iaco.s93

𝑩𝒖𝒕𝒕𝒂𝒕𝒆 𝒗𝒊𝒂 𝒍𝒂 𝒃𝒊𝒍𝒂𝒏𝒄𝒊𝒂 𝒆𝒅 𝒊𝒍 𝒎𝒆𝒕𝒓𝒐 𝒅𝒂 𝒔𝒂𝒓𝒕𝒐! 𝑷𝒆𝒓 𝒗𝒂𝒍𝒖𝒕𝒂𝒓𝒆 𝒊 𝒗𝒐𝒔𝒕𝒓𝒊 𝒑𝒓𝒐𝒈𝒓𝒆𝒔𝒔𝒊, 𝒖𝒔𝒂𝒕𝒆 𝒔𝒐𝒍𝒐 𝒍𝒐 𝒔𝒑𝒆𝒄𝒄𝒉𝒊𝒐

𝑩𝑶𝑫𝒀𝑾𝑬𝑰𝑮𝑯𝑻

𝑳𝑬𝑵𝑻𝑶 𝑨𝑽𝑨𝑵𝑻𝑰
“Non voglio allenare la parte alta perchè mi vengono spalle e braccia da muratore!”
Questa è una frase che mi sento spesso dire da molte ragazze.
Un corpo armonioso ed equilibrato necessità di allenamenti completi che vadano a colpire Upper e Lower Body.
Il 𝑳𝑬𝑵𝑻𝑶 𝑨𝑽𝑨𝑵𝑻𝑰 è un esercizio multiarticolare che coinvolge muscoli della parte superiore del corpo.
Il focus del lavoro è sul deltoide (mediale e frontale), ma partecipano anche il gran pettorale (fasci alti), trapezio e tricipite.
Può essere eseguito con un bilanciere o con i manubri, in piedi o su panca.
Si tratta di una spinta sopra la testa in fase concentrica per poi ripotare il bilanciere verso il petto in eccentrica.
La posizione vede la schiena mantenere le curve fisiologiche, la presa del bilanciere è poco più ampia delle spalle, come le gambe che restano tese.

𝑳𝒂 𝒇𝒂𝒕𝒊𝒄𝒂 𝒄𝒉𝒆 𝒑𝒓𝒐𝒗𝒊 𝒐𝒈𝒈𝒊, 𝒔𝒂𝒓à 𝒍𝒂 𝒔𝒐𝒅𝒅𝒊𝒔𝒇𝒂𝒛𝒊𝒐𝒏𝒆 𝒄𝒉𝒆 𝒑𝒓𝒐𝒗𝒆𝒓𝒂𝒊 𝒅𝒐𝒎𝒂𝒏𝒊!

Avere un lato 𝐁 tonico è un desiderio che accomuna tutte le donne. 🍑
L’𝐇𝐢𝐩 𝐭𝐡𝐫𝐮𝐬𝐭 è un ottimo esercizio per allenare i glutei:
prevede un’estensione d’anca e di ginocchio con focus proprio sul grande gluteo.
Quando lo si esegue, la spinta deve avvenire verso l’alto portando il bacino in retroversione e le ginocchia vanno flesse circa a 90 gradi per evitare di coinvolgere maggiormente quadricipiti e femorali.
Ricordiamoci che Il grande gluteo è il muscolo più grosso, più potente e più forte del corpo quindi l’𝐇𝐢𝐩 𝐭𝐡𝐫𝐮𝐬𝐭 va eseguito con carichi elevati.
Personalmente lo inserisco nelle programmazioni di allenamento abbinandolo o sostituendolo a tutti gli altri esercizi per i glutei. 💪🏼

𝙿𝚎𝚛𝚌𝚑𝚎’ 𝚞𝚗 𝚙𝚎𝚛𝚌𝚘𝚛𝚜𝚘 𝚍𝚒 𝚊𝚕𝚕𝚎𝚗𝚊𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘 𝚙𝚎𝚛 𝚎𝚜𝚜𝚎𝚛𝚎 𝚟𝚎𝚛𝚊𝚖𝚎𝚗𝚝𝚎 𝚏𝚞𝚗𝚣𝚒𝚘𝚗𝚊𝚕𝚎 𝚗𝚎𝚌𝚎𝚜𝚜𝚒𝚝𝚊 𝚙𝚛𝚒𝚖𝚊 𝚍𝚒 𝚞𝚗’𝚘𝚝𝚝𝚒𝚖𝚊 𝚙𝚛𝚘𝚐𝚛𝚊𝚖𝚖𝚊𝚣𝚒𝚘𝚗𝚎 💻

E da me che voi,
Io te posso cantà na canzone 🤪
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ATTENZIONE‼️🆘⛔️⛔️🚨Avvistate MEDUSE ROSA 🍑🐷🐷in quel di Cesenatico!