘♀️
Stacca la spina e riconnettiti con te stessa/o circondata/o dalla natura del Bosco di Capodimonte. Unisciti a noi per una sessione speciale di pilates all’aperto, pensata per rigenerare corpo e mente. 🍃✨
📅 Quando: Giovedì 3 Settembre - Ore 18:00
📍 Dove: Bosco di Capodimonte (Napoli)
🔥 PROMO AMICA: Porta un’amica o un amico: -50% sulla seconda lezione!
📲 Posti limitati! Prenota subito il tuo posto inviando un messaggio in Direct. Ti aspettiamo sul tappetino! 👇
🛡️⚡️Quando la schiena è rigida o bloccata, l’istinto è sempre lo stesso: ti**re, allungare, cercare sollievo immediato.
📣Spoiler: spesso così non fai che irrigidire ancora di più i muscoli che stanno facendo da “scudo”
La schiena non ha bisogno di trazioni passive o di strattoni a caso. Ha bisogno di mobilità attiva, fluidità e controllo profondo del baricentro (un bel flusso in riva al lago tra i boschi del Trentino è la medicina perfetta per l’anima e per la colonna 🏔️✨).
(Ps: Hai notato come scendo nel video? Non è un abbandonarsi alla gravità, ma un lavoro millimetrico guidato dall’addome. La differenza sta tutta lì!)
🪷Fallo oggi stesso e dimmi come ti senti domani. 🌿
👇 E tu, fai parte del team “tiro la schiena” o “scelgo il controllo”? Fammelo sapere nei commenti!
Una giornata tipo in Trentino 🏔️🫐
🍃🪷Equilibrio, natura e... uno yogurt con mirtilli freschi che batte qualsiasi colazione! Perché sì, un’istruttrice di pilates in vacanza sa come godersi la montagna al 100%.
🥾🐾 Tra una camminata in quota sul Sentiero 8 (verso Malga di Cloz!), panorami mozzafiato e sessioni di “pilates a 4 zampe”, la regola d’oro è sempre la stessa: muoversi, respirare e godersi ogni singolo istante (e sapore)!
🗓️ Il programma di oggi:
• Colazione con vista: Arrivare in malga e gustarsi uno yogurt con mirtilli freschi.
• Workout & Fun: Muovere il corpo tra aria pura, sentieri e risate (sì, anche pilates 4 zampe!).
• Pranzo on the road: Semplice, con un panino vista cime (pomodori, rucola e olive!).
• The end: Chiusura in bellezza con tanta pizza la sera.
💕 E tu, faresti mai una vacanza così attiva (e golosa)?
Fammelo sapere nei commenti! 👇
🌹Il segreto per mantenere il corpo tonico e sentirsi bene, a prescindere dal calendario? La costanza, anche in soli 10 minuti.
🧘♀️✨Che tu sia appena rientrata dalle vacanze o stia per fare la valigia, questa è la routine perfetta per prenderti cura di te e mantenere i tuoi risultati con grazia e intensità.
Ecco i 4 passaggi chiave per una tonificazione profonda:
✨ N.1 - Heel elevated glute bridge to single leg lift: Si parte forte per attivare i glutei. Trust me, sentirsi il burn! 🥵
✨ N.2 - Clam open/close: Isola il medio gluteo per scolpire i fianchi.
✨ N.3 - Knee sweep w/ rotation: Lavora sulla mobilità e sulla connessione profonda con il core.
✨ N.4 - Donkey Kick con softball: Il movimento con il ginocchio che scende a chiudere e spinge verso l’alto per isolare e tonificare al massimo. 🔥
💬 E tu, sei già rientrata o le tue vacanze devono ancora iniziare? Fammelo sapere nei commenti! 👇
👇👇 Salva il post per avere sempre a portata di mano la tua routine di tonificazione e invialo a chi ha bisogno di un momento di Pilates oggi! 👯♀️