CrossFit Lonigo

14/09/2026

10/09/2026

La progressione in gara: un passo alla volta 🔥

Hai iniziato ad allenarti per HYROX e vuoi arrivare, prima o poi, a correre una gara Single Pro?
Non è necessario farlo subito. Anzi, per molti atleti una progressione intelligente potrebbe essere:
Double Open -> Double Pro -> Single Open -> Single Pro 🎯

Perché passare direttamente dall'Open al Pro, e soprattutto dal Double al Single, può cambiare completamente le sensazioni in gara. Ecco perché facciamo le simulazioni 😎

Nel Doubles condividi il lavoro delle stazioni con il tuo partner: puoi distribuire le ripetizioni, recuperare mentre lavora l’altro e gestire insieme la strategia. La corsa, però, rimane insieme: devi essere capace di sostenere il ritmo del compagno.

Passare al Double Pro significa mantenere il vantaggio della collaborazione, ma affrontare carichi significativamente maggiori. È un ottimo modo per capire come il corpo reagisce a una richiesta di forza superiore. 💪

Il salto successivo è il Single Open: improvvisamente non puoi più dividere nulla. Sei tu a correre tutti gli 8 km e a completare tutte le 8 stazioni. Il carico è quello Open, ma il volume complessivo diventa molto più impegnativo.

E poi arriva il Single Pro 😈.
Qui non cambia soltanto il peso. Cambia la percezione della gara: ogni chilometro pesa di più, le stazioni costano più energie e la capacità di gestire il ritmo diventa fondamentale. La fatica accumulata si amplifica da una stazione alla successiva.

👉 Il Pro non dovrebbe essere semplicemente una gara da "provare". Dovrebbe essere il risultato di una preparazione costruita progressivamente.
Prima impari la corsa compromessa. Poi impari a gestire i carichi. Poi impari a farlo da solo. Infine impari a farlo con carichi ancora maggiori.

Open Double -> Pro Double -> Open Single → Pro Single. Un gradino alla volta. 🚀🚀

Author: Michele Mattiolo

09/09/2026

🏋️‍♂️ ATTENZIONE MAMME E PAPÀ! 🏋️‍♀️

​Vostro figlio/a ha tra gli 8 e gli 11 anni e tanta energia da vendere? È il momento di farla scatenare nel modo giusto!

​Giovedì 10 Settembre vi aspettiamo al box CrossFit Lonigo per una LEZIONE DI PROVA GRATUITA dedicata ai più piccoli!

​I corsi CrossFit Kids sono pensati per far muovere i ragazzi in modo sicuro e divertente:

​🎯 Migliorano coordinazione, agilità e forza​

🤝 Imparano il valore del gioco di squadra e del rispetto

​😃 Si divertono superando ogni volta piccole sfide

​📍 Dove: CrossFit Lonigo

📅 Quando: Giovedì 10 Settembre

👦👧 Età: 8 - 11 anni

​⚠️ I posti sono limitati per garantire la massima sicurezza e attenzione a ciascun bambino!

​📲 Prenota subito il posto! Invia un messaggio WhatsApp o scrivici in DM.

​Facciamo crescere i campioni di domani, un salto alla volta! 🔥

08/09/2026

Diffondere la cultura del CrossFit significa diffondere salute ❤️🏋️‍♂️

Quando raccontiamo agli amici perché facciamo CrossFit, spesso parliamo di WOD, PR, muscle-up, competizioni o di quanto bella sia la nostra community (li annoiamo lo so 😅). Ma forse dovremmo partire da qualcosa di molto più importante: ci alleniamo per vivere meglio e più a lungo.

Il CrossFit non dove essere visto come una moda o come uno sport riservato a persone già allenate. Alla base c'è un concetto molto più ampio: costruire e mantenere fitness durante tutta la vita.

Forza, capacità cardiovascolare, mobilità, equilibrio e coordinazione non servono soltanto per fare uno sn**ch. Servono per continuare a salire le scale, sollevare una valigia, giocare con i propri figli e nipoti e, soprattutto, mantenere la propria autosufficienza con l'avanzare dell'età. 👴🏻➡️🏋️‍♂️

L'attività fisica regolare è inoltre associata a miglioramenti della pressione arteriosa, sensibilità insulinica, profilo lipidico e composizione corporea. Ridurre il grasso viscerale, metabolicamente attivo e associato a uno stato pro-infiammatorio, significa intervenire concretamente su importanti fattori di rischio per la salute.

Non ci credi? Confronta i tuoi esami del sangue 🩸 prima e dopo qualche mese di CrossFit fatto con continuità 😉.

Ed è qui che il CrossFit ha una grande forza: combina allenamento cardiovascolare e di forza, due componenti fondamentali per un invecchiamento sano.
Non dobbiamo convincere tutti a diventare agonisti. Dobbiamo convincerli a muoversi.

Portare un amico al box, parlare di allenamento con un collega o mostrare ai propri genitori che anche a 60 o 70 anni è possibile iniziare significa contribuire a diffondere una vera cultura della salute. ❤️

👉 Il PR più importante non è quello scritto sulla lavagna. È arrivare il più avanti possibile nella vita forti, sani e indipendenti.

Author: Michele Mattiolo

03/09/2026

Ti alleni un'ora. E nelle altre 23 cosa fai? 🚶‍♂️

Allenarsi secondo il metodo HYROX significa correre, spingere sled, fare lunges, wall ball e allenare la forza. Ma una buona condizione fisica non si costruisce solamente durante la sessione di allenamento.

Esiste infatti una grande differenza tra EAT e NEAT.

🏃 L'EAT (Exercise Activity Thermogenesis) è l'energia che consumiamo con l'esercizio programmato: corsa, CrossFit, l’allenamento HYROX, un bel giro in bici.

🚶 Il NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) comprende invece tutto il movimento della giornata che non consideriamo vero e proprio allenamento.
Fare le scale invece di prendere l'ascensore. Parcheggiare 500 metri più lontano. Andare in bicicletta al negozio invece che prendere l'auto. Fare una passeggiata al mattino o dopo cena. Piccole decisioni che, sommate per 365 giorni, possono fare una grande differenza.

E poi ci sono i famosi 8.000-10.000 passi al giorno. Non sono una soglia magica e non esiste un numero perfetto valido per tutti, ma rappresentano un ottimo promemoria: muoversi durante tutta la giornata conta.

Possiamo allenarci duramente per 60-90 minuti e trascorrere poi tutto il resto del giorno seduti tra auto, scrivania e divano. Oppure possiamo trasformare il movimento in una normale componente della nostra quotidianità. 🚶‍♀️🚲

Questo aumenta il dispendio energetico giornaliero senza aggiungere un'altra vera sessione di allenamento e contribuisce alla salute metabolica e cardiovascolare.

👉 Iniziare HYROX non dovrebbe significare semplicemente aggiungere qualche allenamento alla settimana.

Dovrebbe essere l'occasione per cambiare stile di vita: allenarsi di più, certamente, ma soprattutto muoversi di più. Ogni giorno. ❤️

Author: Michele Mattiolo

02/09/2026

🚧 QUALCOSA DI UNICO STA PRENDENDO FORMA.

CrossFit Lonigo cresce. E lo fa con un progetto pensato per portare il nostro modo di allenarci ancora più lontano.

Un nuovo spazio dedicato a HYROX, con area indoor e outdoor, sta prendendo forma 🏃‍♂️🔥

I lavori sono iniziati e vi porteremo con noi, passo dopo passo, mentre questo nuovo spazio viene costruito.

Questa è solo la prima anticipazione.

STAY TUNED.
WE’RE JUST GETTING STARTED. 🔥

01/09/2026

Work Your Weakness: NO CHERRY PICKING! 🍒❌

Nel CrossFit è naturale preferire ciò in cui siamo bravi. Se ami il bilanciere, probabilmente non vedi l'ora che arrivino squat, clean e sn**ch. Se invece odi correre, quando sulla lavagna compare un 5K Run la tentazione del cherry picking è forte: "Oggi magari faccio rest day..." 😅

Ma è esattamente il contrario della filosofia CrossFit.
Il CrossFit ricerca una fitness ampia, generale e inclusiva, e per costruirla dobbiamo lavorare soprattutto sulle qualità che ci limitano. Essere fortissimi nel deadlift serve relativamente a poco se 800 metri di corsa ci fanno arrivare al bilanciere completamente fuori giri.

👉 Work your weakness significa identificare ciò che crea il maggiore divario nella nostra preparazione e dedicargli tempo con costanza.

E la corsa è un ottimo esempio. Molti CrossFitter provenienti dalla forza la considerano quasi un'attività "accessoria". In realtà, migliorare la capacità aerobica significa recuperare più velocemente tra le serie, controllare meglio la frequenza cardiaca e riuscire a esprimere nuovamente forza sotto fatica. In altre parole, correre può farti andare più forte anche con il bilanciere. 🏃‍♀️➡️🏋️‍♂️

Lo stesso vale al contrario: il runner dovrà probabilmente dedicare più attenzione alla forza, chi ama i metcon alla ginnastica, chi è forte nei kipping movement al lavoro strict.

Naturalmente allenare una debolezza non significa trascurare i propri punti di forza. Significa evitare che ciò che ci piace determini sempre ciò che alleniamo.

🎯 Ed è proprio qui che entra in gioco la programmazione: il WOD del giorno non deve necessariamente essere quello che avremmo scelto.
A volte deve essere proprio quello che non avremmo mai scelto.

👉 Constantly varied significa anche questo: NO CHERRY PICKING! 🍒❌

Author: Michele Mattiolo

31/08/2026

HYROX RACE SIMULATION – DOMENICA 13 SETTEMBRE 2026 PRESSO CROSSFIT LONIGO OFFICIAL HYROX GYM

Ti sei allenato/a tanto, sei in attesa della gara Hyrox ufficiale di Roma e vuoi valutare il tuo livello di fitness per avere una aspettativa realistica di come andrà la gara? Hai appena fatto Rimini e non sei soddisfatto?
Domenica 13 settembre partecipa alla simulazione di una vera gara di Hyrox che si terrà presso il nostro CrossFit Lonigo Official Hyrox Gym! Sfida te stesso e supera i tuoi limiti!

🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️

Non l'hai mai provata? Ti spieghiamo tutto noi non preoccuparti, siamo coach Hyrox ufficiali!

📢 iscrizioni già aperte!!

Batterie di partenza (2 team, 2 singoli o 1 team ed 1 singolo) ogni 10 minuti a partire dalle 08:00, area warm-up e cool-down attrezzata, docce disponibili.

🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️ 1 km di corsa intervallato da 1 stazione funzionale, per 8 volte.

🏋‍♂️ Pesi come da standard OPEN M ed F (a richiesta anche PRO), scalature disponibili a richiesta, ti consigliamo noi!

🔥🔥🔥
Area Roxzone per una simulazione ancora più veritiera e Leaderboard permanente per puntare al tuo obiettivo!

L'ordine di partenza verrà deciso al momento dell'iscrizione, quindi affrettati.

📅
Iscrizione
Per esterni:
20€ gara + omaggi (acqua + carbo gel +WATT)
Per interni:
15€ gara + omaggi (acqua + carbo gel +WATT)

A seguire birretta in compagnia per chi vorrà fermarsi.

Non perdere questa giornata di sport! Ci vediamo al box!

📩
Info:
[email protected]

27/08/2026

Quanto si dovrebbe mangiare? 🍝⚡

Allenarsi secondo il metodo HYROX significa correre, sollevare, spingere, ti**re e spesso allenarsi molte ore alla settimana. Tutto questo ha un costo energetico: mangiare troppo poco può diventare un limite alla performance tanto quanto allenarsi troppo poco.

Il nostro fabbisogno parte dal metabolismo basale (BMR), cioè l'energia necessaria per mantenere le funzioni vitali a riposo. Età, sesso, altezza e peso ne determinano il valore, trovate calcolatori online ovunque.

A questo dobbiamo aggiungere l'energia richiesta dall'attività quotidiana (NEAT), quella dall'allenamento (EAT) e le energie spese per digerire il cibo. Per atleti con volumi molto elevati, il fattore di attività può arrivare fino a 2,4 volte il metabolismo basale. Un uomo di 25 anni, 80 kg e 180 cm dell'esempio passa così da circa 1.900 kcal di metabolismo basale a oltre 4.550 kcal di fabbisogno giornaliero totale. Una donna di 25 anni, 58 kg e 165 cm arriva a circa 3.355 kcal, nei giorni di allenamento🔥

Sono esempi di atleti molto attivi, non valori da applicare automaticamente a tutti.
Il concetto importante è un altro: più aumentano chilometri, sessioni HYROX e lavoro di forza, più deve aumentare anche l'energia introdotta.

Un deficit eccessivo può compromettere recupero (sonno), qualità degli allenamenti, intaccare la massa muscolare e la capacità di sostenere grandi volumi, oltre a rallentare il dimagrimento se è questo l’obiettivo ricercato, nel medio/lungo periodo ed incidere sulla lucidità e concentrazione.

👉 Quindi quanto mangiare? Non esiste un numero universale. Bisogna partire dal metabolismo basale e adattare l'apporto al reale carico di allenamento, agli obiettivi ricercati e alla composizione corporea. Una regoletta semplice? Partiamo da quello che già mangiamo, stiamo ingrassando? Riduco un po' le calorie; stiamo dimagrendo e sento di aver poche energie? Le aumento, soprattutto nei giorni di allenamento. 🤜🤛

In HYROX il cibo non è soltanto calorie: è carburante per la performance e per il recupero. 🍚🏃‍♂️💪

Author: Michele Mattiolo