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La maggior parte delle persone crede che la crescita muscolare rallenti drasticamente dopo i 40 anni.

​Ma la ricerca non supporta pienamente questa idea.

​Un studio del 2009 [1] ha confrontato due gruppi di uomini:

​dai 18 ai 22 anni

​dai 35 ai 50 anni

​Entrambi i gruppi hanno seguito lo stesso programma di allenamento di forza per 8 settimane. Hanno eseguito gli stessi esercizi, con lo stesso volume e la stessa intensità.

​Il risultato? Entrambi i gruppi hanno ottenuto un guadagno simile di massa muscolare magra e forza.

​Esistono studi simili anche sulle donne. Una ricerca del 2017 [2] ha rilevato che donne di età compresa tra 50 e 65 anni hanno sviluppato muscoli dopo 8 settimane di allenamento, ottenendo risultati simili a quelli delle donne tra 18 e 25 anni.

​Quindi, se hai 40 o 50 anni, non sei troppo vecchio per aumentare la massa muscolare.

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​📚 Referenze scientifiche:

[1] Kerksick, C. M. et al. Early phase adaptations to a split body, linear periodization resistance training program in college aged and middle aged men. Journal of Strength and Conditioning Research. 2009.

[2] Loennecke, J. P. et al. Time course of muscle growth, and its relationship with muscle strength in both young and older women. Clinical Physiology and Functional Imaging. 2017.

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PT Giovanni Giovanni Pellegrino 🇮🇹 🦁