Simone Omiccioli Osteopatia Fitness e Allenamento

No, no e ancora no!!! O meglio, forse.
C’è stato un tempo in cui si credeva che il nuoto fosse la panacea contro tutti i mali…beh non è così!
Ha indubbi benefici generici, come il miglioramento del sistema cardio vascolare, della muscolatura e della funzionalità articolare, e consente inoltre di fare movimenti con meno impatto per chi è in sovrappeso. Ma…. ma non è una panacea, i movimenti sono meno controllati e controllabili, ci sono perturbazioni date dalle onde (difficile trovare delle piscine in cui si è da soli) non ci sono valide superfici d’appoggio per fare esercizi mirati ad eventuali disfunzioni, alcuni possono trovare difficoltà ad entrare o uscire, e così via.
Non fraintendetemi, sono un grande fan della riabilitazione in acqua, porta con sé indubbi vantaggi sotto molti aspetti, ma non è per tutti e per tutte le situazioni.

Ma sapete quanto ci vuole per aumentare di 1 cm la circonferenza di un braccio (e di solo muscolo ovviamente)??
Tanto, tanto, tanto allenamento e tanta alimentazione corretta!!
La donna produce solo 2 milligrammi al giorno di testosterone, e ciò non cambia minimamente in relazione all’attività fisica, quindi è impossibile che riesca ad avere una massa muscolare come quella dell’uomo (almeno in modo naturale).
Con un allenamento anaerobico costante e senza trucchetti aumenterà e tonificherà la massa muscolare in modo fisiologico e gradevole.

No, mai! Durante l’attività fisica siamo in catabolismo (una delle due fasi del metabolismo), cioè quella nella quale l’organismo sta consumando energia, sta lavorando, e alcune volte può “bruciare” massa muscolare. La ricostruzione del muscolo avviene nella fase Anabolica del metabolismo, cioè quando recuperiamo, quando ci riposiamo, e solo se l’intensità dell’allenamento è sufficiente e la dieta corretta, in relazione all’azione di ormone della crescita, testosterone e ormoni anabolizzanti che normalmente tutti produciamo.

Fisiologicamente, durante l’attività fisica viene stimolato il sistema nervoso autonomo ortosimpatico. Al temine quello parasimpatico, specialmente il Nervo Vago. Il sistema parasimpatico è definito con quello del “riposa e digerisci”, quindi quando attivato il senso di fame viene inibito. In chi inizia a fare sport, partendo da uno stile di vita sedentario, può persino comparire una specie di nausea.

CICATRICI - COSA SONO E COME TRATTARLE
Chi di noi non ha una cicatrice? Che sia per un piccolo taglio o infortunio domestico, o per interventi chirurgici, tutti ne abbiamo almeno una.
Ma quanti si sono mai chiesti che cosa sono, a cosa servono e se possono dare problemi?
Ecco, ora cerco di rispondere, almeno in parte, ad alcune domande.

Cosa sono?
Le cicatrici sono il frutto della guarigione naturale di una ferita, e sono particolarmente visibili quando coinvolgono gli strati profondi della pelle.

Tipologie?
Le cicatrici si possono classificare principalmente in ipertrofiche, cheloidee e atrofiche.

Posso prevenirle?
No, non si possono prevenire. Tuttavia è possibile limitarle con dei piccoli accorgimenti:
- Disinfettare accuratamente la ferita
- Utilizzare creme idratanti nel periodo di guarigione
- Non esporre la ferita al sole (e se si dovesse farlo, utilizzare la protezione maggiore)

Ma tutte possono dare problemi?
Le cicatrici più importanti e su cui mi concentrerò sono quelle che derivano da interventi chirurgici, le quali possono generare aderenze (due parti normalmente non unite, si uniscono riducendo così la mobilità e la funzionalità di quel particolare tessuto).

Che problemi può dare?
A seconda della zona, della profondità e lunghezza e della tipologia di cicatrice, le conseguenze possono essere varie:
- Squilibrio posturale
- Squilibrio muscolo – fasciale
- Squilibrio linfatico
- Squilibrio energetico
- Squilibrio endocrino
- Squilibrio metabolico

Cosa fare?
L’utilizzo di creme e lozioni può sicuramente aiutare; tuttavia in alcuni casi può essere utile farla valutare da un professionista che capisca se sia patologica o meno, che sappia dove mettere le mani e che possa inquadrare l’eventuale problema derivato dalla cicatrice in un contesto più ampio che riguarda tutto il corpo.

Sinceramente non so da dove partire per infamare chi mi dice cosi!! Sono quelle persone che si presentano in palestra con tuta, k-way…e forse cappello di lana. Magari sotto hanno anche la panciera!! Sono mode andate in voga nel fitness a cavallo tra la fine degli anni 80 e i 90.
Aggiorniamoci un po’ dai!!
Sudare di più significa eliminare più liquidi!!!
Sudare è il modo in cui il nostro organismo, e precisamente il sistema di termoregolazione, evita che ci surriscaldiamo, buttando fuori calore in forma liquida o di vapore acqueo. Coprirci di più significa impedire al corpo di liberarsi del calore in eccesso prodotto dall’attività, e ci esponiamo a rischi come colpo di calore.

Però voglio spezzare una lancia in favore di questa affermazione: se togliamo tuta, k-way, cappello, panciera e quant’altro, allora l’equazione sudare di più = dimagrire ha un senso più logico, soprattutto se consideriamo l’altra equazione senza la quale la prima rimarrebbe assurda: sudare di più = muoversi di più. In questo caso il dispendio energetico sarà più elevato, e allora si sudare di più = dimagrire di più.

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ERNIA IATALE E REFLUSSO IN OSTEOPATIA
L’ernia iatale è una patologia molto frequente, tuttavia spesso è asintomatica per cui con precisione non sappiamo che percentuale di popolazione colpisce (anche se probabilmente è superiore al 50%).

In sostanza è una situazione nella quale parte dello stomaco risale verso il torace attraverso il Cardias (l’orifizio che mette in comunicazione esofago e stomaco)
Esistono due tipologie di ernia iatale:
1. Da scivolamento: la più frequente, è come se una parte dello stomaco venisse tirata verso l’alto, oltrepassando il Cardias
2. Da rotolamento: è una parte del fondo dello stomaco (la porzione più in alto a sinistra) che rotolando risale verso il torace attraverso il Cardias.

I sintomi principali sono reflusso gastro esofageo, bruciore al petto, bruciore alla gola (specialmente il mattino), sensazione di difficoltà di passaggio del bolo alimentare nel passaggio esofago – stomaco.

In cosa può essere utile l’osteopatia?
Esistono una serie di tecniche (di pertinenza osteopatica), che permettono la riduzione dei sintomi. Ovviamente manualmente è impossibile poter lavorare direttamente sui visceri, ma possiamo agire su tutte le strutture ossee e mio-fasciali, così da ridurre le sintomatologia fino a farla cessare del tutto.

In questo caso però il trattamento è, ancor più che in altre situazioni, multidisciplinare, e richiede un cambiamento nello stile di vita.
Infatti sarà fondamenta un consulto con un nutrizionista o medico dietologo per capire come cosa e quanto poter mangiare (ci sono infatti cibi e bevande come vino, caffè, cioccolato e altro che irritano la zona e peggiorano i sintomi),



Simone Omiccioli
Osteopata - Personal Trainer
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È vero che è impossibile preparare contemporaneamente una gara di body building e una maratona, ma queste sono due estremizzazioni del concetto di allenamento. Il timore che l’attività aerobica bruci la massa muscolare è largamente diffuso. In realtà l’attività aerobica porta notevoli vantaggi anche a chi vuole aumentare la propria massa muscolare, ovviamente fatta con ritmi non intensi:
• Accelera i processi di vascolarizzazione, agevolando il recupero muscolare
• Migliora il trasporto e utilizzo dei substrati energetici e plastici
• Tiene sotto controllo la pressione sanguigna
• Agevola l’utilizzo lipidico a fini energetici, conferendo un aspetto più tonico e definito