Miriam Galli

Dal 1° settembre le porte si chiudono. Nessuno entra a sfida iniziata. 🛑🔒

Se vuoi davvero cambiare abitudine, devi dar valore ai tuoi impegni. La Challenge Reset Practice non è un corso libero: è un percorso blindato di 21 giorni pensato per chi vuole fare un salto di qualità reale.

Ecco cosa trovi dentro (84€ totali):

🎟️ 12 crediti da usare su BookyWay tra lezioni in studio a Modena e lezioni Online.

📲 Supporto quotidiano: Un messaggio/audio al giorno nel gruppo WhatsApp dedicato.

🧘‍♀️ Edizione Speciale Vinyasa Vibe Friday (11 settembre).

📅 Flessibilità totale: Dal 14 al 18 settembre sarò via, ma la challenge continua con contenuti guidati e registrati sempre accessibili.

🧠La motivazione non precede l'azione, la segue. Quando ti prendi un impegno chiaro e metti una data limite, la mente smette di cercare scuse.

💬 Scrivi "RESET" nei commenti o in DM per ricevere il link Stripe e bloccare il tuo posto prima della chiusura!

Come sempre, un conto è la teoria dietro un esercizio, un altro è come lo esegui nella pratica. Ci sono tantissimi dettagli che fanno la differenza per renderlo davvero efficace:

Posizionamento di bacino e colonna: fa un'enorme differenza (lavoro in hollow body)

Elevazione delle scapole: permette una migliore apertura delle spalle

Larghezza del mattoncino (block) tra i palmi: lo rende più o meno intenso

..e la lista continua!

Fammi sapere nei commenti se lo provi! 👇

Dal 1° settembre le porte si chiudono. Nessuno entra a sfida iniziata. 🛑🔒

​Se vuoi davvero cambiare abitudine, devi dar valore ai tuoi impegni.

La Challenge Reset Practice non è un corso libero: è un percorso blindato di 21 giorni pensato per chi vuole fare un salto di qualità reale.
​Ecco cosa trovi dentro (59€ totali):

​🎟️ 12 crediti da usare su BookyWay tra lezioni in studio a Modena e lezioni Online.

​📲 Supporto quotidiano: Un messaggio/audio al giorno nel gruppo WhatsApp dedicato.
​🧘‍♀️ Edizione Speciale Vinyasa Vibe Friday (11 settembre).

​📅 Flessibilità totale: Dal 14 al 18 settembre sarò via, ma la challenge continua con contenuti guidati e registrati sempre accessibili.

​🧠 La motivazione non precede l'azione, la segue. Quando ti prendi un impegno chiaro e metti una data limite, la mente smette di cercare scuse.

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Aspetta il numero 4... 😉

Il primo reel vi ha fatto fermare in tantissimi per prendervi cura delle vostre fondamenta: i piedi. 👣

Così mi è venuta voglia di condividere di più. Esercizi semplici, super efficaci, per dare un po' di amore alla parte del corpo che ci sostiene in ogni singolo passo.

Quando dico "prima che sia troppo tardi", intendo questo: con il passare degli anni i piedi perdono forza e stabilità. È fisiologico, succede a tutti.

Ma quello che possiamo fare noi è prevenire: prendercene cura prima di esservi costretti. Prima che arrivi un dolore, prima di iniziare a barcollare, prima che l'equilibrio venga meno.

Inizia adesso. La vera pratica sta tutta qui.

💡 Prima di partire: prenditi un momento per scaldare i piedi con semplici circonduzioni delle caviglie e movimenti di point & flex. Poi si comincia!

Fammi sapere nei commenti com'è andata! 👇

💾 Salva il Reel per la tua prossima pratica e segui il profilo per altri consigli sul movimento consapevole.

💪🏽Lavorare in bottom-up con il kettlebell porta la massa sopra la mano: l'alta instabilità costringe il sistema nervoso a correzioni continue lungo tutta la catena cinetica.

Aumenta l'attivazione di:

Presa e avambracci per dominare la maniglia

Cuffia dei rotatori e scapole per centrare e stabilizzare l'articolazione

Proprioccezione e controllo motorio per adattarsi alle oscillazioni

Il valore aggiunto? L'irradiazione. Stringere forte la presa aumenta il drive neurale e crea immediata compattezza (stiffness) su tutto il complesso della spalla.

Oottieni un’enorme sfida di stabilità e controllo anche con pesi LEGGERI, proteggendo le articolazioni da carichi eccessivi.

Avere spalle forti è ottimo. Averle stabili e sotto controllo è ancora meglio!

POV: È metà agosto e il tuo corpo ti sta già chiedendo un RESET. 🧠✨

A fine estate la tentazione è sempre la stessa: aspettare "lunedì" o direttamente metà settembre per rimettersi in moto. Il risultato? Ci arriviamo gonfie, stanche e con l'ansia di dover fare sforzi titanici.

La verità è che non ti serve stravolgere la vita o fare allenamenti sfinenti per ritrovare energia: ti serve frequenza, presenza e una guida.

Per questo dall'1 al 21 settembre parte la Challenge Reset Practice:

🧘‍♀️ 12 lezioni da distribuire in 21 giorni (in studio o online).

💬 1 micro-task quotidiano (5 min) nel nostro gruppo riservato per costruire la disciplina senza stress.

🔮 Vinyasa Vibe Friday speciale l'11 settembre incluso.

🧠Non si tratta di "fare yoga", ma di rieducare il sistema nervoso alla costanza prima che arrivi la frenesia di settembre.

💬 Scrivi "RESET" nei commenti o in DM per ricevere subito il programma completo e il link d'accesso!

💾 Salva il Reel per ricordarti di regalarti questo rientro consapevole.

Sì, c***o, che puoi. Punto.🔥✨
​Sì, puoi andare avanti.
Sì, puoi dire di NO senza sentirti in colpa.
Sì, puoi cambiare idea e scegliere diversamente, anche se per anni hai fatto l'opposto.
Sì, puoi ricominciare da capo. A qualsiasi età, in qualsiasi momento.
Sì, puoi pretendere un amore diverso, un lavoro diverso, un ritmo diverso.
Sì, puoi dare vita a quell'idea che continui a rimettere nel cassetto.
Sì, puoi superare quella delusione che sembrava volerti distruggere.
Sì, puoi stare seduta con la tua paura, respirarci dentro e scoprire che non ti spezza.
Sì, puoi prenderti tutto lo spazio che meriti in questa vita.
​Sì, puoi farlo.

​🧠 Il più grande ostacolo non è quasi mai la realtà dei fatti, ma la storia che la mente continua a raccontarti sul perché "tu non te lo meriti" o "non fa per te". Ogni volta che il dubbio prova a paralizzarti, fai un respiro profondo, porta una mano al petto e ricordatelo: la sola persona da cui devi ottenere il permesso sei tu.

​💾 Salva questo video e rivedilo ogni volta che la tua testa prova a farti credere che non sei abbastanza.

​🚀 VUOI RITROVARE CENTRATURA, FORZA E CHIAREZZA?
Uniamo la pratica sul tappetino allo strumento del mental coaching per trasformare la paura in azione.
​📍 Dal vivo: Classi di gruppo e percorsi individuali a Modena.
​🌐 Online: In diretta live streaming nella mia Shala virtuale.
​💬 Scrivi "INFO" nei commenti o mandami un messaggio in DM per fare il primo passo insieme!
​

Pensi che questi esercizi lavorino solo sulle spalle? Spoiler: c'è molto di più. 🧐💪

Quando parliamo di salute delle spalle e mobilità del tronco, non lavoriamo mai in modo isolato. La parte superiore della schiena, il controllo scapolare e la postura sono tutti strettamente connessi.

Ecco come eseguire questi 3 movimenti in totale sicurezza:

1️⃣ Rotazioni a gomito a terra: La regola d'oro è mantenere il gomito il più vicino possibile al pavimento, lasciando che la spalla si muova nel suo massimo raggio di movimento. (1 min per spalla in entrambe le direzioni)
2️⃣ Sollevamenti per la stabilità scapolare: Parti a corpo libero e aggiungi un piccolo peso (es. 1 kg) solo in seguito. Mantieni il gomito a terra e fai una pausa di 2-3 secondi nel punto più alto. (2-3 serie da 5-8 reps)
3️⃣ Prone Swimmers (Nuotatori proni): Un esercizio fantastico per condizionare la catena posteriore e la mobilità dorsale. Inizia a corpo libero e lavora per intervalli di tempo. (2-3 serie da 30-60 sec)

🧠 Le spalle accumulano spesso il peso del "carico mentale" e delle posture di difesa che assumiamo quando siamo sotto stress. Costruire forza e mobilità in questa zona non serve solo a muoversi meglio sul tappetino, ma ad aprirsi e a respirare senza sovraccarichi anche fuori.

💬 Li hai già provati tutti? Dimmi qui sotto nei commenti quale ti manca! 👇

💾 Salva il Reel per inserire questa routine nel tuo prossimo riscaldamento!

🚀 VUOI RITROVARE FORZA E MOBILITÀ ARTICOLARE?
Portiamo la precisione della biomeccanica e la forza della mente sul tuo tappetino.

📍 Dal vivo: Classi di gruppo e percorsi individuali a Modena.
🌐 Online: In diretta live streaming e nella mia Libreria On-Demand.
💬 Scrivi "INFO" nei commenti o mandami un messaggio in DM per scoprire come iniziare!

POV: Ti basta un solo movimento a corpo libero per sbloccare le anche, alleggerire la schiena e resettare il sistema nervoso. 🧠✨

Ti sei mai chiesta dove finiscono lo stress e la stanchezza accumulati durante la giornata? La risposta è quasi sempre nello Psoas.

È il muscolo più profondo del nostro bacino ed è strettamente collegato alle nostre emozioni. Quando viviamo giornate frenetiche, si contrae in automatico per "proteggerci", finendo per bloccare le anche e appesantire la zona lombare.

Per liberarlo non servono attrezzi o sforzi muscolari, ma solo la capacità di lasciarsi andare:

🌊 Sfrutta solo il peso del corpo: Nessuno sforzo e zero attrezzi, lasci che la gravità faccia tutto il lavoro di allungamento per te.
🌬️ Il respiro si sblocca: Rilasciando la tensione nel bacino, il diaframma ritrova spazio per muoversi liberamente.
💆‍♀️ Sollievo immediato: Bastano un paio di minuti a terra per alleggerire le gambe e decontrarre la zona lombare.
🩸 Perfetto con il ciclo: Un movimento dolce e accogliente, ideale nei giorni mestruali quando il corpo cerca solo morbidezza e non performance.
🧠 Lo Psoas è il centro della risposta di sopravvivenza ("lotta o fuga"). Permettergli di rilassarsi passivamente a terra è il modo più rapido per comunicare al tuo cervello: "L'allarme è rientrato, sei al sicuro".

💬 Provalo stasera e dimmi qui sotto nei commenti che sensazione hai provato! 👇

💾 Salva il Reel per quando senti la schiena pesante a fine giornata.

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💬 Scrivi "INFO" nei commenti o mandami un messaggio in DM per scoprire come lavorare insieme!

Pancia gonfia a fine giornata? 🧘‍♀️💨 Sposto l'attenzione dagli addominali al sistema nervoso.

Quando accumuli stress, l'apparato digerente si "blinda". Per sgonfiarla non serve spingere, ma decomprimere e riattivare la peristalsi con questi 3 movimenti:

1️⃣ Apanasana (Ginocchia al petto): Rilascia le tensioni addominali e i gas intrappolati. (1-2 min)

2️⃣ Torsione Spinale: Strizza delicatamente gli organi e riattiva la circolazione viscerale. (1 min per lato)

3️⃣ Gatto-Mucca Lento: Usa il diaframma come una p***a naturale per abbassare il cortisolo. (1-2 min)

🧠 Tip da Coach: La pancia trattiene ciò che la testa non riesce a "digerire". Rallenta sul tappetino per imparare a lasciare andare anche fuori.

💾 Salva il video per stasera!

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