CrossFit Etna

Saturday180726
Good Morning Etna
==== Class Schedule
07.00-09.00/OG
10.00/12.00 /OG
09.00/13.00 Classes CrossFit
======= Mindset =======
"Abbiamo la tendenza ad accomodarci nella mediocrità, a fare meno di quello che possiamo. Trova la motivazione per spingerti oltre" Have a Lovely day!
✓WOD - For time: 4 rounds:
500-meter row
10 Alternating One DB Devil Press Box Over 50/35lb
– Rest 1' between efforts.

Friday170726
Good Morning Etna
07.00/08.50 / Open Gym
09.00 / CrossFit
10.15/12.00 Open Gym
12.30/13.30 / CrossFit
16.00 / 18.00 Open Gym
18.00/19.00/20.30 / CrossFit
======= Mindset =======
"Non è solo un programma di allenamento, ma uno spartito ricco di note per dare ritmo, forza e armonia alla tua vita " [RM™] > Have a Lovely day!
✓WOD 5 Rounds For Time
6 CTB
9 Hang Clean Jerk 115/75lb
12 Calories Bike

Si è avvicinata al CrossFit per curiosità poi ha capito che poteva dargli qualcosa in più nella preparazione fisica del Karate. Cambiare la routine di allenamento spaventa ma è la strada giusta da percorrere se vuoi migliorare.

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https://sportwebsicilia.it/2026/07/15/elena-santagati-intervista-karate-shotokan/

Thruesday160726
Good Morning Etna
07.00/08.50 / Open Gym
09.00 / CrossFit
10.15/12.00 Open Gym
13.30 / CrossFit
14.30/CrossFit Teen
16.00 / 18.00 Open Gym
18.00 Hyrox
19.00/20.30 CrossFit
--Mindset -"Siamo tutti capaci di molto più di quanto crediamo"
>>> Have a Lovely Day !
✓WOD,/AMRAP 10'
10 Dip
10 TTB
10 Burpees Plate
15 Dip
15
15 Burpees On Plate
Etc etc + 5 Reps Each Time

Wednesday150726
Good Morning Etna
07.00/08.50 / Open Gym
09.00 / CrossFit
10.15/12.00 Open Gym
12.30/13.30 / CrossFit
16.00 / 18.00 Open Gym
18.00/19.00/20.30 / CrossFit
--Mindset -"Se qualcosa non ti piace, cambiala. Se non puoi cambiarla, cambia il tuo atteggiamento. Non lamentarti."
>>> Have a Lovely Day!
✓WOD 21-15-9 for time of:
Cal row
Thrusters (65/95 lb)
Score: Total time

Tuesday140726
Good Morning Etna
07.00/08.50 / Open Gym
09.00 / CrossFit
10.15/12.00 Open Gym
13.30 / CrossFit
14.30/CrossFit Teen
16.00 / 18.00 Open Gym
18.00 Hyrox
19.00/20.30 CrossFit
--Mindset -"Ogni giorno fai cose che ti fanno sentire un atleta" Have a Lovely Day
✓WOD: Jack's Triangle
Benchmark For total reps:
A: - AMRAP 2'
Max-reps deadlifts 155/225
Then Get in
B: - AMRAP 19'
4 strict pull-ups
11 box jumps (24/30 in)
13 hand-release push-ups
23-cal bike
C: - AMRAP 2'
Max-reps deadlifts 155/225

Monday130726
Good Morning Etna
07.00/08.50 / Open Gym
09.00 / CrossFit
10.15/12.00 Open Gym
12.30/13.30 / CrossFit
16.00 / 18.00 Open Gym
18.00/19.00/20.30 / CrossFit
--Mindset -"Pensa in modo vincente" Have a Lovely Day
✓WOD 3 rounds for time:
20 Lunges 115/75lb
400-m run
Score: Total time

Saturday110726
Good Morning Etna
==== Class Schedule
07.00-09.00/OG
10.00/12.00 /OG
09.00/13.00 Classes CrossFit
======= Mindset =======
"Chi aspetta che le cose accadono,non sarà mai protagonista nella propria vita" Have a Lovely day!
✓WOD - Open Workout 20.5
For time partitioned any way:
40 muscle-ups
80-cal row
120 wall-ball shots (14/20 lb)

Friday100726
Good Morning Etna
07.00/08.50 / Open Gym
09.00 / CrossFit
10.15/12.00 Open Gym
12.30/13.30 / CrossFit
16.00 / 18.00 Open Gym
18.00/19.00/20.30 / CrossFit
======= Mindset =======
"Sulle cime più alte cadono i fulmini, e dove incontrano maggiore resistenza arrecano più danno."
==== Have a Lovely day!
✓WOD: AMRAP 10''
3 burpee overs BB
3 deadlifts (155/225 lb)
6 burpee overs
6 deadlifts
9 burpee overs
9 deadlifts
etc …