Jacopo Borgato Training

Cerchi un allenamento glutei completo da circa 1 ora? 🍑

Prova questo ⬇️
🏋🏻‍♀️ Hip Thrust 4×6-8
🦵 Bulgarian Split Squat 3×8-10
🍑 Clamshell 2×12-15
📈 Romanian Deadlift 3×8-10

Con questi 4 esercizi alleni i principali pattern di movimento necessari per sviluppare i glutei.
Non servono 15 esercizi diversi.

Servono quelli giusti, eseguiti bene e con una progressione nel tempo 📈

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Hai sempre le gambe gonfie dopo l’allenamento?

Se fai solo serie lunghissime con poco carico e poco recupero, accumuli molti metaboliti, che richiamano acqua e il gonfiore sarà maggiore 😅

Se ti ci ritrovi, prova con:
✅ carichi più alti
✅ meno ripetizioni
✅ recuperi più lunghi

Ricorda però: se le gambe sono sempre gonfie anche fuori dall’allenamento, il problema probabilmente non è il tipo di esercizi, ma va cercato altrove 🚨

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Se sei arrivata fino alla fine… sei parte del problema 😭

Anche tu ci sei cascata? 🤷🏻‍♂️

Pensi che servano 27 esercizi diversi, tecniche segrete e l’ultima variante vista su Instagram.
La realtà è molto meno complicata.

🍑 Un movimento di ponte (Hip Thrust)
🏋🏻 Un’accosciata (Squat)
📈 Un hinge (Stacco Rumeno / Deadlift)
🎯 Un isolamento (Abduzioni)

Per la maggior parte delle persone, è già tutto quello che serve.
Non vincono quelli che fanno più cose.
Vincono quelli che fanno le cose giuste abbastanza a lungo ✅

📩 Se vuoi capire come combinare questi 4 movimenti per costruire glutei e gambe nel modo più efficace, scrivimi INFO in DM

Se ti senti attaccata personalmente da questo video, mi dispiace.
Probabilmente sei il cliente inallenabile 😭

Se i tuoi glutei non stanno crescendo, forse il problema è che stai facendo troppo 🤷🏻‍♂️🍑

Troppi esercizi.
Troppe varianti.
Troppi video salvati su Instagram.

La crescita muscolare non arriva dalla confusione.
Arriva dal diventare più forte su pochi esercizi scelti bene e ripeterli con costanza nel tempo 🚀

Non ti servono 12 esercizi diversi per i glutei.
Ti servono pochi movimenti efficaci, una progressione intelligente e pazienza.

Scrivimi INFO in DM se vuoi un programma che ti faccia smettere di perdere tempo 📩

Evita questi 3 errori nello stacco rumeno ⬇️

❌ Perdere la posizione della lombare
Mantieni la schiena neutra e il tronco stabile durante tutto il movimento.

❌ ROM troppo corto
Se la mobilità te lo permette, non fermarti a metà strada. Sfrutta il range di movimento per ottenere più stimolo.

❌ Iperestendere l’anca in chiusura
In alto non serve spingere il bacino in avanti. Mantieni una posizione neutra e lascia lavorare glutei e femorali.

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Ogni singola volta 😅😂

Ecco perché puoi essere magra e avere comunque la cellulite ⬇️

Essere magra non significa automaticamente avere una buona composizione corporea.
Conta il rapporto tra massa grassa e massa muscolare.

Per questo fare solo dieta spesso non basta 🤷🏻‍♂️

Allenamento con i pesi + alimentazione corretta = un corpo più forte, più tonico e una migliore composizione corporea 💪🏻

Scrivimi INFO in DM per saperne di più 📩