HONBU DOJO PAVONE A.s.d.

Un fighter non abbraccia, va in clinch.

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La differenza è semplice: ai nuovi si spiega, ai veterani si ricorda… a voce un po’ più alta.
Perché in fondo:
Non è che il Maestro dica sempre le stesse cose… è che le cose da correggere sono sempre le stesse! 😜

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MINI CIRCUITO STRONG
Perfetto se non hai molto tempo ma vuoi qualcosa di efficiente e completo.

15” Push up
15” Squat
15” Ripetute veloci e potenti
15” Low kick potenti

3 minuti così a bomba, recupero 30” e ripeti 3 volte.

Ricordati sempre di riscaldarti bene pre workout e di effettuare defaticamento ed allungamento post workout.

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Mi raccomando: Leggero.
Andate piano.

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E tu chi avresti messo al 1^ posto?
⬇️ ⬇️

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Circuito da 19 minuti al sacco
Kick Boxing - K1 style

30” Squat Thrust
30” Ripetuta Diretti.
30” Middle Gamba Avanti.
30” Ripetuta Diretti.
30” Middle Gamba Dietro.
30” Ripetuta Diretti.
30” Middle Alternati.
30” Ripetuta Diretti.
30” Ginocchiate alternate.
30” Ripetuta Diretti.
30” Squat Thrust

Recupero 1’
Ripetere 3 volte

- Per rendere il circuito ottimale riscaldarsi bene prima ed effettuare allungamento/stretching alla fine.

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Ricorda sempre per chi lo stai facendo.

Qualsiasi sia la motivazione che ti spinge a non mollare, con il caldo, con il freddo, nei momenti in cui non hai voglia o ti senti demotivato…
Ricorda per chi… o per cosa.

Ognuno ha la propria e nessuna è sbagliata!
Qual’é la tua motivazione?
⬇️ ⬇️ Scrivila nei commenti ⬇️ ⬇️

CIRCUITO BOXE AL SACCO DA 33’

Timer:
Rounds 3’
Recupero 1’
Ripetere 3 volte

Round 1
3 colpi massima velocità ogni 5”.

Round 2
8 colpi massima velocità ogni 10”.

Round 3
10” di ripetute libere + 10” di saltello intorno al Sacco.

- Per rendere il circuito ottimale riscaldarsi bene prima ed effettuare allungamento/stretching alla fine.