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Coach Ivan Tellan

Casa
Italia
Cordenons
Coach Ivan Tellan

Aiutare le persone ad apprendere nuove abilità e nuove conoscenze non è solo un'impegno,ma una vera e propria passione.

Con un'ampia varietà di allenamenti e insegnamenti scrupolosi, imparare sarà facile conveniente e divertente.

18/09/2026

BY LUCA
Questo è un AMRAP molto semplice sulla carta, ma con 30 minuti di volume continuo: corsa, Wall Ball, salto, Burpee e core. Il punto critico manterrà la stessa velocità quando quadricipiti e frequenza cardiaca inizieranno a salire.
PUNTEGGIO OBIETTIVO

Avanzato: 6-7+ round
Intermedio: 5-6 round
Principiante/Scalato: 4-5 round

CHIAVE DEL WOD

La sequenza più pericolosa è:

Corsa di 400 m → 20 Wall Ball → 20 Box Jump → 10 Burpees

Sono quattro stazioni consecutive che tengono il battito alto. I 30 Sit-Up sono l'unico punto dove puoi recuperare leggermente senza smettere di lavorare.

La regola di oggi:

non vincere i primi 10 minuti. Cerca di essere più veloce negli ultimi 5.

REDLINE CIRCUIT
Corri. Salta. Respira. Ripeti. Poi vai al limite.

17/09/2026

BY LUCA
Questa sessione ha già molto volume sulle spalle nello Skill HSPU, quindi il WOD diventa interessante perché non concede tregua: lunges per le gambe, Burpee Pull-Up per tirata + conditioning e Man Maker per chiudere con un movimento total body molto costoso.CHIAVE DEL WOD

La particolarità è che il WOD arriva dopo:

30 Pike Push-Up + 24 Wall Walk + 90″ Handstand Hold + HSPU attempts.

Quindi non è un AMRAP di 12′ fatto con spalle fresche.

La sfida è riuscire a mantenere efficienza quando l’overhead work dello Skill comincia a presentare il conto sui Man Maker.

TARGET SCORE

Advanced: 6–7+ rounds
Intermediate: 5–6 rounds
Beginner/Scaled: 4–5 rounds

16/09/2026

BY LUCA
STRATEGIA

Terrei due score:

TIME: tempo per completare i 5 blocchi.
REPS: totale di reps/metri prodotti mentre il partner corre.

Il 400 m diventa quindi il timer del compagno: correre più forte riduce il tempo finale, ma lascia meno tempo per accumulare reps.

Sulle stazioni: Sandbag Lunges continui senza appoggiare il carico; Sit-Up a ritmo sostenuto; Wall Ball in serie lunghe; Air Squat senza pause; Burpees finali all’attacco.
CHIAVE

A corre → B lavora → switch → nessun recupero.

RELAY UNDER FIRE
One runs. One works. Nobody rests.

16/09/2026

BY LUCA
Questo è cattivo nel modo giusto: Fran due volte significa 90 Thruster + 90 Pull-Up totali. Dopo il Bench Press, spalle e tricipiti partono già con fatica accumulata. Qui serve soprattutto saper gestire il primo 21-15-9 per non esplodere nel secondo.
TIME CAP CONSIGLIATO

Metterei:

TIME CAP: 15′

Con indicativamente:

Advanced: 8’–10′
Intermediate: 11’–13′
Scaled: 13’–15′

La scalatura deve permettere di mantenere serie significative: se già nella prima serie da 21 si lavora a singole reps, carico o variante sono troppo impegnativi per lo stimolo.

15/09/2026

BY LUCA
Questo è un HYROX di endurance pura: il blocco da 1000 m detta il ritmo, Farmer + doppio Sled accumulano fatica, ei 40 Wall Ball finali diventano il vero test prima di ripartire.
PUNTEGGIO OBIETTIVO

Con questi carichi sullo Sled, proponiamoi:

Avanzato: 3 round + buona parte del 4°
Intermedio: 3 round
Principiante/Scalato: 2 round +

ALLENAMENTO CHIAVE DEL

Qui non vince chi fa il primo 1000 m più veloce.

Vince chi, dopo Farmer, Push, Pull, Push-Up e 40 Wall Ball, riesce a tornare sul secondo e terzo 1000 senza trasformarli in una marcia funebre.

L'obiettivo ideale è avere split molto simili tra i diversi round.

FRONTIERA DELLA RESISTENZA.
Vai lontano. Mantieni la forza. Non perdere mai il motore.

14/09/2026

BY LUCA
Qui abbiamo un contrasto interessante: Military Press progressivo per costruire forza overhead, seguito da 12′ molto più aggressivi dove core, grip, posterior chain e soprattutto spalle vengono messi sotto pressione.
TARGET SCORE

Advanced: 5–6+ rounds
Intermediate: 4–5 rounds
Beginner/Scaled: 3–4 rounds

CHIAVE DEL WOD

Il vero errore sarebbe pensare:

“Sono solo 12 minuti.”

Dopo 80 Military Press, le spalle arrivano già con parecchio lavoro accumulato. Poi T2B e soprattutto Devil Press presentano il conto.

La vittoria oggi non è partire forte.

È riuscire a fare l’ultimo round alla stessa velocità del primo.

PRESSURE POINT
Build the pressure. Hold the line. Finish at redline.

14/09/2026

BY LUCA

Questo è un WOD bodyweight endurance molto pulito: 2.400 m di corsa totali, con una stazione diversa dopo ogni 400 m. Parte sull’upper body, passa attraverso conditioning e gambe, e termina con i Sandbag Lunges, quando le gambe sono già cariche.
TARGET TIME

Advanced: 22’–25′
Intermediate: 26’–30′
Beginner: 31’–35′

CHIAVE DEL WOD

La corsa è il filo conduttore.

Non devi semplicemente sopravvivere ai 400 m tra una stazione e l’altra: devi cercare di correre sempre allo stesso ritmo, anche quando Burpees e Air Squat iniziano a toglierti brillantezza alle gambe.

E l’ultimo Sandbag Walking Lunge deve diventare la firma del workout:

caricalo sulle spalle → 40 metri → non appoggiarlo più.

ROAD OF ATTRITION
Six runs. Six battles. One road to the finish.

11/09/2026

BY LUCA
Questo è un vero HYROX gauntlet: una sola lunga sequenza, nessun round, nessuna possibilità di “resettare”. Inoltre gli 800 m finali rendono fondamentale non bruciarsi nella parte centrale.
“There are no rounds. No reset. Just one long fight to the finish.”

TARGET TIME

Con sled a 150/100 kg vedrei bene:

Advanced: 25’–28′
Intermediate: 29’–32′
Beginner/Scaled: 32’–35

MENTAL GAME

Pensarlo come 9 stazioni può diventare pesante. Dividilo mentalmente in 3 battaglie:

ENGINE: Run → Row/Ski
WAR ZONE: Sled Push → Sled Pull → Burpee → Lunges
FINISH: Farmer → Wall Ball → Run

Quando arrivi ai Wall Ball, il WOD è quasi finito. È proprio lì che devi smettere di amministrare.

10/09/2026

BY LUCA

Questa sessione parte con una componente tecnica importante su Pull-Up / Muscle-Up, poi passa a un AMRAP breve dove dorsali, presa, controllo unilaterale e catena posteriore lavorano praticamente senza sosta.

CHIAVE DEL WOD

Questo non è un workout da affrontare con aggressività cieca.

È una combinazione di strength endurance + balance + grip.

Devi essere abbastanza veloce da mantenere alta l’intensità, ma abbastanza preciso da non perdere il controllo.

IRON EQUILIBRIUM
Control the body. Control the weight. Control the pace.

TARGET SCORE

Advanced: 8–10+ rounds
Intermediate: 6–8 rounds
Beginner/Scaled: 5–6 rounds

09/09/2026

BY LUCA
“When everything gets heavy, keep moving.”

La difficoltà non è una singola stazione: è tornare sui 500 m Run dopo Sled, Ski/Row, Farmer e Burpees e riuscire ancora a produrre un ritmo decente.
CHIAVE DEL WOD

Run → Heavy Legs → Pull → Engine → Grip → Burpees → Repeat.

Non c’è una vera stazione di recupero. Il recupero deve avvenire mentre continui a lavorare.

HEAVY WEATHER
Stay calm when the storm gets heavy.

TARGET

Con questi carichi sullo sled, punterei indicativamente a:

Advanced: 4–5+ round
Intermediate: 3–4 round
Beginner/Scaled: 3 round

La metrica più interessante, però, è la costanza dei round: se il primo viene fatto troppo velocemente, il doppio sled farà pagare interessi molto alti dal terzo.

Indirizzo

Via Nogaredo 78
Cordenons
33084

Orario di apertura

Lunedì	06:00 - 21:30
Martedì	08:30 - 21:30
Mercoledì	06:00 - 21:30
Giovedì	08:30 - 21:30
Venerdì	06:00 - 21:30
Sabato	09:30 - 14:30

Telefono

+393791643497

Sito Web

https://www.bodycenter.org/

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