Luca Biolo IFBB PRO

LU RAISES: più complete o semplicemente meno specifiche?

Sì, coinvolgono il deltoide laterale.
Ma salendo sopra la testa aumenta anche il lavoro di trapezio, dentato anteriore e muscoli scapolari.

Quindi no: più range non significa automaticamente più stimolo sul deltoide laterale.

Per un bodybuilder possono essere una buona variante, ma se l’obiettivo è costruire larghezza nelle spalle, cavi, macchine e alzate laterali classiche spesso permettono più tensione mirata e una progressione migliore.

Esercizio interessante? Sì.
Esercizio superiore? Molto discutibile.

Ogni esercizio ha senso, se ha uno scopo.

+1%

S-TIER PER I TRICIPITI? 🎯

Questo French press con manubri ha un dettaglio che cambia completamente la qualità dell’esecuzione… i gomiti sono appoggiati su un bilanciere posizionato al multipower.

Perché può funzionare così bene?

L’appoggio riduce la necessità di stabilizzare continuamente spalle e braccia, permettendoti di mantenere il gomito più fermo e di concentrarti maggiormente sulla flessione ed estensione dell’avambraccio.

In questo modo puoi:

✅ limitare i movimenti compensatori del gomito
✅ evitare di trasformare l’esercizio in una sorta di pullover
✅ controllare meglio la fase eccentrica
✅ raggiungere un allungamento importante del tricipite
✅ mantenere tensione sul muscolo per tutta la serie

La posizione del braccio sopra la testa mette particolare enfasi sul capo lungo del tricipite, che attraversa anche l’articolazione della spalla e viene maggiormente allungato quando il braccio è in flessione.

Come eseguirlo

Posiziona il bilanciere del multipower a un’altezza che ti permetta di appoggiare comodamente la parte posteriore delle braccia o i gomiti.

Mantieni le spalle stabili, porta lentamente i manubri dietro la testa e lascia che il gomito si fletta senza aprirsi eccessivamente verso l’esterno.

Scendi finché mantieni controllo e non avverti fastidio articolare, poi estendi il gomito contraendo forte il tricipite, senza perdere il contatto con il bilanciere.

Non serve utilizzare carichi estremi.
Qui l’obiettivo è creare tensione, controllo e un’eccentrica lenta, non semplicemente spostare più peso possibile.

Provalo con:

3–4 serie da 8–15 ripetizioni
Eccentrica di 2–3 secondi
Recupero di 90–120 secondi

È il miglior esercizio in assoluto per tutti? No.

Ma per stabilità, allungamento e capacità di isolare il tricipite, per me entra tranquillamente nella categoria:

S-TIER. 🥇

Lo proveresti nel tuo prossimo allenamento tricipiti?

Salva il reel e e seguimi per altri video come questo 🫡

Ecco un trucchetto per far crescere finalmente i tuoi deltoidi posteriori 👀

Il Rear Delt Fly non dovrebbe iniziare chiudendo le scapole se il tuo obiettivo è isolare il deltoide posteriore.

Se il movimento parte da trapezio e romboidi, il deltoide posteriore diventa solo un assistente.

Prova questa semplice modifica tecnica e dimmi se cambia completamente il feeling dell’esercizio. 🔥💪🏻

Quando dovresti allenarti… ma in testa hai solo i mondiali ⚽️ 👀

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Pure 🧙‍♂️ mago.

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