Dott.ssa Giulia Parravicini - Chinesiologa e Personal Trainer

𝐒𝐩𝐨𝐧𝐝𝐢𝐥𝐨𝐥𝐢𝐬𝐭𝐞𝐬𝐢
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📚La spondilolistesi descrive una condizione in cui un corpo vertebrale scivola fuori dal suo normale allineamento.
Questo movimento può essere posteriore in direzione (retrolistesi) o anteriore (anterolistesi), come mostrato in questa immagine. Questi tipi di lesioni sono precedute da una frattura della pars interarticularis (spondilolisi) e possono provocare lombalgia.

🔎In alcuni casi, è necessaria una correzione chirurgica se un individuo inizia a manifestare una perdita motoria o avverte un dolore grave e incessante. Tuttavia, molte volte, questa diagnosi può essere trattata in modo conservativo con l’esercizio.

🧠Gli interventi di esercizi che sembrano funzionare meglio includono quelli che colpiscono i muscoli della colonna lombare così come gli esercizi di stretching dei muscoli posteriori della coscia e dei flessori dell'anca.

📚Reference: Sinaki M, et al. Lumbar spondylolisthesis: retrospective comparison and three year follow-up of two conservative treatment programs. Arch Phys Med Rehabil. 1989.

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Vieni a scoprire il nostro servizio di ginnastica posturale!
Un vero e proprio percorso personalizzato per migliorare la postura, rilassando i muscoli più in tensione e rinforzando quelli più deboli.. Così da ritrovare il giusto equilibrio.. E sentirsi meglio!!

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⚠️ IL PLANK È SOPRAVVALUTATO?

𝙄𝙡 𝙍𝙪𝙤𝙡𝙤 𝙙𝙚𝙡 𝘾𝙝𝙞𝙣𝙚𝙨𝙞𝙤𝙡𝙤𝙜𝙤 𝙣𝙚𝙡𝙡𝙖 𝙨𝙤𝙢𝙢𝙞𝙣𝙞𝙨𝙩𝙧𝙖𝙯𝙞𝙤𝙣𝙚 𝙙𝙚𝙡𝙡𝙖 𝙂𝙞𝙣𝙣𝙖𝙨𝙩𝙞𝙘𝙖 𝙋𝙤𝙨𝙩𝙪𝙧𝙖𝙡𝙚

La Somministrazione di esercizio fisico in chi ha problematiche posturali , algie vertebrali e/o articolari deve essere opportunamente dosata e calibrata dal professionista chinesiologo .

𝙉𝙤𝙣 𝙨𝙚𝙢𝙥𝙧𝙚 𝙘𝙞𝙤̀ 𝙘𝙝𝙚 𝙚𝙢𝙚𝙧𝙜𝙚 𝙙𝙖𝙡𝙡𝙖 𝙙𝙞𝙖𝙜𝙣𝙤𝙨𝙩𝙞𝙘𝙖 𝙚̀ 𝙡𝙖 𝙘𝙖𝙪𝙨𝙖 𝙙𝙚𝙡 𝙙𝙤𝙡𝙤𝙧𝙚 !

Il ruolo del chinesiologo non è quello di diagnosticare, ma di approfondire in modo minuzioso le problematiche della persona che ha davanti in modo da essere preciso e minuzioso nello stilare il percorso più adatto .

Leggi l'articolo completo, in fondo troverete una sorpresa per voi 🤓
https://www.scienzemotoriecism.org/post/il-ruolo-del-chinesiologo-nella-somministrazione-della-ginnastica-posturale

Grazie Fit Postural per l'opportunità 🥰

ALLENAMENTO IN GRAVIDANZA, NON È COME PENSI ➡️ LO DICE LA SCIENZA

[Articolo a cura del Dott. Fabrizio Monticone]

✋️ 𝙉𝙤𝙣 𝙚𝙨𝙞𝙨𝙩𝙚 𝙘𝙤𝙣𝙙𝙞𝙯𝙞𝙤𝙣𝙚 𝙛𝙞𝙨𝙞𝙘𝙖 𝙖𝙡 𝙢𝙤𝙣𝙙𝙤 𝙘𝙝𝙚 𝙢𝙞𝙜𝙡𝙞𝙤𝙧𝙞 𝙘𝙤𝙣 𝙡𝙖 𝙨𝙚𝙙𝙚𝙣𝙩𝙖𝙧𝙞𝙚𝙩𝙖̀.

🤦 L’idea generale è che una donna in 𝙜𝙧𝙖𝙫𝙞𝙙𝙖𝙣𝙯𝙖 deve stare a riposo il più possibile o fare un'attività fisica 𝙗𝙡𝙖𝙣𝙙𝙖 per evitare di creare danni a sé stessa ed al bambino

📚 Nonostante queste idee non abbiano alcun 𝙧𝙞𝙨𝙘𝙤𝙣𝙩𝙧𝙤 𝙨𝙘𝙞𝙚𝙣𝙩𝙞𝙛𝙞𝙘𝙤, ormai fanno parte della nostra cultura

⚠️ Quando si danno raccomandazioni sul movimento quello che viene fatto è dividere la 𝙜𝙚𝙨𝙩𝙖𝙯𝙞𝙤𝙣𝙚 in periodi di 3️⃣ mesi, consigliando esercizi/attività/ecc. da svolgere a seconda del 𝙩𝙧𝙞𝙢𝙚𝙨𝙩𝙧𝙚 in cui ci si trova ➡️ questo concetto è totalmente inventato e non trova riscontro in nessuna 𝙡𝙞𝙣𝙚𝙖 𝙜𝙪𝙞𝙙𝙖 al mondo❗️

In estrema sintesi perché bisogna allenarsi in 𝙜𝙧𝙖𝙫𝙞𝙙𝙖𝙣𝙯𝙖? I motivi sono tantissimi, fra i più noti: 👇 👇 👇 👇

🤰🏻Un parto più veloce e sicuro

👶 Miglior salute del bambino sia alla nascita che negli anni successivi

🤕 Minori dolori causati dall’aumento di peso

🏥 Riduzione di ogni complicanza della gravidanza, e del parto, grazie ad un miglioramento della salute della madre e del feto

📈 Riduzione del 3️⃣8️⃣% di diabete mellito gestazionale, del 3️⃣9️⃣% di ipertensione gestazionale, del 6️⃣7️⃣% di depressione prenatale, del 3️⃣9️⃣% di macrosomia, 4️⃣1️⃣% di preeclampsia, ecc. – nessuna probabilità di aumentare gli esisti avversi

E se non si è mai fatto attività fisica❓️ Se si hanno problematiche fisiche❓️ Se si hanno problematiche fisiologiche❓️

👉 In quei casi è 𝙢𝙖𝙜𝙜𝙞𝙤𝙧𝙢𝙚𝙣𝙩𝙚 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙞𝙜𝙡𝙞𝙖𝙩𝙤 fare attività fisica, anche se si inizia per la prima volta nella vita durante la 𝙜𝙧𝙖𝙫𝙞𝙙𝙖𝙣𝙯𝙖❗️

👉 Quello che bisogna tenere a mente è la 𝙜𝙧𝙖𝙙𝙪𝙖𝙡𝙞𝙩𝙖̀, le progressioni dell’allenamento, le 𝙘𝙤𝙣𝙙𝙞𝙯𝙞𝙤𝙣𝙞 𝙛𝙞𝙨𝙞𝙘𝙝𝙚 e psicologiche della futura neomamma, la tipologia dello stile di vita e di alimentazione tenute fino a quel momento, la 𝙥𝙧𝙤𝙥𝙚𝙣𝙨𝙞𝙤𝙣𝙚 𝙥𝙨𝙞𝙘𝙤𝙡𝙤𝙜𝙞𝙘𝙖 a fare determinate attività, ecc. 👈

[In un prossimo post descriveremo quali sono i consigli principali emanati dalle varie linee guida del mondo]

👉 Una donna incinta 𝙣𝙤𝙣 𝙚̀ 𝙪𝙣𝙖 𝙥𝙚𝙧𝙨𝙤𝙣𝙖 𝙢𝙖𝙡𝙖𝙩𝙖. Ci sono molti casi nei quali si continuano a svolgere allenamenti ad alto livello ed intensità anche durante la gravidanza ➡️ perché ci sono le 𝙗𝙖𝙨𝙞 per fare questo tipo di attività. 👈

Indipendentemente dalla propria 𝙘𝙤𝙣𝙙𝙞𝙯𝙞𝙤𝙣𝙚 𝙛𝙞𝙨𝙞𝙘𝙖 è necessario contattare un esperto, non semplicemente chi si dichiara tale, in grado di leggere la propria situazione personale e di 𝙘𝙤𝙡𝙡𝙖𝙗𝙤𝙧𝙖𝙧𝙚 con i medici di riferimento.

Questo perché l’𝙖𝙩𝙩𝙞𝙫𝙞𝙩𝙖̀ 𝙛𝙞𝙨𝙞𝙘𝙖 𝙞𝙣 𝙜𝙧𝙖𝙫𝙞𝙙𝙖𝙣𝙯𝙖 non è un’opzione ma un dovere, per garantire una miglior 𝙨𝙖𝙡𝙪𝙩𝙚 e rischio di complicanze, verso di sé ed il futuro bambino 🎯

Fonti:

2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy

ACSM’s New Preparticipation Health Screening Recommendations from ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, Ninth Edition

Gravidanza fisiologica - ISS

LINEE DI INDIRIZZO SULL’ATTIVITÀ FISICA Revisione delle raccomandazioni per le differenti fasce d’età e situazioni fisiologiche e nuove raccomandazioni per specifiche patologie - Ministero della Salute

Exercise During Pregnancy - ACOG

Every move counts - linee guida 2020 OMS su attività fisica e sedentarietà

𝙎𝙤𝙜𝙣𝙞𝙖𝙢𝙤 𝙪𝙣 𝙢𝙤𝙣𝙙𝙤.. 💭

Dove le scuole primarie abbiano almeno un
𝙈𝙖𝙚𝙨𝙩𝙧𝙤 𝙙𝙞 𝙀𝙙𝙪𝙘𝙖𝙯𝙞𝙤𝙣𝙚 𝙈𝙤𝙩𝙤𝙧𝙞𝙖 👩‍🏫

✅ Dove i bambini e i ragazzi abbiano schiene forti, dove le loro gambe abbiano voglia di correre🏃‍♂️
✅ Dove le sedie e gli ascensori non esistono..
✅ Dove i ragazzi l'intervallo lo fanno nei cortili, giocando, cadendo, rialzandosi
✅ Che quando finisce l'intervallo sono massacrati di fatica, felici per quanto hanno giocato.

𝙎𝙤𝙜𝙣𝙞𝙖𝙢𝙤 𝙪𝙣 𝙢𝙤𝙣𝙙𝙤 𝙙𝙤𝙫𝙚 𝙞 𝙜𝙚𝙣𝙞𝙩𝙤𝙧𝙞 𝙣𝙤𝙣 𝙙𝙞𝙧𝙖𝙣𝙣𝙤 𝙥𝙞𝙪̀ "𝙉𝙤𝙣 𝙨𝙪𝙙𝙖𝙧𝙚!", 𝙢𝙖 "𝙑𝙖𝙞 𝙚 𝙙𝙞𝙫𝙚𝙧𝙩𝙞𝙩𝙞"

C'è ancora tanto da fare..ma
𝙎𝙞𝙖𝙢𝙤 𝙨𝙪𝙡𝙡𝙖 𝙗𝙪𝙤𝙣𝙖 𝙨𝙩𝙧𝙖𝙙𝙖🙂

𝙅𝙊𝙄𝙉 𝙐𝙎 - www.scienzemotoriecism.org

𝙈𝙞 𝙛𝙖𝙣𝙣𝙤 𝙢𝙖𝙡𝙚 𝙞 𝙢𝙪𝙨𝙘𝙤𝙡𝙞 𝙙𝙤𝙥𝙤 𝙡'𝙖𝙡𝙡𝙚𝙣𝙖𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤 𝙙𝙞 𝙞𝙚𝙧𝙞, 𝙚̀ 𝙡'𝙖𝙘𝙞𝙙𝙤 𝙡𝙖𝙩𝙩𝙞𝙘𝙤 😣

Quello che avvertiamo si chiama DOMS, acronimo di Delayed Onset Muscle Soreness, Indolenzimento Muscolare ad Insorgenza Ritardata, ed è causato dai metaboliti, prodotti con il nostro workout, che va ad infiammare particolari terminazioni nervose chiamate nocicettori. Niente a che vedere con l'acido lattico.

🧐 Non ci credi❓️
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FIR 🌞🔥

🫁La 𝒓𝒆𝒔𝒑𝒊𝒓𝒂𝒛𝒊𝒐𝒏𝒆 ci permette di incanalare 𝒐𝒔𝒔𝒊𝒈𝒆𝒏𝒐 e nello stesso tempo eliminare l'𝒂𝒏𝒊𝒅𝒓𝒊𝒅𝒆 𝒄𝒂𝒓𝒃𝒐𝒏𝒊𝒄𝒂.

Si divide principalmente in due fasi: 𝒊𝒏𝒔𝒑𝒊𝒓𝒂𝒛𝒊𝒐𝒏𝒆 il processo con il quale inseriamo attraverso i polmoni aria pulita ed 𝒆𝒔𝒑𝒊𝒓𝒂𝒛𝒊𝒐𝒏𝒆 quando buttiamo fuori l'aria, eliminando anche l'anidride carbonica.
L'aria entra nelle cavità nasali, dotate di ciglia vibranti, utili per la sua purificazione;
l'aria passa per la 𝒇𝒂𝒓𝒊𝒏𝒈𝒆, scende nella 𝒍𝒂𝒓𝒊𝒏𝒈𝒆 per poi passare nella 𝒕𝒓𝒂𝒄𝒉𝒆𝒂, divisa nel fondo in due parti detti 𝒃𝒓𝒐𝒏𝒄𝒉𝒊.

I 𝒃𝒓𝒐𝒏𝒄𝒉𝒊 penetrano nei 𝒑𝒐𝒍𝒎𝒐𝒏𝒊 e si ramificano in rami sempre più piccoli, i 𝒃𝒓𝒐𝒏𝒄𝒉𝒊𝒐𝒍𝒊. I 𝒃𝒓𝒐𝒏𝒄𝒉𝒊𝒐𝒍𝒊 terminano con numerosissime vescichette, gli 𝒂𝒍𝒗𝒆𝒐𝒍𝒊 𝒑𝒐𝒍𝒎𝒐𝒏𝒂𝒓𝒊.

L'𝒐𝒔𝒔𝒊𝒈𝒆𝒏𝒐 per diffusione passa nei capillari sanguigni e viene trasportato dal sangue in tutte le cellule.
L’𝒂𝒏𝒊𝒅𝒓𝒊𝒅𝒆 𝒄𝒂𝒓𝒃𝒐𝒏𝒊𝒄𝒂, presente in maggiore quantità nei vasi sanguigni, passa per diffusione negli alveoli e da qui, con l’espirazione, è espulsa all’esterno.

Le passeggiate all'aria aperta fanno bene ai polmoni, respira aria pulita.