10/09/2026
Non tutti gli integratori servono allo stesso scopo e, soprattutto, non tutti sono necessari ad ogni allenamento 🏋️♀️
🔴PRE-WORKOUT
☕ Caffeina
Può aumentare attenzione, percezione di energia e capacità di sostenere lo sforzo. Utile soprattutto come supporto alla performance.
➡️ Indicativamente 3–6 mg/kg, circa 30–60’ prima.
🧃Succo di barbabietola
Fonte di nitrati → aumenta la disponibilità di ossido nitrico e può migliorare l’efficienza dell’esercizio, soprattutto nell’endurance e negli sforzi ad alta intensità.
➡️ Spesso si utilizzano ~400–800 mg di nitrati, 2–3 h prima.
⚪️Bicarbonato di sodio
Può contribuire a tamponare l’acidità associata agli sforzi intensi, risultando interessante soprattutto negli esercizi brevi e ripetuti ad alta intensità.
➡️ Dose studiata: ~0,2–0,3 g/kg, generalmente 1–3 h prima.
➡️ Possibili disturbi gastrointestinali.
🟢POST-WORKOUT
🔸Amminoacidi essenziali (EAA)
Forniscono gli amminoacidi necessari alla sintesi proteica muscolare. Possono essere utili quando l’apporto proteico del pasto è insufficiente, ma non sostituiscono una dieta adeguatamente proteica.
🔶Creatina monoidrato
Uno degli integratori con le evidenze più solide per forza, prestazione e aumento della massa magra.
➡️ 3–5 g ogni giorno, anche nei giorni OFF. Il timing è secondario.
🔸Elettroliti
Sodio, potassio e altri minerali contribuiscono all’equilibrio idro-elettrolitico. Particolarmente utili in caso di sudorazione abbondante, caldo, allenamenti prolungati o endurance. Non necessariamente indispensabili dopo ogni allenamento.
La regola più importante?✨
L’integratore viene dopo alimentazione, allenamento, sonno (7-8 ore) e recupero adeguato (no allenamenti giornalieri a caso).
E soprattutto ricorda, pre e post-workout non sono momenti magici. Conta molto di più il contesto dell’intera giornata e della settimana che qualche ora!
💬 Quale di questi utilizzi già? Salva il post per averlo a portata di mano quando programmi il prossimo allenamento.
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