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Il tuo punto di riferimento per la divulgazione psicologica su sport, benessere e alimentazione Come?

Raggiungi i tuoi obiettivi
Qualunque sia il tuo punto di partenza, possiamo costruire un percorso di miglioramento delle tue performance, del tuo benessere e del tuo rapporto con l'alimentazione. con un percorso di consulenze psicologiche e/o psicoterapeutiche personalizzate che tengano conto del tuo livello di attività sportiva, della disciplina praticata, dei tuoi obiettivi, delle tue caratteristiche personali. I PERCORSI PSICOLOGICI
Consulenze psicologiche personalizzate
Per ogni area di interesse - migliorare la performance, il benessere o il rapporto con l'alimentazione - offro percorsi individuali di supporto psicologico e psicoterapia specifici per la persona. Le consulenze possono erogate online o in presenza a Milano.

28/09/2026

🍽️ 𝗖𝗼𝗺𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗴𝗶 𝗱𝗶𝗽𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗱𝗮𝗹𝗹𝗮 𝘁𝘂𝗮 𝗳𝗮𝗺𝗶𝗴𝗹𝗶𝗮?
In parte sì: da bambini, infatti, impariamo anche osservando.
Che cosa? Per esempio, guardiamo cosa mangiano i nostri genitori, quali alimenti evitano, come parlano del corpo e del peso e che significato attribuiscono al cibo.
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🧠 La ricerca mostra che il comportamento alimentare dei genitori può influenzare quello dei figli, soprattutto attraverso l'esempio e l'ambiente alimentare familiare.
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💭 Qualche spunto di riflessione? Prova a chiederti:
- Quali cibi erano considerati "buoni" o "cattivi" nella tua famiglia?
- Si parlava spesso di peso e diete?
- Qualcuno si sentiva in colpa dopo aver mangiato?
E soprattutto: quante di queste idee senti ancora tue oggi?
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🌱 Capire da dove arrivano alcune delle nostre convinzioni può aiutarci a scegliere quali mantenere e quali, invece, mettere in discussione.

💬 C'è una frase sul cibo che hai sentito spesso da bambino e che ancora oggi ti è rimasta in testa?

📖 Fonte: Pizzo, S., & Massignani, V. (2014). Disturbi della nutrizione e dell'alimentazione in età evolutiva: Diagnosi, assessment e trattamento. Erickson.

25/09/2026

❓ 𝗙𝗮𝗿𝗲 𝗮𝘁𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗮̀ 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗰𝗮 𝗮𝗶𝘂𝘁𝗮 𝗱𝗮𝘃𝘃𝗲𝗿𝗼 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼 𝗹'𝗮𝗻𝘀𝗶𝗮?

Quante volte abbiamo sentito dire che "basta fare sport per stare meglio"?
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🧠 ...ma è vero? L'attività fisica riduce l'ansia?
Sembra di sì. Numerose revisioni della letteratura mostrano che l'attività fisica è associata a una riduzione dell'ansia, sia nelle persone con livelli elevati di ansia sia in quelle con livelli più bassi (Landers & Petruzzello, 1994; Reed & Ones, 2006; Wipfli et al., 2008).
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🏃 Serve allenarsi al massimo?
No. Le evidenze suggeriscono che l'attività fisica a intensità moderata produce i maggiori benefici sul benessere psicologico. Allenamenti troppo intensi possono risultare meno piacevoli durante l'esercizio (Arent et al., 2005; Markowitz & Arent, 2010).
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⏱️ Quanto dura l'effetto?
Dopo una singola sessione, la riduzione dell'ansia può durare da 2 a 4 ore e, in alcuni casi, fino a 24 ore. Per questo la costanza è più importante della singola seduta (Raglin & Morgan, 1987; Breus & O'Connor, 1998).
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🌱 Quindi, fare attività fisica è una cura per l'ansia?
No. L'attività fisica rappresenta uno strumento efficace per favorire il benessere psicologico e ridurre i sintomi d'ansia, ma non sostituisce un percorso psicologico o medico quando necessario. Inserita in uno stile di vita sano, può diventare un prezioso alleato della salute mentale.
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💬 Hai mai notato di sentirti più tranquillo dopo una passeggiata, una corsa o un allenamento? Raccontamelo nei commenti ↓↓↓

📖 Fonte: Foundations of Sport and Exercise Psychology – Weinberg, R. S., & Gould, D. (8th ed.) e sintesi degli studi di Raglin & Morgan (1987), Breus & O'Connor (1998), Landers & Petruzzello (1994), Reed & Ones (2006), Wipfli et al. (2008), Arent et al. (2005) e Markowitz & Arent (2010).

22/09/2026

💉 𝗣𝗲𝗻𝘀𝗶 𝗰𝗵𝗲 𝗶𝗹 𝗱𝗼𝗽𝗶𝗻𝗴 𝘀𝗶𝗴𝗻𝗶𝗳𝗶𝗰𝗵𝗶 𝘀𝗼𝗹𝗼 𝗮𝘀𝘀𝘂𝗺𝗲𝗿𝗲 𝘀𝗼𝘀𝘁𝗮𝗻𝘇𝗲 𝘃𝗶𝗲𝘁𝗮𝘁𝗲?

In realtà esistono forme di doping molto meno conosciute, ma altrettanto pericolose.
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🧬 Una di queste è il , che sfrutta tecniche derivate dalla terapia genica per modificare il funzionamento dell'organismo e aumentare artificialmente forza, massa muscolare o resistenza.
Oltre a compromettere l'equità della competizione, intervenire su meccanismi biologici così complessi può comportare rischi importanti per la salute.
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⚠️ Esiste poi il , una pratica che non prevede l'assunzione di sostanze.
L'atleta si provoca intenzionalmente un dolore molto intenso per aumentare pressione arteriosa e rilascio di adrenalina, ottenendo un temporaneo miglioramento della prestazione. È una pratica osservata soprattutto negli atleti con lesione del midollo spinale alta (ad esempio nel paraciclismo o in alcune discipline paralimpiche).
Il problema? Questa pratica può esporre a conseguenze gravissime, fino al rischio di infarto.
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💡 Il doping non riguarda quindi solo farmaci o sostanze: comprende anche pratiche che alterano artificialmente il funzionamento dell'organismo per ottenere un vantaggio sportivo, mettendo a rischio la salute e i valori dello sport.
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💬 Conoscevi il doping genetico o il boosting? Raccontamelo nei commenti ↓↓↓

📖 Fonte: Mandolesi, L. (Ed.). (2017). Il Mulino.

18/09/2026

💭 𝗤𝘂𝗮𝗻𝘁𝗼 𝘁𝗶 𝗶𝗻𝗳𝗹𝘂𝗲𝗻𝘇𝗮 𝗶𝗹 𝗻𝗼𝗻 𝗽𝗶𝗮𝗰𝗲𝗿𝘁𝗶 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗰𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲?
Non sentirsi sempre a proprio agio con il proprio corpo è un'esperienza comune, ma c'è una differenza importante tra un normale malcontento e una preoccupazione che inizia a condizionare la propria vita.
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🪞 Il punto , infatti, non è soltanto “quanto non ti piace il tuo corpo”, ma quanto il modo in cui lo percepisci influenza ciò che fai.
per esempio, quando non ci si piace, può succedere di:
- evitare il mare, la piscina o situazioni in cui ci si deve spogliare
- sentirsi a disagio nell'intimità o quando qualcuno tocca il proprio corpo
- rinunciare a occasioni sociali perché non ci si sente abbastanza “bene” fisicamente
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🍽️ A volte questa sensazione porta a controllare sempre di più il cibo: calorie, alimenti da evitare, diete rigide, regole alimentari sempre più numerose.
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⚠️ Quando tutto ciò diventa un problema? Questi possono essere campanelli d'allarme quando iniziano a limitare la vita quotidiana, le relazioni e la libertà di mangiare e vivere il proprio corpo.
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💬 Ti è mai capitato di rinunciare a qualcosa perché non ti sentivi a tuo agio con il tuo corpo?

📖 Fonte: Fairburn, C. G. (2010). La terapia cognitivo comportamentale dei disturbi dell'alimentazione. Erickson.

14/09/2026

🏃 𝗛𝗮𝗶 𝗺𝗮𝗶 𝗮𝘃𝘂𝘁𝗼 𝗽𝗮𝘂𝗿𝗮 𝗱𝗶 𝗳𝗮𝗿𝘁𝗶 𝗺𝗮𝗹𝗲?
A volte ci succede: uno sforzo importante, un gesto complesso, un salto, un movimento associato a un infortunio… ma da dove nasce questa paura?

La ricerca sull’apprendimento del pericolo mostra che non dobbiamo vivere direttamente un’esperienza negativa per imparare a temerla. Alcune paure sono innate, ma molte derivano da fonti che incontriamo nella nostra storia.
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🔥 𝗣𝗼𝘀𝘀𝗶𝗮𝗺𝗼 𝗶𝗺𝗽𝗮𝗿𝗮𝗿𝗲 𝗱𝗮 𝗰𝗶𝗼̀ 𝗰𝗵𝗲 𝘃𝗶𝘃𝗶𝗮𝗺𝗼: un infortunio può creare un’associazione tra un movimento e il pericolo.
👀 𝗣𝗼𝘀𝘀𝗶𝗮𝗺𝗼 𝗶𝗺𝗽𝗮𝗿𝗮𝗿𝗲 𝗼𝘀𝘀𝗲𝗿𝘃𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗴𝗹𝗶 𝗮𝗹𝘁𝗿𝗶: vedere un compagno farsi male può modificare la percezione di quella stessa situazione.
🗣️ 𝗣𝗼𝘀𝘀𝗶𝗮𝗺𝗼 𝗶𝗺𝗽𝗮𝗿𝗮𝗿𝗲 𝗮𝘁𝘁𝗿𝗮𝘃𝗲𝗿𝘀𝗼 𝗹𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗼𝗹𝗲: ciò che ci dicono allenatori, genitori e persone significative può influenzare ciò che percepiamo come rischioso.
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🛡️...𝗺𝗮 𝗶𝗺𝗽𝗮𝗿𝗮𝗿𝗲 𝗶𝗹 𝗽𝗲𝗿𝗶𝗰𝗼𝗹𝗼 𝗻𝗼𝗻 𝗲̀ 𝘀𝗲𝗺𝗽𝗿𝗲 𝘂𝗻 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺𝗮.
Anzi, può essere un importante meccanismo di prevenzione: non dobbiamo farci male per imparare che qualcosa è pericoloso.
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⚠️ Il problema può nascere quando un’associazione di pericolo rimane anche quando la situazione non è più realmente minacciosa.
Dopo un infortunio, per esempio, un atleta può continuare a temere un movimento anche dopo il recupero fisico.
In questi casi comprendere da dove nasce la paura può aiutare a ritrovare gradualmente sicurezza nel movimento.

💬 Ti è mai capitato di avere paura di un movimento? scrivimelo nei commenti

📖 𝗙𝗼𝗻𝘁𝗲: Raccanello, D., & Vicentini, G. (2022). Psicologia dell’emergenza in età evolutiva. Il Mulino.

31/07/2026

❓ 𝗟𝗮 𝘁𝘂𝗮 𝗽𝗮𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝗹𝗼 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁 è 𝘀𝗮𝗻𝗮?
Se hai sempre pensato che "più si ha passione meglio è", non sempre è così.
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🧠 Non tutta la passione è uguale.
La ricerca distingue due forme di passione: una favorisce benessere e motivazione duratura, l'altra può compromettere l'equilibrio tra sport e vita personale.
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❤️ Di che si tratta?
Alcuni autori parlano di "passione armoniosa" per indicare le situazioni in cui lo sport è una parte importante della propria identità, ma non la occupa completamente.
In questi casi ci si allena perché lo si sceglie, riuscendo a dedicare tempo anche ad altri ambiti della propria vita.
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La ricerca associa queste condizioni a:
– emozioni positive e flow
– relazioni più positive con l'allenatore
– maggiore soddisfazione di vita
– minor rischio di infortuni cronici
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⚠️Quando invece la passione diventa "ossessiva" e disfunzionale?
Quando lo sport diventa un bisogno difficile da controllare. L'allenamento passa da un "voglio farlo" a un "devo farlo" e può entrare in conflitto con altre attività importanti.
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In questi casi è più facile sperimentare
– emozioni negative (soprattutto vergogna)
– persistenza rigida anche quando sarebbe meglio fermarsi
– maggiore aggressività reattiva
– maggiore propensione a comportamenti rischiosi
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🏟️ Cosa fare se ci si riconosce più nella seconda? Parlarne con uno psicologo può aiutare a comprendere come e perchè si è costruita questa modalità e come trovare un equilibrio migliore!
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📚 Fonte: Vallerand et al. (2006, 2010, 2011); Ryan & Deci (2002). Weinberg, R. & Gould, D. (2015)

28/07/2026

💭 "𝗩𝗼𝗿𝗿𝗲𝗶 𝘁𝗮𝗻𝘁𝗼 𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿𝗲 𝘂𝗻 𝗳𝗮𝗿𝗺𝗮𝗰𝗼 𝗰𝗵𝗲 𝗺𝗶 𝗳𝗮𝗰𝗰𝗶𝗮 𝗱𝗶𝗺𝗮𝗴𝗿𝗶𝗿𝗲"
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Se anche tu l'hai pensato, è comprensibile, soprattutto se prima ci sono stati tanti tentativi: è una soluzione che sembra sicuramente più semplice e definitiva.
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💉 In questo periodo di sente molto parlare dei farmaci agonisti del GLP-1, una grande innovazione nella cura dell'obesità. Tuttavia, non sono indicati per chiunque voglia perdere peso.
Come tutti i farmaci, anche questi possono avere effetti collaterali (nausea, vomito, diarrea, dolore addominale, pancreatite, calcoli della colecisti o danni renali...). Per questo richiedono una prescrizione, un monitoraggio medico e un'attenta valutazione del rapporto tra benefici e rischi.
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🧠 C'è anche un aspetto psicologico spesso trascurato: se il desiderio di dimagrire nasce da un rapporto difficile con il proprio corpo o con il cibo, il farmaco potrebbe non risolvere il vero problema. Nelle persone più vulnerabili, un uso indiscriminato potrebbe persino favorire o riaccendere sintomi dei disturbi dell'alimentazione.
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❤️ Il messaggio non è "non prenderli", ma usarli quando sono davvero indicati, all'interno di un percorso di cura completo.
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📚 Fonte: Bosello, O., & Cuzzolaro, M. (2025). Obesità e dintorni: Dieci domande. Il Mulino.
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24/07/2026

🤳𝗛𝗮𝗶 𝗺𝗮𝗶 𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝘁𝗼 𝗱𝗶 𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿𝗲 "𝗶𝗻𝗱𝗶𝗲𝘁𝗿𝗼" 𝗿𝗶𝘀𝗽𝗲𝘁𝘁𝗼 𝗮𝗴𝗹𝗶 𝗮𝗹𝘁𝗿𝗶?
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Ti capita di aprire Instagram e pensare che tutti stiano vivendo esperienze più belle, abbiano più amici, più successi o una vita più interessante della tua?
Questa sensazione è chiamata FOMO (Fear of Missing Out)
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📌 La FOMO è la paura di essere esclusi da esperienze significative che gli altri sembrano vivere. Durante l'adolescenza può essere particolarmente intensa, perché si intreccia con un bisogno naturale di appartenenza, accettazione e riconoscimento da parte del gruppo.
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⚠️ È un problema? A volte sì, se non si considera che il confronto sui social non è mai davvero equo. Confrontiamo la nostra vita reale, fatta anche di dubbi, giornate difficili e momenti di noia, con una versione accuratamente selezionata della vita degli altri.
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Questo può alimentare la sensazione che tutti gli altri siano più felici, più soddisfatti o più realizzati di noi. Una percezione distorta che, nel tempo, può favorire insoddisfazione, senso di inadeguatezza e il bisogno di controllare continuamente i social per paura di "perdersi qualcosa".
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💡 Quindi cosa fare? Se si sente questa sensazione, aiuta ricordarsi che sui social vediamo soprattutto ciò che le persone scelgono di condividere, non la loro quotidianità nella sua interezza. Essere consapevoli di questo non elimina la FOMO, ma può aiutarci a riconoscerla e a ridimensionarla.
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🗣️ Ti è mai capitato di chiudere i social sentendoti "indietro" rispetto agli altri? Ti va di raccontare la tua esperienza nei commenti?
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📚 Fonte: Riva, G. (2026). Crescere connessi: Una sfida per genitori e figli.
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21/07/2026

❓ "𝗜 𝗺𝗶𝗲𝗶 𝗰𝗹𝗶𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗻𝗼𝗻 𝘀𝗼𝗻𝗼 𝗰𝗼𝘀𝘁𝗮𝗻𝘁𝗶."
Lo hai mai pensato in qualità di coach/pt?
Prima di liquidare il tema come "mancanza di motivazione" potrebbe valere la pena chiedersi come sia stato costruito il percorso di allenamento
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🧠 La costanza, infatti, dipende da diversi fattori su cui magari si può intervenire.
La ricerca in psicologia dello sport suggerisce, nello specifico, che l'aderenza all'esercizio è influenzata anche dal modo in cui viene progettata l'esperienza di allenamento.
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🏋️ Come? Innanzitutto, l'atmosfera umana conta.
Brown e Fry (2011) evidenziano l'importanza di creare un ambiente accogliente e orientato al compito, in cui ogni persona si senta supportata, valorizzata e libera di migliorare senza il timore del giudizio.
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📈 Anche il clima motivazionale fa la differenza.
Huddleston, Fry e Brown (2012) hanno mostrato che percepire un clima focalizzato sull'impegno, sul miglioramento personale e sulla collaborazione è associato a una maggiore motivazione intrinseca e a un più forte coinvolgimento nell'attività fisica.
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🤝 Anche la relazione con il professionista è determinante.
Secondo Walsh (2012), ascolto attivo, attenzione alle emozioni, promozione della motivazione intrinseca e obiettivi ben costruiti sono strumenti fondamentali per favorire l'aderenza all'esercizio.
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🎯 Quindi cosa fare?
Considerare che il compito del coach non è solo quello di dare indicazioni, ma costruire e coinvolgere in un contesto in cui allenarsi diventi un comportamento sempre più facile da ripetere.
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❓ Secondo la tua esperienza, qual è il motivo più frequente per cui un cliente interrompe il percorso di allenamento?
Scrivimelo nei commenti ↓↓↓

📚 Fonte: Weinberg, R. S., & Gould, D. (2023). Foundations of Sport and Exercise Psychology (8th ed.). Human Kinetics.

17/07/2026

🥦𝗣𝗲𝗿𝗰𝗵𝗲́ 𝗰𝗲𝗿𝘁𝗶 𝗰𝗶𝗯𝗶 𝘁𝗶 𝗶𝗻𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝗻𝗼 𝘀𝘂𝗯𝗶𝘁𝗼... 𝗲 𝗮𝗹𝘁𝗿𝗶 𝘁𝗶 𝗳𝗮𝗻𝗻𝗼 𝗱𝗶𝗿𝗲 "𝗻𝗼, 𝗴𝗿𝗮𝘇𝗶𝗲"?
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🤔 Ti è mai capitato di pensare: "Non l'ho mai assaggiato, ma non mi ispira"? Oppure di vedere tuo figlio rifiutare un alimento ancora prima di provarlo?
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🧠 Si chiama neofobia alimentare ed è la naturale tendenza a diffidare dei cibi nuovi o poco familiari. Si tratta di un meccanismo che, nel corso dell'evoluzione, ci ha aiutato a evitare alimenti potenzialmente pericolosi.
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🍽️ Oggi, però, questa diffidenza può portarci a mangiare sempre le stesse cose e a rinunciare a tanti alimenti che, magari, potrebbero anche piacerci. Succede soprattutto nei bambini, ma non è raro nemmeno negli adulti.
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🌱 Fortunatamente, il gusto si può educare. Più un alimento diventa familiare, più aumentano le probabilità di accettarlo.
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✨ Per questo può essere utile:
☑️ Non decidere che un alimento "non piace" dopo un solo assaggio.
☑️ Riproporlo più volte, senza insistere o obbligare.
☑️ Lasciare il tempo di osservarlo, annusarlo e assaggiarlo con curiosità.
☑️ Creare un clima sereno a tavola, senza pressioni.
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🌍 Le nostre scelte alimentari non dipendono solo dal gusto. Anche le esperienze che viviamo, le emozioni, la cultura e l'ambiente in cui cresciamo influenzano ciò che scegliamo di mettere nel piatto.
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💬 C'è un alimento che da bambino non mangiavi e che oggi invece ti piace? Scrivilo nei commenti! ⬇️
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FONTE: Cavazza, N., & Guidetti, M. Scelte alimentari

Indirizzo

Via Ciro Menotti 10
Milan
20129

Sito Web

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