Quante volte hai sentito dire: “Tanto squat è squat”? In realtà non è così.
Lo squat libero e lo squat al multipower non sono intercambiabili. Hanno un profilo di resistenza simile, ma la biomeccanica cambia completamente… e con lei cambia anche lo stimolo allenante.
👉 Lo squat libero richiede più stabilizzazione e si adatta alla tua struttura, alla tua mobilità e alle tue leve. Per questo due persone possono eseguire squat molto diversi ed essere entrambe corrette.
👉 Il multipower, invece, vincola la traiettoria. Questo ti permette di modificare il setup per enfatizzare in modo più preciso determinati gruppi muscolari, rendendo l’esercizio estremamente ripetibile e programmabile.
Ecco perché non esiste un esercizio “migliore” in assoluto.
Esiste l’esercizio più adatto al tuo obiettivo, alla tua anatomia e al contesto in cui lo stai utilizzando.
Allenarsi bene non significa scegliere l’esercizio più famoso, ma capire perché lo stai facendo e cosa vuoi ottenere.
💬 Tu quale preferisci: squat libero o multipower? E soprattutto… sai davvero perché lo scegli?
Manuela di Maio - Wellness Coach
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Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Manuela di Maio - Wellness Coach, Personal trainer, Milan.
12/07/2026
“Giampino, ma secondo te ci ho messo anni per diventare così e, perché tu mi dici che sembro un uomo, da domani smetto? 😂 Dai…”
Oggi tutti si sentono liberi di giudicare il corpo degli altri.
Se sei troppo magra non va bene.
Se hai qualche chilo in più non va bene.
Se sei muscolosa “sembri un uomo”.
Se non ti alleni, dovresti farlo.
La verità è che, qualunque cosa tu faccia, ci sarà sempre qualcuno pronto a criticarti.
Quindi fai una cosa: fregatene. Allenati, migliora, vivi e costruisci la versione di te che piace a te, non quella che mette d’accordo gli altri.
Perché il rumore di chi giudica dura un attimo. La soddisfazione di sentirti bene nel tuo corpo dura molto di più.♥️🥳💁♀️🧠
Peace&Love 🌈😌☮️🕊️
Ph .ph
OUTFIT COD% WONDERMANU10
11/07/2026
Le culotte de cheval si possono eliminare? Assolutamente sì. 🍑
Vi porto l’esempio di Erika.
Sono 5 mesi che lavoriamo insieme e questo è il risultato ottenuto fino ad oggi. La cosa più bella? Non è stato un percorso estremo.
Abbiamo iniziato con un’alimentazione ipocalorica equilibrata e sostenibile, senza restrizioni eccessive, affiancata a un allenamento studiato su misura e a un’alimentazione orientata anche a ridurre lo stato infiammatorio.
Ma guardate bene le foto. Non è migliorata solo la zona delle culotte de cheval.
La pelle è molto più compatta, la cellulite e la ritenzione si sono ridotte notevolmente e il gluteo si è completamente trasformato: oggi è più alto, più pieno, più s**o e rotondo. Questo dimostra che anche in un percorso di dimagrimento è possibile migliorare la massa muscolare e la qualità del corpo, se allenamento, alimentazione e programmazione sono quelli giusti. Inoltre abbiamo creato una shape molto più armoniosa, bilanciando la parte superiore con quella inferiore.
Tutto questo è stato possibile perché Erika si allena con costanza 4-5 volte a settimana e mi invia un check ogni 10 giorni. Il monitoraggio continuo è ciò che permette di apportare le modifiche giuste al momento giusto e ottenere risultati come questi.
Adesso, però, inizia una fase diversa. Mancano due mesi alla gara e, proprio perché l’obiettivo è salire sul palco nella migliore condizione possibile, entreremo nella parte più impegnativa della preparazione, dove rifiniremo gli ultimi dettagli ed elimineremo definitivamente anche le culotte de cheval. Questa è una fase specifica per una preparazione agonistica, non un percorso necessario per chi vuole semplicemente trasformare il proprio corpo.
Dopo la gara inizieremo una risalita calorica graduale, con l’obiettivo di costruire ancora più massa muscolare, migliorare ulteriormente la composizione corporea e consolidare il risultato.
Se anche tu ti rivedi in questa situazione, scrivimi in direct. Ti seguirò passo dopo passo con un percorso personalizzato, adattato ai tuoi progressi, perché ogni corpo ha bisogno della giusta strategia per trasformarsi. ❤️
Allenare il dorso non significa solo “tirare” pesi… significa dare forma alla tua schiena.
Ogni esercizio ha un ruolo preciso:
• Pulldown con Vulcan → per preattivare il dorso e creare connessione mente-muscolo.
• Lat machine larga avanti → per lavorare sull’ampiezza e aprire la schiena.
• Pulley singolo con maniglia → per stimolare la parte bassa del dorso e migliorare il controllo.
• Row → per dare profondità e spessore alla schiena.
Quando combini esercizi che lavorano su ampiezza, profondità e controllo, il risultato non è solo allenamento… è costruzione della tua shape.
Allenarsi con criterio fa la differenza. ✨
PER INFO COACHING IN DM 📩
Se anche tu lotti con cellulite, culotte de cheval e gonfiore nelle gambe, sappi una cosa: non sei sbagliata.
Molto spesso il problema non è solo la tua genetica… ma il metodo che stai seguendo.
Allenamenti sbagliati, troppo stress per il tuo corpo o strategie non adatte alla tua fisiologia possono peggiorare ritenzione e infiammazione, invece di migliorarle.
Sul mio profilo trovi contenuti reali, basati sulla mia esperienza e su quella delle tante donne che seguo ogni giorno, dove ti mostro come passare da:
✨ gambe gonfie e infiammate
➡️ a gambe più asciutte, toniche e leggere
✨ glutei piatti e poco attivi
➡️ a glutei più alti, pieni e definiti
Senza allenamenti infiniti.
Senza diete estreme.
Ma con un metodo mirato, sostenibile e costruito sul tuo corpo.
Se vuoi iniziare a capire cosa può davvero fare la differenza per te…
👇
Vai sul mio profilo, guarda i contenuti e scrivimi “METODO” in DM.
Ti spiegherò come possiamo lavorare insieme. ❤️
#
“L’hip thrust NON è l’esercizio migliore per i glutei.”
Lo so.
Probabilmente è l’esercizio più idolatrato degli ultimi anni.
Ma questo non significa che sia il più efficace da solo.
L’hip thrust è un ottimo esercizio.
Ma lavora soprattutto nel picco di contrazione, cioè quando il gluteo è accorciato.
Per costruire davvero un muscolo serve anche tensione in allungamento.
Solo accorciamento = stimolo incompleto.
E no…
non è neanche un vero isolamento.
Quando carichi tanto lavorano anche:
• femorali
• quadricipiti
• addome
• stabilizzatori
Il problema non è l’hip thrust.
Il problema sono i programmi fatti di:
hip thrust
hip thrust
e altre varianti di hip thrust.
Così i glutei non li costruisci davvero.
La vera domanda non è:
“Qual è l’esercizio migliore?”
Ma:
“Qual è l’esercizio migliore per la tua struttura?”
Glutei forti e sviluppati si costruiscono con:
• lavoro in allungamento
• lavoro in accorciamento
• stabilità
• progressione dei carichi
I glutei si costruiscono programmando.
Non idolatrando un esercizio.
Se vuoi allenare davvero gambe e glutei in modo efficace, scrivimi COACHING in DM 📩
wellnesscoach
Ogni tanto mi chiedono: “Ma come hai fatto ad avere questo cambiamento?”
La risposta è semplice: non è successo in pochi mesi ma TANTI TANTI ANNI.
Ci sono voluti anni di allenamenti, studio e tanta pazienza.
Per tanto tempo mi sono allenata senza un obiettivo specifico sul gluteo. Poi, anche quando sono diventata coach, il CrossFit mi ha dato tantissimo, ma non era uno sport pensato per sviluppare il gluteo dal punto di vista estetico.
La vera differenza l’ho vista quando ho iniziato il bodybuilding, ovvero 5 anni fa.
Sono partita con una postura che non mi favoriva, una curva lombare molto dritta, e questo rendeva tutto più difficile. Ho dovuto imparare a conoscere il mio corpo, scegliere gli esercizi giusti, migliorare la tecnica, programmare i carichi e, soprattutto, avere la costanza di continuare anche quando i cambiamenti erano quasi impercettibili.
Ancora oggi continuo a lavorare su questi aspetti, anche con l’aiuto di un posturologo, perché migliorare non significa mai smettere di imparare.
Se oggi posso aiutare tante donne a costruire i loro glutei, è perché ci sono passata anch’io. So cosa significa allenarsi tanto e avere la sensazione che non cambi nulla.
Per questo, prima di cercare l’esercizio “miracoloso”, cerca un metodo.
💬 Se vuoi capire cosa sta limitando i tuoi risultati, scrivimi GLUTEO in DM.
🍑 Un gluteo non cresce perché fai tanti esercizi. Cresce perché gli dai lo stimolo giusto.
⚠️ Questo non è un allenamento completo lower body, ma un richiamo glutei: una seduta dedicata esclusivamente a questo distretto muscolare, da inserire come terzo allenamento della settimana per chi ha come priorità lo sviluppo dei glutei.
In questo workout trovi:
🔥 Attivazione per preparare il muscolo al lavoro.
🏋🏼♀️ Esercizi di forza per creare il giusto stimolo.
🍑 Esercizi mirati per colpire il gluteo da diverse angolazioni.
⚡ Un finisher finale per chiudere il workout al massimo.
La differenza la fanno i dettagli:
✔️ Controlla ogni ripetizione.
✔️ Mantieni gli squeeze indicati.
✔️ Rispetta i tempi di recupero.
✔️ Aumenta progressivamente i carichi quando riesci.
💡 Ricorda però che un singolo workout non basta. Per ottenere risultati reali, un programma deve essere strutturato e personalizzato in base al tuo livello, ai tuoi punti deboli, alla frequenza di allenamento e ai tuoi obiettivi.
💾 Salva questo richiamo glutei e provalo se hai già una programmazione ben organizzata.
👇 Hai già una giornata dedicata esclusivamente ai glutei oppure li alleni insieme alle gambe?
06/07/2026
Quante volte ti guardi allo specchio e pensi: “Non mi piaccio”?
Io lo so bene, perché ci sono passata.
Per tanto tempo mi sono lamentata del mio corpo. Cercavo difetti ovunque, mi sentivo insicura e aspettavo sempre il momento perfetto per iniziare.
Poi ho capito una cosa: lamentarsi non cambia nulla.
L’unica cosa che cambia davvero il tuo corpo, e soprattutto il rapporto che hai con te stessa, è decidere di fare il primo passo.
Non serve essere motivate ogni giorno.
Serve iniziare.
Oggi, quando mi guardo allo specchio, non vedo la perfezione.
Vedo una donna che ha mantenuto una promessa fatta a sé stessa.
Ho trovato un equilibrio, una sicurezza e una serenità che non sono nate per caso.
Sono il risultato di tante piccole scelte fatte anche nei giorni in cui non ne avevo voglia.
Se oggi non ti piaci, non continuare a sperare che qualcosa cambi da solo.
Fai quel primo passo.
Perché tra qualche mese potresti ancora essere lì a criticarti… oppure potresti ringraziarti per aver finalmente iniziato.
♥️🧠
Stesso esercizio. Due esecuzioni diverse. Due obiettivi completamente diversi. 🔥
Lei vuole un fisico più snello e armonioso.
Io, da atleta Wellness, ho l’obiettivo di enfatizzare determinate linee e sviluppare maggiormente alcuni distretti muscolari.
Ecco perché non ci alleniamo allo stesso modo.
Uno degli errori che vedo più spesso è copiare l’allenamento di qualcuno solo perché ci piace il suo fisico.
Ma il tuo allenamento dovrebbe essere costruito sul TUO corpo, sulla TUA struttura e soprattutto sul TUO obiettivo.
Due persone possono fare lo stesso esercizio in modo diverso.
Oppure fare esercizi completamente diversi.
Non perché uno sia giusto e l’altro sbagliato.
Ma perché l’allenamento efficace è quello che ti porta nella direzione che vuoi raggiungere.
Il segreto non è trovare l’esercizio migliore.
È trovare l’esercizio migliore per te. ❤️
Tu ti sei mai ritrovata a copiare l’allenamento di qualcun altro solo perché ti piaceva il suo fisico? 👇
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