07/08/2026
Fai 3 muscle up e ti spegni.
Non è un problema di forza.
Se il gesto lo fai pulito, la forza ce l’hai. 💪
Il problema è che hai allenato il movimento, non la capacità di ripeterlo.
Sono due cose diverse. E si allenano in modo diverso.
Volume alto, intensità sub-massimale, densità che cresce nel tempo.
Tanti muscle up puliti, mai vicino al cedimento.
Il limite si sposta dopo. Non lo insegui, lo costruisci.
Il principio te l’ho dato qui sopra.
Il protocollo è un’altra cosa.
Commenta “MUSCLEUP” e ti mando le 6 settimane complete — tre giorni a settimana, con la struttura che uso io. 👇
04/08/2026
“Luca, vado in vacanza. Perdo tutto?”
Me lo avete chiesto in cinque questa settimana. Rispondo 🏖️
No.
Anni di allenamento costante non si cancellano in due settimane di ferie.
La massa resta. La forza resta.
Quello che cala è la resistenza al gesto — la capacità di ripetere quel movimento, con quel ritmo, per quel volume.
È la prima cosa che se ne va. Ed è anche la prima che torna.
Se ti va di muoverti — non perché devi, ma perché ti piace — non serve cercare una palestra.
CINDY, 20 minuti AMRAP:
5 trazioni · 10 piegamenti · 15 squat
Più round possibili.
Zero attrezzatura. Zero scuse. Ovunque tu sia.
Se ti alleni da anni, due settimane di stop non sono un problema.
Sono parte del percorso.
Provalo e commenta i round che hai fatto 👇
(A chi commenta mando la versione da 30 minuti)
31/07/2026
Quanti anni sei rimasto nella categoria in cui vinci facile?
C’è un momento in cui la categoria base smette di essere una gara e diventa una conferma.
Sali sul podio, ti prendi la coppa, torni a casa con la stessa forza di prima.
Scrivimi SALTO in DM e analizziamo dove sei davvero.
27/07/2026
Vedo continuamente ragazzi con un potenziale enorme schiantarsi a metà prova semplicemente perché partono come dei forsennati per fare i fenomeni nei primi 30 secondi.
Il risultato?
Acido lattico alle stelle, frequenza cardiaca fuori controllo, recuperi infiniti tra le serie e una raffica di no-rep che in gara ti costano il piazzamento.
L’Endurance non è sofferenza cieca: è gestione maniacale della fatica e della frequenza.
Nel carosello ti spiego la regola del 50% e come usare i lavori ad alta densità (tipo EMOM) per accumulare il doppio del volume senza mandare in tilt il sistema nervoso.
📌 Salva il post per applicare la strategia nel tuo prossimo allenamento.
31/07/2026
27/07/2026