👇 Quale allenamento vorresti vedere nel prossimo Reel?
Scrivimelo nei commenti: HIIT, Gambe e Glutei, PHA o Addominali? 🔥 Vediamo quale vince!
Oggi invece facciamo un TOTAL BODY perfetto per riprendere dopo le vacanze 💪
Prima di iniziare dedica qualche minuto a mobilità + riscaldamento, poi parti con la scheda:
SET 1 × 3 giri — recupero 60”
• 12 Squat con isometria
• 40” Side to Side Squat
SET 2 × 3 giri — recupero 40” tra le gambe
• 8 Bulgarian Squat per gamba
SET 3 × 3 giri — recupero 60”
• 15 Hip Thrust → ogni 5 ripetizioni, fermo di 5” in alto
• 10 Abduzioni
SET 4 × 3 giri — recupero 40”
• 60” Superman alternato
• 60” Salgo e scendo
• 60” Superman con B***y Band
SET 5 × 3 giri — recupero 20” tra le braccia
• 10 Alzate laterali singole per lato
SET 6 × 3 giri — recupero 40”
• 40” Shoulder Tap
• 40” Mountain Climbers
• 40” Plank
💛 E se a settembre vuoi ripartire con una programmazione costruita sui tuoi obiettivi, commenta “INFO” e ti mando tutte le informazioni sui miei percorsi.
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E' uno spazio nostro per allenarci insieme dove puoi trovare il percorso che fa per te. OurFitHub e UniFitBreak sono i percorsi tra cui puoi scegliere.
26/08/2026
Prima di tutto, non aspetterei la motivazione.
Inizierei.
Perché molto spesso la voglia arriva proprio dopo il primo allenamento, un pasto sano o una giornata in cui ricominciamo a prenderci cura di noi.
Prima viene l’azione.
Poi arriva la motivazione.
Non tornerei nemmeno a qualcosa che avevo già provato e che non funzionava.
Cercherei una routine che mi piaccia, ma soprattutto compatibile con la mia vita.
E smetterei di andare per tentativi: avrei una programmazione di allenamento e un’alimentazione adatte a me. Non una dieta restrittiva, ma una direzione precisa da seguire.
Poi partirei dal minimo sostenibile: magari 2 allenamenti a settimana, qualche pasto più organizzato e un po’ più di movimento.
Perché non serve fare tutto questa settimana.
Serve riuscire a farlo anche tra un mese.
E dopo uno stop non cercherei di recuperare nulla: ripartirei gradualmente, con un Total Body e carichi medio-bassi.
Il primo allenamento non deve distruggerti.
Deve farti ve**re voglia di fare il secondo.
Quindi, invece di pensare “a settembre ricomincio”, chiediti:
“Qual è una piccola cosa che posso iniziare a fare già oggi e continuare anche domani?”
È così che una scelta diventa un’abitudine e, nel tempo, un’abitudine diventa un risultato.
📩 Scrivimi in privato e capiamo come ripartire questo settembre con una strategia completa e personalizzato.
25/08/2026
Cambiano le location, ma non i miei outfit❣️
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💪 Prova questi esercizi per migliorare il ritorno venoso.
💡Attivano il polpaccio e la p***a plantare, due elementi fondamentali per favorire il ritorno venoso e aiutare sangue e liquidi a risalire verso il cuore.
✨ Ti aiuteranno a:
✔️ migliorare la circolazione
✔️ ridurre la sensazione di pesantezza
✔️ favorire il drenaggio dei liquidi
✔️ sentirti più leggera durante la giornata
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🦵 Come funziona davvero il sistema linfatico?
E soprattutto: perché tenere semplicemente le gambe all’aria non basta per sgonfiarle?
Il sistema linfatico aiuta a raccogliere i liquidi in eccesso dai tessuti, ma non ha una p***a centrale come il cuore.
💡 Per favorire il movimento della linfa sono fondamentali movimento, respirazione e contrazione muscolare, soprattutto delle gambe.
Ecco perché stare tante ore seduta e muoversi poco può favorire:
💧 gonfiore
🦵 gambe pesanti
✨ sensazione di ristagno
Tenere le gambe sollevate può dare sollievo momentaneo, ma il vero alleato è il movimento.
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🧬 Perché abbiamo il cosiddetto “grasso ostinato”? E soprattutto: il grasso è uguale in tutto il nostro corpo?
La risposta è no.
Le cellule adipose presenti nelle diverse zone del corpo rispondono in maniera differente ai segnali che favoriscono la mobilizzazione dei grassi.
💡 Un ruolo importante lo hanno i recettori adrenergici:
👉 i recettori beta, in particolare β2, favoriscono la lipolisi, quindi la mobilizzazione degli acidi grassi;
👉 i recettori alfa-2, invece, tendono a frenarla.
Ed è proprio in alcune zone tipicamente femminili, come fianchi, cosce e parte inferiore dei glutei, che l’attività dei recettori alfa-2 può essere maggiore e il flusso sanguigno può essere più basso.
Ecco perché, quando dimagrisci, potresti vedere cambiare prima addome, viso o parte superiore del corpo, mentre cosce e glutei sembrano essere gli ultimi a migliorare.
❌ Non significa che devi fare 100 esercizi per quella zona: non possiamo scegliere da dove perdere grasso.
✨ Possiamo però migliorare la composizione corporea con alimentazione adeguata, allenamento di forza ben programmato e costanza.
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