23/08/2026
Mobilità attiva per i flessori dell' anca, che, se rigidi causa vita sedentaria o lavoro quotidiano alla scrivania, possono creare problemi e fastidi alla schiena e non solo.
Gianluca Sgarrella - Personal Trainer, Calisthenics & Functional Coach
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Personal Trainer e Istruttore di Calisthenics specializzato nell'allenamento a corpo libero e in mobilità articolare.
Lezioni individuali, di coppia, a mini-classi o schede on-line con programmazioni personalizzate in base ai propri obiettivi. Il corpo libero consente a chiunque di raggiungere traguardi spesso impensabili: forza, resistenza, definizione muscolare, flessibilità e mobilità articolare, correzione di posture scorrette, equilibrio e propriocezione, dimagrimento. Il tutto con pochi attrezzi e volendo
13/08/2026
Sento un dolore nuovo, che faccio? Monitoro la situazione qualche giorno, provo a trovare esercizi simili ma alternativi coi quali sento meno o nessun fastidio, do tempo al mio corpo di recuperare trovando il carico giusto, lo aumento progressivamente nel corso delle settimane e torno al vecchio esercizio con carichi più leggeri per vedere se il problema è migliorato. Se non ho risolto niente, allora faccio riferimento a una figura sanitaria.
15/07/2026
Ecco gli ultimi 5 pioli della scala dell' allenamento
13/07/2026
Come si può "immaginare" l' allenamento? Come una scala formata da 10 pioli. Li padroneggiate? Bene, avrete risultati. Non li conoscete o ne avete un' idea vaga? Fatevi seguire da qualcuno... altrimenti rischiate molte delusioni...intanto ecco i primi 5 punti fondamentali...
13/04/2026
La sarcopenia, ovvero la perdita di massa muscolare, inizia verso i 30/35 anni e accelera in ogni decennio successivo. Non è mai troppo tardi per iniziare ad allenarsi ma prima si inizia meglio è. E dovete capire una cosa, MOLTO SEMPLICE, in realtà: DOVETE AUMENTARE LA FORZA!!!! Questo non vuol dire avere i muscoli di un bodybuilder né ridurlo ad un fatto estetico! La forza vuol dire che a 80 anni vi alzate da una sedia senza l' aiuto di 2 bastoni oppure che aprite un barattolo di marmellata senza disturbare il vicino di casa. Per farlo dovete spostare una resistenza (dei pesi o il vostro corpo) cercando una PROGRESSIONE DEL CARICO nel corso del tempo. Utilizzare tutta la vita i manubri da 2 kg per fare i bicipiti NON vi permette di migliorare la forza! Quindi più vi mettete in testa che allenarsi È UNA BUONA MEDICINA meno probabilità ci sono di dipendere dagli altri quando sarete vecchi. Lo fate per voi...
19/02/2026
Altro esercizio sbagliato in mille modi diversi. Uno di questi è mandare indietro i gomiti! I casi sono 2: o non conoscete la tecnica o non avete ancora forza (e con le discese lente, la costruite). Per correggere l'errore dei gomiti, usate 2 yoga block dietro gli avambracci!
24/01/2026
Alcune "idee mentali" sono utili per fare bene un esercizio. In questa variante di Plank devo evitare di ruotare il bacino quando stacco una mano da terra (il core lavora per stabilizzare), quindi...pensate di avere un bicchiere d'acqua sopra la zona lombare...se cade, non avete stabilizzato a sufficienza!
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