29/08/2026
Agosto è finito e la solita voce nella testa è arrivata:
“Da lunedì basta, devo recuperare!” 🛑
Lascia che ti dica una cosa:
non devi recuperare proprio nulla.
Aver allentato la presa per un paio di settimane,
esserti goduta qualche cena in più
o aver saltato qualche allenamento
non ha mandato in fumo i tuoi sforzi.
Se durante l’anno sei costante,
il tuo corpo ha solo beneficiato di questo stacco,
sia fisicamente che mentalmente. 🧠✨
Il problema non è prendersi una pausa,
ma l’approccio del “tutto o niente”:
fare diete drastiche a settembre
per poi mollare a novembre.
La vera differenza si fa nel lungo periodo.
La forma della prossima estate si costruisce ADESSO,
con la giusta strategia e rispettando i tempi del tuo corpo:
🍂 Autunno: Ricomposizione corporea
❄️ Inverno: Costruzione e tonicità
🌸 Primavera/Estate: Definizione
🔥 I PROGRAMMI DI SETTEMBRE
SONO UFFICIALMENTE LIVE SUL SITO! 🔥
Che il tuo obiettivo sia costruire forme toniche e piene con BUILD
o lavorare su dimagrimento e ricomposizione con SHRED,
questo è il momento perfetto per partire con il piede giusto.
🚨 Trovi i link diretti ai programmi sul sito (in BIO)!
👉 Oppure commenta qui sotto “LO VOGLIO”:
ti scriverò in privato per aiutarti a capire qual è il percorso perfetto tra BUILD e SHRED per la TUA condizione di partenza!
27/08/2026
Back on track 🫡🩷
Questa settimana ho ripreso ufficialmente ad allenarmi e Dio, se mi era mancato tutto questo… 🥰
Negli anni l’allenamento è diventato molto più di qualcosa che faccio per il mio aspetto fisico.
È il mio modo di prendermi cura di me, di scaricare lo stress, sentirmi forte e, soprattutto, di tenere fede alle promesse che mi faccio.
Per questo, dopo una pausa, non riparto mai con l’idea di “punirmi” o recuperare quello che ho mangiato in vacanza.
Riparto. E basta. 🩷
Essendo appena tornata, ho scelto un FULL BODY in stile PHA, alternando esercizi per parte inferiore e superiore del corpo con cardio LISS.
È un metodo che amo perché rende l’allenamento dinamico e completo, e che utilizziamo anche nei miei programmi SHRED: pesi + cardio nello stesso workout, con l’obiettivo di lavorare sul corpo mantenendo alta anche la componente cardiovascolare.
Se dopo le vacanze ti senti gonfia o appesantita, non hai bisogno di compensare.
Torna semplicemente a muoverti, idratarti, mangiare bene e alle tue abitudini.
Con calma. Senza estremismi.
E sì: i carichi da Barbie li lasciamo sempre a casa. 😂🫡
Ti lascio qui sotto il mio workout 👇🏻
Tapis roulant 5 min
Lying Leg Curl 12
Wide Grip Lat Pulldown 10
DB Straddle Lifts 10
DB Lateral Raises 10
Abductor Machine 12
Tricep Pushdown 10
Double Crunches 15
🔁 4 rounds
Salva il workout e usalo come spunto per il tuo prossimo allenamento. 🩷
Non allenarti perché “devi rimediare”.
Allenati perché ami abbastanza te stessa da scegliere di stare bene. 🫶🏻
Cellulite ritenzione glutei allenamentodonna
25/08/2026
Pieno di sangria, paella e pata negra fatto. ✔️
Nos vemos pronto Formentera, mi hai riempito gli occhi e il cuore di bellezza. 💎
23/08/2026
Il mio primo galoppo meritava un post. 😭🐎
Non perché sia qualcosa di speciale,
né perché sia stato perfetto (tutt’altro),
ma perché per me racchiude un significato
che va molto oltre quei pochi secondi filmati.
L’altra notte non ho praticamente chiuso occhio,
tra agitazione ed euforia, sapendo che l’indomani
sarei salita in sella per una nuova avventura.
Galoppare sulla spiaggia era un sogno
che prima o poi avrei voluto realizzare,
ma non avendo ancora consolidato il galoppo a scuola
(tra malanni vari e timore per una caduta da Quirino spaventato)
non mi sentivo assolutamente pronta né in grado.
Eppure avevo quella strana sensazione
che sarebbe successo…
Tanto che, presa dalle mie ansie,
stavo quasi pensando di non
presentarmi alla passeggiata. 😩
Poi Vincent, l’istruttore di rutas_es_boixets,
mi ha guardata e mi ha detto:
“Tu pensi di non essere capace, ma io
leggo nei tuoi occhi che vuoi farlo.
Facciamo un po’ di trotto e poi galoppiamo, dietro di me.
Non cadrai. Ti dico io cosa fare.
Perché tu non puoi aspettare il prossimo anno.”
E così, mentre il mio cuore urlava di gioia
e il mio cervello di terrore, ho scelto di fidarmi…
Di lui. Del mio cavallo Flamenco.
E, forse, anche un po’ di me.
Mi sono abbandonata al momento e
il resto é avvenuto senza che potessi
neppure rendermene conto. 🤍
É difficile spiegare il legame che si crea con un cavallo…
È fiducia reciproca.
È imparare ad ascoltarsi senza parlare.
È affidarsi completamente a un animale
e permettergli di accompagnarti oltre i tuoi limiti.
Per una persona che vive spesso dentro la propria testa,
è una sensazione indescrivibile.
Mi sta insegnando che la libertà
non significa non avere paura.
Significa imparare a fidarti anche
quando la paura c’è.
Andare a cavallo mi ha regalato
- e continua a regalarmi -
qualcosa di prezioso: momenti in cui la mia mente
smette di combattere e io torno semplicemente a vivere.
Nel qui ed ora.
E dopo questo mio primo galoppo…
forse avevano davvero ragione:
una volta che hai iniziato,
non potrai più farne a meno. 🐎🤍
equitazione cavalli horses
