Vale Fitness Coach

Il miglior drenante in circolazione è gratis, e non si compra da nessuna parte.

Perché è il movimento!

Bere poco per trattenere meno acqua è una delle strategie più utilizzate nel combattere la ritenzione idrica, ma funziona esattamente al contrario.

Quando bevi poco, il tuo corpo interpreta la situazione come una possibile disidratazione e... trattiene acqua!

Sembra un controsenso, invece è un perfetto meccanismo di sopravvivenza che ha permesso alla specie umana di arrivare fin qui. Quindi, piantala di bere quanto un ca****lo in mezzo al Sahara e recupera una bottiglietta d'acqua, meglio se a temperatura ambiente.

La ritenzione idrica è un evento comune, ancora di più con il caldo, ma il sale che metti nei cibi c'entra poco con le gambe gonfie.

Ci fissiamo su quanto saliamo il pranzo e la cena, quando spesso il problema è che beviamo poca acqua durante il giorno o ancora peggio evitiamo di consumare frutta e verdura, perché abbiamo paura che gli zuccheri e le fibre ci gonfino... Stando anche sedute tutto il giorno, non miglioriamo una situazione che abbiamo contribuito a creare!

Prima di mangiare senza sale per il resto dell'estate, quindi, modifica le tue abitudini quotidiane e vedi un po' come va'!

E, se vuoi altre informazioni utili sulla ritenzione idrica, leggi la newsletter di oggi: il link è nelle stories!

Hai presente quelle giornate in cui:
🏋️‍♀️ i pesi sembrano leggeri
⚡ hai energia
🔥 ti senti forte
.. E soprattutto le altre, in cui tutto pesa il doppio?

Il corpo umano non ha un andamento lineare, eppure molte donne si giudicano ogni volta che non riescono a replicare la stessa performance dei giorni precedenti, come se fosse una cosa scontata.

Nei giorni di down non ti devi chiedere tanto
“Perché oggi rendo meno?”
ma piuttosto
“Di cosa ha bisogno oggi il mio corpo?”

Le fluttuazioni ormonali del corpo femminile sono tutt'altro che trascurabili e occorre che tu ne tenga conto quando programmi la tua routine di allenamento. Vuoi sapere come?
Chiedimelo nei commenti!

Consigli pratici per questa stagione calda e afosissima, che più afosa non si può.
Seguili. ❤️

Ogni estate vedo persone orgogliose di essersi allenate alle 14 sotto il sole, come se fosse una dimostrazione di disciplina e non un tentativo di non arrivare a fine agosto.

Modificare un allenamento quando il corpo ne ha bisogno non significa essere meno costanti, è la possibilità di ottenere risultati anche tra un mese.
(E ti evita di finire al pronto soccorso con una flebo di fisiologica nel braccio, ma questi sono dettagli).

Se ogni settimana hai le spalle contratte, non è sfortuna e non è nemmeno colpa dello stress, anche se sono sicura che ne hai, e tanto.
È uno schema che si ripete.

La tua postura impedisce ad alcuni muscoli della tua schiena di muoversi e il trapezio deve fare gli straordinari... e a un certo punto protesta. Logico, no?

Puoi risolvere il tuo problema con il movimento giusto, non con soluzioni temporanee, e io posso aiutarti a farlo. Seguimi per più contenuti per prenderti cura della tua salute senza rinunciare alla tua vita.

C'è una convinzione molto diffusa:

"Più sudo, più sto lavorando."

Purtroppo il tuo corpo non funziona così.

Quando fuori ci sono 35°C, sudare significa soprattutto che stai cercando disperatamente di raffreddarti.

Non stai bruciando più grasso.
Non stai accelerando il metabolismo.
Stai solo spendendo molte più energie per mantenere la tua temperatura corporea sotto controllo.

Nel nuovo articolo di Busy Ma Balanced ti spiego perché estate non significa allenarsi più duramente, ma allenarsi in modo più intelligente.

Link in bio e nelle stories.

C’è un’idea dura a morire nel fitness: più spingi, migliori risultati ottieni.
Ma il corpo non funziona come se avesse un interruttore.

Allenarsi bene non significa vivere costantemente in modalità “no pain no gain”, ma alternare stimolo, recupero e adattamento.

Quando ignori i segnali del corpo, spesso noti:
– energia in calo
– recupero lento
– motivazione in caduta libera
– allenamenti sempre più faticosi

E' perché il tuo corpo sta cedendo e tu non lo aiuti!

La costanza, in allenamento come nella vita, non è fare tutto al massimo, trovare un ritmo sostenibile per te nel lungo periodo.

Fa caldo, lo so. Non è più piacevole da un po', so anche questo.
In ogni caso devi considerare il caldo nei tuoi allenamenti e stare ancora più attenta ai segnali che il tuo corpo di manda.

1. Sete e bocca secca.
Compaiono quando sei già disidratata, lo sapevi?
2. Nausea, Mal di Testa e/o Vertigini.
Significa che la tua carenza di liquidi si sta facendo più profonda e che il tuo corpo si sta surriscaldando. Dovresti già fermarti qui.
3. Confusione, Irritabilità, Difficoltà di Concentrazione.
Magari non ti vengono le parole, o non ti ricordi qualcosa di semplice e ovvio.
4. Mancanza o Scarsità di Sudorazione.
Questo è l'ultimo campanello rosso, significa che il tuo corpo non ha più liquidi da perdere e che tu sei vicina al colpo di calore.

Fermarsi senza concludere un allenamento non è una sconfitta, ma una dimostrazione di saggezza!
Per maggiori info leggi la mia newsletter di oggi. Il link è nelle stories!