Bandi Fitness&Training

La stagione non inizia alla prima partita.

Inizia molto prima.

L’off season è il momento in cui si costruiscono:
forza, capacità di carico, velocità, resilienza ed efficienza del movimento.

Ogni atleta seguirà un lavoro individualizzato in base a:
• sport praticato
• caratteristiche fisiche
• qualità da sviluppare
• lacune da migliorare
• obiettivi della stagione

L’obiettivo non è semplicemente allenarsi.

L’obiettivo è arrivare pronti alla prossima stagione.

📍 US Samagor – Latina
📩 Scrivici in DM per maggiori informazioni.

La stagione non inizia alla prima partita.

Inizia molto prima.

L’off season è il momento in cui si costruiscono:
forza, capacità di carico, velocità, resilienza ed efficienza del movimento.

Ogni atleta seguirà un lavoro individualizzato in base a:
• sport praticato
• caratteristiche fisiche
• qualità da sviluppare
• lacune da migliorare
• obiettivi della stagione

L’obiettivo non è semplicemente allenarsi.

L’obiettivo è arrivare pronti alla prossima stagione.

📩 Scrivici in DM per maggiori informazioni.

Terzo torneo a coppie di spikeball 🕸☄️

Quando: sabato 12 giugno alle ore 15 🗓
Dove: campo sportivo US Samagor 🏟

È prevista una quota di iscrizione comprensiva di due magliette 👕

Per info e prenotazioni
Matteo 3291632790
Marco 3273497559

Dopo un anno intenso di duro lavoro, sacrifici, studio e cambiamenti importanti, si è finalmente concluso il percorso che mi ha portato a diventare un PREPARATORE in NATURAL BODYBUILDING.

È stato un percorso impegnativo che ho voluto intraprendere con la consapevolezza che, per fare bene il proprio lavoro, è fondamentale ampliare le proprie conoscenze e confrontarsi con professionisti già affermati nel settore. Grazie a Riccardo Grandi e a Sustainable Body Building ho potuto fare tutto questo e, soprattutto, ho potuto crescere sia professionalmente che personalmente.

“It’s a constant quest to try to be better today than you were yesterday. It means to be able to constantly try to be the best version of yourself.”

1, 2, 3 o 5 volte… quante volte mi devo allenare per ottenere risultati?

Una prima risposta, la più scontata, è QUANTE PIU’ VOLTE POTETE. Infatti, vantaggi in termini di risultato si ottengono allenando i diversi gruppi muscolari in maniera più frequente.

Ma questa risposta è al quanto semplicistica perché non tiene conto di un fattore importante: l’impatto che possono avere troppe sedute in palestre sia a livello mentale, che dello stress sul sistema nervoso.

Stabilire la frequenza ideale di allenamento è un esercizio complesso e soggettivo che non permette risposte univoche. Diversi fattori devono essere presi in considerazione, tra cui: le caratteristiche fisiche dell’atleta, gli obiettivi, il livello di allenamento e il tempo a disposizione. Si potrebbe spaziare dalle 2 alle 7 volte a settimana.

Quindi…. Quante volte? QUANTE PIU’ VOLTE RIUSCITE. Come in ogni aspetto della vita la risposta si trova sempre nell’equilibrio. Nell’equilibrio tra quello che possiamo definire uno sforzo “sano”, che ci permette di ottenere risultati, e quello che possiamo definire uno sforzo “malsano”, che ci fa esagerare con le sedute in palestra rispetto a quel che “ci fa piacere” e che ci porterebbe a ottenere risultati minori.

Quanto è figo e quanto è letale l’allenamento con le corde navali? Qual è la sua utilità?

“… stavo cercando un modo per sostenere la forza, la rapidità e la potenza per periodi più lunghi” Così James Brookfield, inventore dell’allenamento con le funi “Battle Rope”, descrive la sua intuizione. Inizialmente usato nella preparazione di sport da combattimento, successivamente il battle rope è stato introdotto in moltissime preparazioni fisiche vista la capacità di allenare in maniera importante sia la parte muscolare che il sistema cardio – respiratorio. Ma quali sono i benefici di questo esercizio?
Riassumendo la letteratura scientifica in merito, si può affermare che i benefici maggiori sono:
• lo sviluppo di grande forza nella presa, negli avambracci e nelle spalle;
• un importante condizionamento metabolico e conseguenti effetti brucia-grassi;
• un aumento del tono muscolare unito a un condizionamento globale difficilmente ottenibile con mezzi di allenamento "classici";
• una maggiore efficienza muscolare nei muscoli del “core”;
• un importante condizionamento cardio-respiratorio e miglioramento della potenza aerobica.

Per approfondire:
https://www.traininglab-italia.com/training/allenamento-battle-rope/

https://www.lascienzainpalestra.it/battle-rope-impariamo-ad-utilizzarla-in-modo-scientifico/

Quale miglior modo per iniziare la settimana?

Inauguriamo oggi una nuova rubrica sull’alimentazione partendo dalle basi. Una dieta equilibrata è forse l’aspetto più importante da tenere in considerazione se si vuole essere in salute e in forma. Tenendo a mente che il nostro corpo non riconosce gli ALIMENTI che introduciamo ma solo i NUTRIENTI, iniziamo con il dire che una dieta sana ed equilibrata è il frutto della combinazione di Macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) e di Micronutrienti (Vitamine e Sali minerali). I primi sono macromolecole organiche che forniscono energia al nostro metabolismo, i secondi sono elementi essenziali utili ad avviare i processi biochimici.

La nostra dieta dovrebbe quindi comprendere tutti questi elementi… ma in quale quantità? La risposta è dipende. Dipende da molti fattori, tra cui le esigenze della persona, i suoi obiettivi, lo stato di attività e le sue risposte metaboliche. Orientativamente un’alimentazione sana dovrebbe avere:

1. un buon quantitativo di carboidrati (superiore a 2-2,5g/kg)
2. un giusto quantitativo di grassi (tra 0,5-1,5g/kg)
3. un giusto quantitativo di proteine (tra 0,9-2,5g/kg)
4. tutti i micronutrienti di cui abbiamo bisogno
5. la giusta idratazione (1-1,5l ogni 1000kcal che mangiamo)

Approfondimenti: https://www.projectinvictus.it/calorie-macronutrienti/
https://www.projectinvictus.it/macronutrienti-nella-dieta-cosa-dobbiamo-sapere/