Manuela di Maio - Wellness Coach

Nata donna.
Costruita guerriera.
Inarrestabile per scelta.

“Il corpo racconta la forza.
Il carattere la dimostra.
Il mindset la rende inarrestabile.”

Wellness athlete 🎯🎯

Nata donna.
Costruita guerriera.
Inarrestabile per scelta.

PH: Lorenzo Tolli | Photo & Video

Se hai solo 2 giorni a settimana per allenarti, non significa che devi rinunciare ai risultati. 💪🏼

Significa semplicemente che devi organizzare bene il lavoro.

👉 Io dividerei le sedute in:
GIORNO 1 — UPPER BODY
GIORNO 2 — LOWER BODY

Pochi esercizi, scelti con criterio, e soprattutto una struttura che ti permetta di progredire nel tempo.

Perché ricordati:
due allenamenti fatti bene valgono molto più di quattro fatti a caso.

📌 Salva questo post e prova questa struttura nel tuo prossimo allenamento.

E se ti alleni solo 2 volte a settimana, scrivimi “2 GIORNI” nei commenti 👇🏼

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🍑 UN ALLENAMENTO GLUTEI E FEMORALI NON È SOLO UNA LISTA DI ESERCIZI. È LA SEQUENZA A FARE LA DIFFERENZA.

Se vuoi costruire un allenamento completo, devi sapere cosa mettere prima, cosa dopo e soprattutto perché.

Nel carosello ti mostro una struttura che puoi salvare e ritrovare ogni volta che alleni glutei + femorali:

🔥 1. Attivazione → Hyperextension + elastico
🏋🏻‍♀️ 2. Tensione meccanica → Mezzo stacco dal rack
🍑 3. Lavoro mirato → Pressa a gambe alte
⚡ 4. Stress metabolico → Tri-set: Squat Sumo + Hip Thrust + Swing

Il punto non è fare mille esercizi.
Il punto è dare uno stimolo preciso al muscolo, nel momento giusto.

👉 Salva questo carosello e torna qui la prossima volta che alleni glutei e femorali.

E se vuoi imparare ad allenarti con una logica e non semplicemente “fare esercizi”, questo è il WonderManu Method. 💗

✨ ERIKA — 7 MESI DI TRASFORMAZIONE ✨

Quando Erika è arrivata da me, il suo obiettivo era molto chiaro: non si sentiva a suo agio con la sua fisicità, in particolare per la presenza delle culotte de cheval, e voleva costruire un corpo più armonioso, proporzionato e in linea con quello che desiderava vedere allo specchio.

Da lì è iniziato il nostro percorso. 🤍

IL PERCORSO
🏋🏻‍♀️ Allenamento mirato
🍽️ Alimentazione ipocalorica
📐 Workout design costruito sulla sua struttura e sulle sue proporzioni
🎯 Lavoro costante e preciso sui dettagli

Abbiamo lavorato tantissimo sulla sua shape, migliorando soprattutto l’upper body per creare maggiore armonia e proporzione.

In circa sei mesi abbiamo ottenuto una trasformazione enorme: le culotte de cheval sono state completamente eliminate e la sua struttura è cambiata tantissimo.

Ma la cosa che mi rende più orgogliosa non è solo il risultato fisico.

È come Erika ha affrontato questo percorso.

È sempre stata precisa, meticolosa, costante e soprattutto si è sempre fidata del percorso, seguendomi alla lettera. E quando una persona si affida completamente al lavoro che stiamo facendo insieme, i risultati arrivano. 💪🏻

Poi, quando ci siamo rese conto che la condizione c’era, abbiamo deciso di fare qualcosa in più: provare a salire sul palco.

Ed eccoci qui. 🥹

Mancano circa 15 giorni alla sua prima gara e io sono più che soddisfatta della condizione che abbiamo costruito.

C’è ancora qualche dettaglio da curare, perché fino all’ultimo giorno si lavora, ma guardando indietro sono super felice e orgogliosa del suo percorso.

Questo è il percorso di Erika fino ad oggi.

Tra 15 giorni, però, ve la farò vedere esattamente sul palco, nella sua prima vera forma da gara. ✨

E non vedo l’ora.

Sono davvero tanto, tanto orgogliosa di te, Erika. 🤍

Questo è quello che succede quando costanza, fiducia e lavoro fatto bene si incontrano.

La prossima potresti essere TU! Scrivimi in DM 💻

🔥 SETTE MESI

È questo il tempo che ci è voluto per raggiungere questa trasformazione.

Siamo partiti con una dieta ipocalorica.
🎯 L’obiettivo iniziale non era gareggiare, ma semplicemente tornare in forma.

Poi, vedendo quanto il suo corpo rispondeva bene al percorso, abbiamo deciso di metterci in gioco.

🏆 Perché, quando hai un obiettivo di gara davanti, la motivazione aumenta ancora di più.

E quando raggiungi un risultato del genere pensi:

“Ok, posso spingermi ancora un po’ oltre e togliermi questa soddisfazione.”

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💪 IL PERCORSO

Tutto questo è stato ottenuto attraverso:

✅ Allenamento personalizzato
✅ Alimentazione ipocalorica strutturata
✅ Check ogni 10 giorni
✅ Monitoraggio costante dei progressi
✅ Modifiche alla dieta in base alla risposta del corpo

Durante il percorso abbiamo anche avuto un momento in cui abbiamo leggermente aumentato le calorie, per poi ridurle nuovamente quando abbiamo deciso di prepararci alla gara.

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🔥 ORA SIAMO NELLA FASE FINALE

Aspettiamo quest’ultima settimana per scaricare ancora un po’ il corpo.

Poi, durante la peak week, cercheremo di aumentare ulteriormente la densità muscolare e, attraverso la ricarica, dare maggiore pienezza ai muscoli, così da arrivare alla nostra miglior forma possibile.

Ma, a prescindere dalla gara e dal risultato finale…

🏆 La nostra vera vittoria è già questa:

aver costruito una forma del genere in soli sette mesi.

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📸 TRA 15 GIORNI VI FARÒ VEDERE TUTTO IL PERCORSO.

Dalla partenza alla forma finale, fino alla gara.

🔥 Vi farò vedere com’è andata, dall’inizio alla fine.

E chissà…

👊 La prossima trasformazione che potrei pubblicare potrebbe essere la tua.

Inizia ora. Non rimandare.

PER INFO COACHING IN DM 💻

SE SEI UNA GYM GIRL, QUESTE 7 COSE NON POSSONO MANCARE NEL TUO ALLENAMENTO 🏋🏻‍♀️🎀

Dimmi la verità… quante di queste cose hai già nella tua gym bag? 👀

🎧 Cuffie — perché la modalità focus è fondamentale.

🦾 Straps / Versa Gripps — per non lasciare che sia la presa a limitarti quando il muscolo può ancora lavorare.

🦵 Ginocchiere — una compagna perfetta per gli allenamenti più pesanti e per i tuoi squat.

🦶 Cavigliere per i cavi — perfette per slanci, abduzioni, kickback e alzate laterali ai cavi.

🏋🏻‍♀️ Cintura per gli stacchi — quando lavori con carichi importanti e vuoi avere il giusto supporto.

🥤 Intra-workout — EAA, creatina ed elettroliti per accompagnare il tuo allenamento. Qui il mio alleato è Life Pro lifeproitalia COD% WONDERMANU

📋 IL TUO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO — e questa è, senza dubbio, la cosa più importante.

Perché puoi avere gli accessori migliori, le cuffie perfette e il miglior intra-workout… ma senza un programma strutturato in base al TUO obiettivo, è molto più difficile sapere cosa fare, come progredire e soprattutto ottenere risultati.

🎯 OBIETTIVO
📋 PROGRAMMA
📈 PROGRESSIONE
🏆 RISULTATI

Allenarsi non significa semplicemente andare in palestra e fare esercizi a caso. Significa avere una direzione, un percorso e un piano costruito per ciò che vuoi raggiungere.

Se ti manca proprio la parte più importante, scrivimi in DM. 💌

Raccontami qual è il tuo obiettivo e contattami per iniziare a costruire il percorso giusto per raggiungerlo. 🔥

NON ALLENARTI A CASO.
ALLENATI PER UN OBIETTIVO. 🎯