PaioRama Fit Training

frasi Bruxellesi 💪🏻

esempio di allenamento completo per ipertrofia con core e esercizi posturali. E quella che sto seguendo ora:
Giorno 1:
Riscaldamento 5-7 min Tapis roulant o cyclette
Circonduzioni braccia e rotazioni busto
Cat-Cow lente 10 ripetizioni lente
"Candelabro" scapolare in piedi 10-15 ripetizioni lente
Serie leggera Panca Inclinata Manubri . 1 serie x 15-20 rip.
Panca Inclinata Manubri 4x12-10-8-6
Panca Piana Manubri 4x10-8-6-6
Chest Press Macchina 4x12-10-8-6
Croci ai Cavi 3x15
Military Press Smith Machine 4x12-10-8-6
Pushdown con Corda 3x12-15
French Press EZ 3x12-10-8
Plank con Raggiunta 3x30-60 secondi
Pallof Press 3x10-12 per lato
Stretching Pettorale 2-3x30 secondi
LISS Cardio leggero 20-30 minuti

no pain no gain

Scheda pre beach! Parte 1
Definizione e ipertrofia

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Ecco!

Buon weekend 💪